-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинари€ ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами небо, рассветы, закаты новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели супы тесто тигры торт украшени€ драгоценности фарфор фитнес фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники канады художники россии художники сша цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

ћалоизвестные факты о —оборе ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) - (1)

Ќачало строительства —обора ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) началось около 850 лет на...

ѕравила подбора обуви - (0)

ћало у кого вызовет сомнение тот факт, что обувь представл€ет собой один из важнейши...

простые рамочки дл€ постов 'калейдоскоп' - (0)

простые рамочки дл€ постов 'калейдоскоп' ....«десь будет ваша запись... ....«десь будет ваша...

рамочки дл€ постов - (0)

рамочки дл€ постов ....«десь будет ваша запись.... ....«десь будет ваша запись.... ....«д...

рамочки классические дл€ постов с разделител€ми - (0)

........«десь будет ваша запись........ ........«десь будет ваша запись........ ...........

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 98115


”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

ѕ€тница, 19 ќкт€бр€ 2018 г. 11:06 + в цитатник

—четчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 ака€ представительница прекрасного пола не стремитс€ к идеалу? Ћюба€ из нас стараетс€ усовершенствовать свою фигуру, удел€€ особое внимание проблемным зонам. ќдной из таких зон €вл€етс€ внутренн€€ поверхность бедра. ѕроблемна€ — потому что ленива€. ¬ повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. ј так как мышцы ослаблены, лишний жирок и дают о себе знать.»збежать эти непри€тности вам помогут упражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

 

1420579944_34003-4 (567x331, 21Kb)

Ќевозможно выстроить красивые ноги, если мышцы, ответственные за стройность внутренней части бедра, будут плохо накачены. ћногие девушки, успешно сбросившие к весне лишние килограммы, все равно остаютс€ недовольны внешним видом этой зоны. ѕочему так происходит?

“ренируем привод€щие мышцы: упражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра.

ƒело в том, что внутренн€€ сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуетс€. —лабые мышцы, жир и тонка€ кожа привод€т к тому, что ноги в этой зоне приобретают др€блость и начинают обвисать. ƒаже у худышек внутренн€€ часть бедра часто €вл€етс€ проблемной зоной. ј от степени ее подт€нутости зависит внешний вид ног. Ѕывает и такое, что ноги вроде подт€нуты, но между ними большой промежуток. ¬се эти недостатки можно исправить с помощью упражнений. Ќо сначала рассмотрим, из каких мышц состоит внутренн€€ часть бедра и какие функции выполн€ет.

                                                                                     

—лово предупреждени€ о бедрах

«азор между верхними бедрами часто €вл€етс€ признаком недоедани€ и истощени€, особенно в сочетании с отсутствием мышечного определени€ или мышечной массы.  роме того, на фотографи€х этот разрыв часто снимаетс€ или создаетс€ модель дл€ создани€ разрыва.  роме того, некоторые женские тазовые анатомии, естественно, позвол€ет им сто€ть с пробелом между бедрами. ѕомимо операции и голодани€, которые не €вл€ютс€ рекомендуемыми способами изменени€ формы тела, как нормальна€ женщина может достичь тонированных, худых ног и чувствовать себ€ комфортно в своей одежде?

јнатоми€ внутренней поверхности бедра

ћышцы внутренней стороны бедра составл€ют группу привод€щих мышц, к которым относ€тс€:

тонка€ привод€ща€;длинна€ привод€ща€;коротка€ привод€ща€;больша€ привод€ща€;гребенчата€.

ќсновна€ функци€ этих мышц – приводить бедро, другими словами – сводить ноги. Ёта функци€ подсказывает нам, как нужно тренировать мышцы, чтобы накачать внутреннюю часть бедра. “о есть выполн€ть любые упражнени€ на сведение ног.

–еалистичный способ достичь цели - бедра

»деальна€ цель - создать худощавые, вылепленные ноги. ¬нутреннее бедро может показатьс€ невозможной областью дл€ цели, но мышцы под подкожным жиром могут быть усилены. ќни используютс€ дл€ прикреплени€ ноги и стабилизации таза во врем€ бега и ногами, особенно в одиночных ногах по всему телу. Ћучша€ тренировка дл€ внутренних бедер включает в себ€ сто€чие упражнени€, особенно на одной ноге, но вы также можете работать в этой области во врем€ лежани€.ћногие из упражнений вы узнаете от пилатеса и балета.

—татические упражнени€ дл€ красивых бедер

Ќапример, изменение направлени€ во врем€ движени€ раст€гивает мышцы, пока они сильно сжаты. »збегайте внутренних травм бедра путем постепенного прогрева мышц и сухожилий, использу€ динамические раст€жки, такие как передние подъемы колена, кружившие к боковым подъемам колена, ногу с ногами и виноградную лозу. ¬ конце вашей де€тельности остыньте от статических раст€жек, таких как средние расколы, боковые выпады и раст€жение бабочки.

”пражнени€ на внутреннюю часть бедра

 ак говорилось выше, практически все упражнени€ на внутреннюю поверхность бедра выполн€ютс€ на сведение ног, причем большинство из них не требует наличи€ специальных тренажеров. ј это значит, что накачать мышцы ты сможешь в домашних услови€х. ≈динственное, что тебе понадобитс€ – это специальные ут€желители.

≈сли ваша цель - тонизировать внутреннее бедро, важно знать, что существует целый набор взаимосв€занных мышц, составл€ющих внутреннее бедро.  ажда€ мышца работает немного по-другому, и все они работают вместе с другими мышцами ноги. ѕо этим причинам вы должны прин€ть несколько разных подходов, чтобы убедитьс€, что вы попадаете в различные мышцы внутреннего бедра.

”пражнение «ножницы»

” этого упражнени€ есть два варианта выполнени€. ¬ каждом из них (но во втором значительно больше) вместе с привод€щими мышцами мы прорабатываем мышцы брюшного пресса.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

1-й вариант. ѕрими положение лежа на спине, руки выт€ни вдоль туловища или дл€ удобства подложи под €годицы. —пина вместе с по€сницей должна быть прижата к полу. ƒл€ этого приподними голову от пола.

ѕодними ноги на 30 см от пола и разведи ноги в стороны. ¬ыполни серию из 20 повторений скрещивани€ ног. —делай 3 подхода. ћожешь использовать специальные ут€желители.

“ак как вы, возможно, догадались, вы должны работать ногу под разными углами и с различными движени€ми, чтобы добратьс€ до внутренних мышц бедра.  онечно, мы всегда должны работать на ноги сбалансированным образом - это в конечном итоге то, что улучшит движение ног, внешний вид и защиту коленного сустава.

Ёто означает, что они принос€т ногу в сторону - ее легко запомнить, они добавл€ют ногу. ѕохитители, найденные больше на внешней линии ноги, - это мышцы, которые отвод€т ногу от средней линии тела - они похищают это, как похититель. ƒл€ многих нас наши похитители сильнее наших аддукторов, поэтому наши внутренние бедра слабые, а внутренн€€ нога отражает это с неторопливым взгл€дом.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

2-й вариант. Ќе мен€€ положени€, приподними на 45 градусов от пола верхнюю часть корпуса, руки выт€ни вперед. ¬ыполни 20 скрещиваний. ѕовтори упражнение 3 раза. ћышцы пресса на прот€жении всего упражнени€ должны быть напр€жены.

—амые эффективные упражнени€ дл€ внутренней стороны бедра

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнение с м€чом

—амый простой вариант проработать и тем самым накачать внутреннюю часть бедра – это сдавить ими что-либо. ƒл€ этого возьми фитбол или небольшой м€ч. ѕрими положение лежа на полу, ноги согни в колен€х. ћ€ч зажми между колен€ми. —дави м€ч и удерживай его в течение нескольких секунд, затем расслабь ноги. ѕовтори упражнение 20 раз. ќтдохни и сделай еще 2 полных раза.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

ѕриседани€ «плие»

¬стань пр€мо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. Ќа вдохе начни опускатьс€ вниз, пока бедра не станут параллельны полу. „ем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполн€ть упражнение. Ќа выдохе вернись в исходное положение, толка€сь п€тками. —делай 3 подхода по 20 повторений. ћожешь использовать гантель, вз€вшись сверху за блин и разместив ее между ног.  роме внутренней поверхности бедра с помощью этого упражнени€ можно

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

ћахи лежа на боку

ѕри правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. ѕолулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой. ¬ыпр€мленной ногой сделай по 20 махательных движений или пока не почувствуешь жжение в мышцах. ѕоднимать нужно как можно выше, а опускать не каса€сь пола. ѕеревернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой. ѕовтори упражнение.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнени€ дл€ внутренней части бедра

”пражнение «бабочка»

—€дь на пол, согни ноги в колен€х, раскинь колени в стороны, прижми к себе п€тки. ѕокачай в течение нескольких минут «крылышки бабочки», таким образом, ты раст€гиваешь мышцы внутренней поверхности бедер.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

Ёто упражнение не столько качает, сколько хорошо т€нет и приводит в тонус внутреннюю поверхность бедер. —€дь на пол, выт€ни ноги вперед, пот€нись затылком вверх, выпр€мл€€ позвоночник.

—охран€€ это выт€жение, подведи правую ногу к паху и придерживай ее рукой, теперь осторожно подведи левую ногу.

ѕеренеси т€жесть тела на седалищные мышцы и удерживай равновесие, не округл€€ спину, пока не по€в€тс€ любые непри€тные ощущени€.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

¬ыт€ни ноги и сложи ступни вместе, согнув колени. Ќе отрыва€ ступни друг от друга, подт€ни их к телу и расположи п€тки ближе к промежности.

Ќадави руками на колени, стара€сь прижать их к полу.

ѕродержись в таком положении сколько сможешь.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

—€дь на пол, согни левую ногу и при помощи рук подт€ни ее к промежности. —огни правую ногу и помести ее на левую лодыжку, расположив пальцы ступни между левой поверхностью бедра и голенью. Ќа первых зан€ти€х можешь прислонитьс€ к стене.

”пражнени€ на раст€жку внутренней поверхности бедра

 аждое зан€тие должно заканчиватьс€ упражнени€ми на раст€жку, котора€ не только предотвращает травмы и уменьшает боль, но и способствует удлинению мышц, что делает ноги более стройными и подт€нутыми. ƒл€ раст€жки внутренней части бедра подход€т следующие упражнени€.

”пражнение 1

—€дь на пол, раздвинь широко ноги. ќбопрись руками о пол сзади, немного откинувшись корпусом назад, носки направлены на себ€. «адержись в этом положение на 30 секунд.

Ќоги должны быть раздвинуты настолько широко, чтобы ты чувствовала раст€жение привод€щих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра.

”пражнение 2

“еперь подт€ни п€тки к себе, раскинув колени в стороны (как в упражнении «бабочка»).

Ќадавлива€ руками на колени, старайс€ прижать бедра к полу.

”пражнение 3

¬стань на четвереньки, раскинь колени в стороны, а п€тки подт€ни к €годицам. ≈сли ты все делаешь правильно, ты должна чувствовать раст€жение внутренней части бедра.

ѕодведем итог, чтобы сделать внутреннюю часть бедра более привлекательной нужно :

выполн€ть соответствующие упражнени€;не забывать про кардиотренировки;соблюдать правильный режим питани€.

 ак видишь, большинство упражнений можно выполн€ть дома без использовани€ вспомогательных средств. ƒела€ это регул€рно, ты сможешь как накачать мышцы, поддерживающие внутреннюю часть бедра, так и уменьшить целлюлит, сделать ноги стройнее и выносливее. ј значит, сможешь смело носить короткие юбки и открытые купальники этим летом. ¬ыбирай те зан€ти€, которые тебе ближе по духу и будь красивой.

 ака€ представительница прекрасного пола не стремитс€ к идеалу? Ћюба€ из нас стараетс€ усовершенствовать свою фигуру, удел€€ особое внимание проблемным зонам. ќдной из таких зон €вл€етс€ внутренн€€ поверхность бедра. ѕроблемна€ — потому что ленива€. ¬ повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. ј так как мышцы ослаблены, лишний жирок и дают о себе знать.  роме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. ј тонка€ кожа и жир привод€т к др€блости и обвисанию.

»збежать эти непри€тности вам помогут упражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра

ѕеред началом тренировки не забудьте про разминку.  аждое упражнение выполн€йте 15-20 раз, а если у вас хороша€ физическа€ подготовка и вы выносливее — повтор€йте не менее 25-30 раз. «авершайте тренировку раст€жкой.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

 

 

”пражнение 1. Ўирокие приседани€

»ѕ: Ќоги поставьте чуть шире плеч, носки в сторону, руки опущены вдоль тела.

ћедленно на два счета прис€дьте. Ќа секунду задержитесь в таком положении, а затем также на два счета вернитесь в исходное положение. Ќе забывайте держать осанку.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

 

 

”пражнение 2. ѕриседани€ «ѕлие»

»ѕ: ¬станьте на носочки, п€тки вместе, осанку держите ровно, плечи расправьте. ≈сли т€жело сохран€ть равновесие и держать пр€мую осанку, то встаньте к стене.

ѕлавно на два счета прис€дьте и также на два счета вернитесь в исходное положение. Ќе забывайте держать п€тки вместе.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

 

 

”пражнение 3. ѕриседани€ с м€чом

»ѕ: Ќоги на ширине плеч, носки смотр€т пр€мо. ¬озьмите небольшой м€ч и зажмите его между ног чуть выше коленей.

Ќапр€гайте мышцы внутренней поверхности бедра, удержива€ м€ч, и медленно приседайте на два счета. «адержитесь на секунду в таком положении и на два счета вернитесь в исходное положение.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнение 4. ѕриседани€ с гантел€ми

»ѕ: Ќоги чуть шире плеч, носки смотр€т в стороны. ƒл€ упражнени€ потребуютс€ гантели: дл€ новичков — 1,5-2 кг, дл€ продвинутых можно ут€желить упражнение и вз€ть 3-5 кг.

Ќа два счета медленно приседайте, одновременно поднима€ руки с гантел€ми до уровн€ плеч. Ќа секунду задержитесь и вернитесь на два счета в исходное положение.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнение 5. —жимание м€ча

»ѕ: Ћежа на спине, ноги согнуты в колен€х, ступни сто€т на полу. ћ€ч зажат между коленей.

—жимайте м€ч, напр€га€ внутреннюю поверхность бедра, в течение 30 секунд. «атем расслабьте ноги, отдохните пару секунд. ѕовторите упражнение.

ѕри€тных и эффективных вам зан€тий!

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

 

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 3":
„асть 1 - «ан€ти€ йогой дома дл€ новичков
„асть 2 - …ога : Ўавасана Ч асана дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил
...
„асть 14 -  ундалини йога Ч ключ к вашему счастью
„асть 15 - …ога дл€ спины и позвоночника. јсаны дл€ выздоровлени€ и укреплени€ мышц
„асть 16 - ”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10
„асть 17 - ”пражнени€ на раст€жку дома Ч развиваем гибкость и совершенствуем фигуру
„асть 18 - –аст€жка дл€ самых негибких: 10 лучших упражнений
...
„асть 43 -  ачаем пресс дл€ подт€нутого животика
„асть 44 - Ћучшие упражнени€ дл€ тонкой талии и пресса
„асть 45 - ѕодт€гиваем внутреннюю поверхность бедра: “ќѕ-5 упражнений

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ќкт€бр€ 2018 г. 11:16 (ссылка)
ƒоброго утра и удачной п€тницы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ќкт€бр€ 2018 г. 19:00 (ссылка)
—пасибо, »риша!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 14 Ќо€бр€ 2018 г. 16:27 (ссылка)
јлла_—тудентова, Ipola,
большое спасибо, хорошего вечера!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку