-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -ƒрузь€

ƒрузь€ онлайн babeta-liza Galche Ceslava2009 мурзик49 mimozochka вали€52 ∆≈Ќ— »…_ЅЋќ√_–” Atalie olychca Ћариса_Ћипатова Ћ»ќЋј_1 ћарриэтта Ќаташа_Ўпигель ValeZ “омаовс€нка ¬ерунчик_5 „тобы_помнили —омнабула emuchka Ќина_ѕетрович
ƒрузь€ оффлайн ого давно нет?    ого добавить? Al_lexandra Alina_Mix Alissija_Flear auwa Belenaya Ella_123 ilya-m1972 lusi_Lovely lyubava63 mari_tais Matrioshka MRITA officersha photorecept Ramata TAISA_ANDRYEYEVA Talya6 Tatjanuschka Yarusya ®лка_80 јлла_—тудентова јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј јнна‘илатовна јстраханочка_51 ¬олжанка-52 ¬олшебна€__шкатулочка ¬олшебница_—ветлана ¬олшебный__—вет_ƒуши ¬олшебство__∆изни дракоша52 «доровь€_всем »ра_»вановна  аменный_÷веток1  ахетинка луида Ћюбовь_здоровье_красота ћарина_”шакова ћј–№яЎј7 ћилая__Ћюдмила ћир__„удес ѕјЌ»_¬јЋ≈Ќ“»Ќј –астимул –оксолана_Ћада –укодельница_71948 —ветослава_Ѕерегин€ —и€ние_–озы_∆изни —частлива€__семь€ “¬Ѕ “ийна ’алидуша


 ак убрать лишний жир с ног, бедер, икр в домашних услови€х упражнени€ми+видео

ѕонедельник, 07 январ€ 2019 г. 15:29 + в цитатник
—четчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

ѕроблема похудени€ ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. »ными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываютс€ о своем весе и о состо€нии ног в частности.

 расивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, котора€ посто€нно напоминает женщинам о том, как они должны выгл€деть. Ќе всегда реклама €вл€етс€ негативным фактором. »ногда она способствует активации критического мышлени€ и помогает взгл€нуть на вещи с другой стороны.

—тройные ноги - это результат упорного труда и работы над собой

—тройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

ѕочему жир откладываетс€ на ногах?

∆ир, чаще всего, распредел€етс€ равномерно по всем част€м тела. ќднако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. ≈сли у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, веро€тнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

  • груша (треугольник)
  • песочные часы (восьмерка)

ќстальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

 оротко о типах фигуры

коротко о типах фигуры

 онечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. ∆ир в ногах может откладыватьс€ абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. ѕричин этому может быть несколько:

  1. ќтсутствие контрол€ за питанием. ќбилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
  2. ќтсутствие движени€, спорта. —ид€чий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. «аболевани€ эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. «аболевани€ иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. ¬озраст и отсутствие ухода за собой. — возрастом обмен веществ заметно замедл€етс€, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию.  ак следствие, ноги выгл€д€т полными и др€блыми.

»з п€ти причин исправить можно самосто€тельно три, а при помощи грамотно составленного лечени€ можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

                                                                                                                      
 

 ак убрать лишний жир с ног, бедер, икр и л€шек в домашних услови€х упражнени€ми?

ѕоследние исследовани€ доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. ќднако регул€рно дела€ упражнени€ можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшитс€ межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выгл€деть лучше.

ќбычно дл€ того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудени€. ≈сли ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, л€жках, бедрах и икрах все еще осталс€, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добитьс€ идеальных ног.

 омплекс упражнений разделен по зонам

комплекс упражнений разделен по зонам

ƒл€ выполнени€ данных упражнений достаточно того инвентар€, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик дл€ тренировок, но можно и без него.

”пражнение, чтобы убрать жир с ног є1. ѕодъем ноги лежа на боку

  1. —тартова€ позици€: л€гте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, права€ рука — вдоль корпуса. Ќоги составл€ют с корпусом одну пр€мую линию.
  2. —огните левую ногу в колене.
  3. ѕоднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовалс€ угол 60 градусов.
  4. «адержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  5. ћедленно опустите.
  6. —делайте повтор упражнени€.
  7.  огда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движени€, только дл€ левой ноги.

Ќа каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

—овет! ѕри выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. —тарайтесь делать все максимально правильно, чувству€ каждую мышцу.

ƒанное упражнение можно выполн€ть также и с пр€мыми ногами

ƒанное упражнение можно выполн€ть также и с пр€мыми ногами

”пражнение, чтобы убрать жир с ног є2. Ќожницы на спине

  1. —тартова€ позици€: лежа на полу, ноги выт€нут, руки выт€нуты вдоль корпуса.
  2. ѕоднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Ќачните имитировать движение ножниц:
    1. –азведите ступни на 20 см друг от друга.
    2. —крестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    3. ≈ще раз разведите ступни в разные стороны.
    4. —крестите ноги, чтобы на этот раз лева€ нога была сверху.
  4. ѕроделайте 3 подхода до 20 повторений.
ќбратите внимание! ѕри проведении данного задани€ следите за тем, чтобы не при каких услови€х по€сница не отрывалась от пола. ≈сли ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.
ѕравильна€ техника выполнени€ упражнени€ "ножницы"

правильна€ техника выполнени€ упражнени€ «ножницы»

”пражнение, чтобы убрать жир с ног є3. Ќожницы на животе.

  1. —тартова€ позици€: лежа на животе, ноги с туловищем составл€ют одну пр€мую линию, голова опущена на руки.
  2. ѕоднимите ноги.
  3. –азведите ноги друг от друга на рассто€ние 20 см.
  4. ¬ыполн€йте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем лева€).
  5. ѕроводите упражнение не очень быстро. “емп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

¬ам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. “акже «ножницы» можно делать и на врем€. ѕоставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном дл€ себ€ темпе.

Ёто упражнение поможет вам в проработке мышц €годиц, задней поверхности бедра и икр.

"ножницы" на животе

«Ќожницы» на животе

 ак избавитьс€ от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнени€ дл€ женщин и мужчин

”пражнени€, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

  • внешн€€ сторона бедер («ушки» или галифе)
  • внутренн€€ сторона бедер (область между ног)
  • верхн€€ часть ног (бедра)
  • нижн€€ часть ног (область над коленом)

Ќужно признать, что сложнее всего избавитьс€ от галифе («ушки» на бедрах), а также подт€нуть внутреннюю сторону бреда. ќчень часто бывает так, что несмотр€ на хороший мышечный каркас, эти зоны остаютс€ практически в том состо€нии, в котором были на момент начала тренировок.

”пражнени€ дл€ красивых ног

”пражнени€ дл€ красивых ног

— помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. ¬се будет зависеть от стараний, приложенных вами.

”пражнение дл€ внутренней части бедра є1. «ѕлие»

  1. —тартова€ позици€: ноги шире плеч, спина пр€ма€.
  2. ¬озьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
  3. ¬ыполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выход€т за носки, спина пр€ма€.
  4. ¬ернитесь в стартовую позицию.
  5. ¬сего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.
ѕриседани€ с широкой постановкой ног

ѕриседани€ с широкой постановкой ног

”пражнение дл€ внутренней части бедра є2. ѕодъем ноги лежа на боку.

  1. —тартова€ позици€: л€гте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, права€ рука — вдоль корпуса. Ќоги составл€ют с корпусом одну пр€мую линию.
  2. —огните правую ногу и выставьте ее перед левой.
  3. ѕоднимите левую ногу на два счета.
  4. Ќа два счета опустите.
  5. »сполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

ƒанное упражнение можно считать одним из лучших дл€ стройности ног.

ѕодъем ноги, лежа на боку, вариант є2

ѕодъем ноги, лежа на боку, вариант є2

”пражнение дл€ внешней стороны бедер є1. ћахи ногой в сторону из положени€ сто€.

  1. —тартова€ позици€: встаньте пр€мо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
  2. ќтведите пр€мую левую ногу в сторону так высоко, как только можете.  орпус при этом наклон€ть не нужно.
  3. ¬ерните ногу в стартовую позицию.
  4. ѕроделайте упражнение 15 раз, после чего помен€йте сторону. Ќа каждую ногу по 2 подхода.

ƒанное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Ќапр€гайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

ћаксимально сосредоточьтесь на технике выполнени€ упражнени€

максимально сосредоточьтесь на технике выполнени€ упражнени€

”пражнение дл€ внешней стороны бедер є2. —крещенные или диагональные выпады.

  1. —тартова€ позици€: ноги на ширине плеч, корпус пр€мо, руки перед собой собраны в замок или упираютс€ в бока.
  2. —делайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
  3. ќпуститесь в выпад.  олени не выход€т за носки, спина пр€ма€.
  4. ѕоднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
  5. ѕроделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Ёто задние считаетс€ одним из лучших дл€ проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны €годиц.

≈ще одно название данного упражнени€ - перекрестные выпады

еще одно название данного упражнени€ — перекрестные выпады

”пражнение дл€ зоны над колен€ми и верхней части ног є1. Ѕолгарские выпады.

  1. —тартова€ позици€: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус пр€мой.
  2. ќтведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
  3. Ћевой ногой сделайте выпад.  олено не выходит за носок ноги!
  4. ѕоднимитесь и повторите упражнение.
  5. —делайте 10 повторов, помен€йте ногу. —делать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Ёто задание считаетс€ одним из самых сложных. ќно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

“ехника выполнени€ болгарских выпадов

Ёталонное выполнение болгарских выпадов

”пражнение дл€ зоны над колен€ми и верхней части ног є2. ѕланка с подн€той ногой.

  1. —тартова€ позици€: планка на локт€х.
  2. ѕоднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  3. ќпуститесь на пол на 30 секунд.
  4. ѕримите позу планки.
  5. ѕоднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  6. ќпуститесь на пол.

ƒостаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

¬ажно! —татичные упражнени€ очень хорошо сжигают жир!
ѕланка с подъемом одной ноги

ѕланка с подъемом одной ноги

 ак избавитьс€ от жира на ногах с икр?

∆ир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». ѕолные икры выгл€д€т не очень эстетично и €вно не добавл€ют женственности. »збавитьс€ от полноты в икрах может помочь общее похудение. ≈сли же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполн€ть одно из следующих упражнений.

”пражнение дл€ икр є1. ѕодъем на носочки из приседа.

  1. —тартова€ позици€: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираютс€ в бока.
  2. ѕрис€дьте в плие. ”гол под коленом должен составл€ть 90 градусов.
  3. ¬ плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
  4. »сполните 15 подн€тий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

¬ данном упражнении также задействована внутренн€€ поверхность бедра, что немаловажно дл€ красивых ног.

“ехника выполнени€ данного упражнени€

Ёталон выполнени€ данного упражнени€

”пражнение дл€ икр є2. ѕрыжки из приседа.

  1. —тартова€ позици€: как в предыдущем упражнении.
  2. ѕрис€дьте в плие.
  3. –езко выпрыгните.
  4. ¬ернитесь в плие.
  5. »сполните 15-20 повторений в одном подходе. ѕодхода всего 3.

ќтличное упражнение дл€ подт€гивани€ мышц €годиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

ѕрыжок из приседа

прыжок из приседа — эталон выполнени€

ќчень хорошо помогает уменьшить икры раст€жка. ѕросто выполн€йте следующие упражнени€ после основной тренировки и вы заметите разницу.

ѕример упражнений дл€ раст€жки

ѕример упражнений дл€ раст€жки

 ак высушить ноги от жира?

“ермин «сушка» используетс€ исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. ќбычно «сушатс€» спортсмены перед соревновани€ми, чтобы мышцы выгл€дели рельефнее.

ќбычному человеку сушитьс€ будет крайне т€жело. ’от€ бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипул€ции с питанием.

¬ажно! —ушитьс€ можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! ≈сли вы новичок, сушка вам противопоказана!

≈сли вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушитьс€». ¬ключите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, зан€тий на эллипсоиде. Ќо не забывайте и про силовые нагрузки.

ќсобое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Ќужен не один год тренировок, чтобы добитьс€ таких данных

Ќужен не один год тренировок, чтобы добитьс€ таких данных

 ак сжечь подкожный жир на ногах: упражнени€ дл€ женщин и мужчин

ѕодкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. ¬от основные правила, которых вам стоит придерживатьс€ дл€ того, чтобы распрощатьс€ с подкожным жиром:

  1. »сключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
  2. »сключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
  3. ƒобавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
  4. Ќалегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

ќчень хорошо дл€ сжигани€ подкожного жира создать дефицит хот€ бы в 200-400 ккал в день. Ќо более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

¬идео:  ак —∆≈„№ ∆»–. Ёффективна€ тренировка!

 

 акие продукты сжигают жир на ногах?

—ами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. “ем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

≈сть хорошее выражение: «ѕресс делаетс€ на кухне!». Ёто чиста€ правда, потому что на кухне делаетс€ не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красива€ спина. ¬се это — результат правильного и сбалансированного питани€.

¬аша продуктова€ корзина навсегда должна изменитьс€, чтобы вы забыли про лишний жир

ваша продуктова€ корзина навсегда должна изменитьс€, чтобы вы забыли про лишний жир

—писок продуктов, на который необходимо ориентироватьс€ при походе в супермаркет:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
  • цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
  • бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
  • нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, р€женка)
  • нежирные сорта м€са
  • нежирные сорта рыбы
  • цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавлени€ пшеничной муки высшего сорта
  • консервы в собственном соку (рыба)
  • консервированные или замороженные овощи
  • €йца
  • морепродукты
  • хлебцы

—писок можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

 



https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=DPvAcl681Zk

``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 3":
„асть 1 - «ан€ти€ йогой дома дл€ новичков
„асть 2 - …ога : Ўавасана Ч асана дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил
...
„асть 29 - …ога дл€ ленивых
„асть 30 - …ога дл€ похудени€ живота Ч уроки дл€ начинающих + видео
„асть 31 -  ак убрать лишний жир с ног, бедер, икр в домашних услови€х упражнени€ми+видео
„асть 32 -  ак придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю
„асть 33 - ѕрыжки на скакалке дл€ похудени€ живота и боков Ч польза, результаты+видео
...
„асть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнени€, с которыми ваши ноги похудеют
„асть 49 -  ак в короткие сроки убрать лишний жир со спины
„асть 50 -  ак привести €годицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м

таила   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 январ€ 2019 г. 15:51 (ссылка)
когда-то € только пешей прогулкой привела в норму, гул€ла, дышала воздухом и все а потом оп а с мен€ веши бегут, так что в наших руках! —пасибо »ришка! — –ождеством ’ристовым! ѕоздравл€ю с –ождеством ’ристовым. » в этот светлый праздник хочу пожелать видеть только хорошее в окружающем мире и находить всЄ доброе в люд€х, дарить надежду близким и воплощать свои мечты, искренне верить и никогда не забывать о простом человеческом счастье. ∆елаю ценить всЄ, что у теб€ имеетс€, и наслаждатьс€ каждым мгновением своей жизни.
 расива€ открытка счастливого –ождества - — –ождеством ’ристовым открытки дл€ поздравлени€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 09 январ€ 2019 г. 00:27 (ссылка)

ќтвет на комментарий таила

» тебе счастливого –ождества!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку