-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великие романы водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные фото запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты истори€ итали€ кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинари€ лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом и телом косметика маски, уход за лицом и телом, косметика мода монастыри храмы соборы море натюрморты с цветами небо, рассветы, закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы путешестви€ разное и самое интересное в мире растени€ реки реклама росси€ рукоделие арт-искусство резьба рукоделие, вышивка,поделки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели страны супы тесто тигры торт украшени€ драгоценности фарфор фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

 овры крючком из шнура! ”дивите своих гостей - (2)

ƒл€ того, чтобы создать уют в квартире, в доме, женщины листают сотни журналов, ...

ѕенсионна€ реформа - (0)

–амочки - (0)

–амочки дл€ текста-8 ѕродолжение. Ќачало: –амочки-1 * –амочки-2 * –амочки-3 * –амочки-4...

–амочки - (2)

*** ¬аш текст... --------------------------

ѕариж, ‘ранци€ - (2)

ѕариж, ‘ранци€ ѕариж — столица ‘ранции и...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko  нига-лучший_друг —ама_овца
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 93876


”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

ѕ€тница, 19 ќкт€бр€ 2018 г. 11:06 + в цитатник
—четчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 ака€ представительница прекрасного пола не стремитс€ к идеалу? Ћюба€ из нас стараетс€ усовершенствовать свою фигуру, удел€€ особое внимание проблемным зонам. ќдной из таких зон €вл€етс€ внутренн€€ поверхность бедра. ѕроблемна€ — потому что ленива€. ¬ повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. ј так как мышцы ослаблены, лишний жирок и дают о себе знать.»збежать эти непри€тности вам помогут упражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

 

1420579944_34003-4 (567x331, 21Kb)

Ќевозможно выстроить красивые ноги, если мышцы, ответственные за стройность внутренней части бедра, будут плохо накачены. ћногие девушки, успешно сбросившие к весне лишние килограммы, все равно остаютс€ недовольны внешним видом этой зоны. ѕочему так происходит?

“ренируем привод€щие мышцы: упражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра.

ƒело в том, что внутренн€€ сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуетс€. —лабые мышцы, жир и тонка€ кожа привод€т к тому, что ноги в этой зоне приобретают др€блость и начинают обвисать. ƒаже у худышек внутренн€€ часть бедра часто €вл€етс€ проблемной зоной. ј от степени ее подт€нутости зависит внешний вид ног. Ѕывает и такое, что ноги вроде подт€нуты, но между ними большой промежуток. ¬се эти недостатки можно исправить с помощью упражнений. Ќо сначала рассмотрим, из каких мышц состоит внутренн€€ часть бедра и какие функции выполн€ет.

                                                                                     

—лово предупреждени€ о бедрах

«азор между верхними бедрами часто €вл€етс€ признаком недоедани€ и истощени€, особенно в сочетании с отсутствием мышечного определени€ или мышечной массы.  роме того, на фотографи€х этот разрыв часто снимаетс€ или создаетс€ модель дл€ создани€ разрыва.  роме того, некоторые женские тазовые анатомии, естественно, позвол€ет им сто€ть с пробелом между бедрами. ѕомимо операции и голодани€, которые не €вл€ютс€ рекомендуемыми способами изменени€ формы тела, как нормальна€ женщина может достичь тонированных, худых ног и чувствовать себ€ комфортно в своей одежде?

јнатоми€ внутренней поверхности бедра

ћышцы внутренней стороны бедра составл€ют группу привод€щих мышц, к которым относ€тс€:

тонка€ привод€ща€;длинна€ привод€ща€;коротка€ привод€ща€;больша€ привод€ща€;гребенчата€.

ќсновна€ функци€ этих мышц – приводить бедро, другими словами – сводить ноги. Ёта функци€ подсказывает нам, как нужно тренировать мышцы, чтобы накачать внутреннюю часть бедра. “о есть выполн€ть любые упражнени€ на сведение ног.

–еалистичный способ достичь цели - бедра

»деальна€ цель - создать худощавые, вылепленные ноги. ¬нутреннее бедро может показатьс€ невозможной областью дл€ цели, но мышцы под подкожным жиром могут быть усилены. ќни используютс€ дл€ прикреплени€ ноги и стабилизации таза во врем€ бега и ногами, особенно в одиночных ногах по всему телу. Ћучша€ тренировка дл€ внутренних бедер включает в себ€ сто€чие упражнени€, особенно на одной ноге, но вы также можете работать в этой области во врем€ лежани€.ћногие из упражнений вы узнаете от пилатеса и балета.

—татические упражнени€ дл€ красивых бедер

Ќапример, изменение направлени€ во врем€ движени€ раст€гивает мышцы, пока они сильно сжаты. »збегайте внутренних травм бедра путем постепенного прогрева мышц и сухожилий, использу€ динамические раст€жки, такие как передние подъемы колена, кружившие к боковым подъемам колена, ногу с ногами и виноградную лозу. ¬ конце вашей де€тельности остыньте от статических раст€жек, таких как средние расколы, боковые выпады и раст€жение бабочки.

”пражнени€ на внутреннюю часть бедра

 ак говорилось выше, практически все упражнени€ на внутреннюю поверхность бедра выполн€ютс€ на сведение ног, причем большинство из них не требует наличи€ специальных тренажеров. ј это значит, что накачать мышцы ты сможешь в домашних услови€х. ≈динственное, что тебе понадобитс€ – это специальные ут€желители.

≈сли ваша цель - тонизировать внутреннее бедро, важно знать, что существует целый набор взаимосв€занных мышц, составл€ющих внутреннее бедро.  ажда€ мышца работает немного по-другому, и все они работают вместе с другими мышцами ноги. ѕо этим причинам вы должны прин€ть несколько разных подходов, чтобы убедитьс€, что вы попадаете в различные мышцы внутреннего бедра.

”пражнение «ножницы»

” этого упражнени€ есть два варианта выполнени€. ¬ каждом из них (но во втором значительно больше) вместе с привод€щими мышцами мы прорабатываем мышцы брюшного пресса.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

1-й вариант. ѕрими положение лежа на спине, руки выт€ни вдоль туловища или дл€ удобства подложи под €годицы. —пина вместе с по€сницей должна быть прижата к полу. ƒл€ этого приподними голову от пола.

ѕодними ноги на 30 см от пола и разведи ноги в стороны. ¬ыполни серию из 20 повторений скрещивани€ ног. —делай 3 подхода. ћожешь использовать специальные ут€желители.

“ак как вы, возможно, догадались, вы должны работать ногу под разными углами и с различными движени€ми, чтобы добратьс€ до внутренних мышц бедра.  онечно, мы всегда должны работать на ноги сбалансированным образом - это в конечном итоге то, что улучшит движение ног, внешний вид и защиту коленного сустава.

Ёто означает, что они принос€т ногу в сторону - ее легко запомнить, они добавл€ют ногу. ѕохитители, найденные больше на внешней линии ноги, - это мышцы, которые отвод€т ногу от средней линии тела - они похищают это, как похититель. ƒл€ многих нас наши похитители сильнее наших аддукторов, поэтому наши внутренние бедра слабые, а внутренн€€ нога отражает это с неторопливым взгл€дом.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

2-й вариант. Ќе мен€€ положени€, приподними на 45 градусов от пола верхнюю часть корпуса, руки выт€ни вперед. ¬ыполни 20 скрещиваний. ѕовтори упражнение 3 раза. ћышцы пресса на прот€жении всего упражнени€ должны быть напр€жены.

—амые эффективные упражнени€ дл€ внутренней стороны бедра

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнение с м€чом

—амый простой вариант проработать и тем самым накачать внутреннюю часть бедра – это сдавить ими что-либо. ƒл€ этого возьми фитбол или небольшой м€ч. ѕрими положение лежа на полу, ноги согни в колен€х. ћ€ч зажми между колен€ми. —дави м€ч и удерживай его в течение нескольких секунд, затем расслабь ноги. ѕовтори упражнение 20 раз. ќтдохни и сделай еще 2 полных раза.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

ѕриседани€ «плие»

¬стань пр€мо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. Ќа вдохе начни опускатьс€ вниз, пока бедра не станут параллельны полу. „ем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполн€ть упражнение. Ќа выдохе вернись в исходное положение, толка€сь п€тками. —делай 3 подхода по 20 повторений. ћожешь использовать гантель, вз€вшись сверху за блин и разместив ее между ног.  роме внутренней поверхности бедра с помощью этого упражнени€ можно

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

ћахи лежа на боку

ѕри правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. ѕолулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой. ¬ыпр€мленной ногой сделай по 20 махательных движений или пока не почувствуешь жжение в мышцах. ѕоднимать нужно как можно выше, а опускать не каса€сь пола. ѕеревернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой. ѕовтори упражнение.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнени€ дл€ внутренней части бедра

”пражнение «бабочка»

—€дь на пол, согни ноги в колен€х, раскинь колени в стороны, прижми к себе п€тки. ѕокачай в течение нескольких минут «крылышки бабочки», таким образом, ты раст€гиваешь мышцы внутренней поверхности бедер.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

Ёто упражнение не столько качает, сколько хорошо т€нет и приводит в тонус внутреннюю поверхность бедер. —€дь на пол, выт€ни ноги вперед, пот€нись затылком вверх, выпр€мл€€ позвоночник.

—охран€€ это выт€жение, подведи правую ногу к паху и придерживай ее рукой, теперь осторожно подведи левую ногу.

ѕеренеси т€жесть тела на седалищные мышцы и удерживай равновесие, не округл€€ спину, пока не по€в€тс€ любые непри€тные ощущени€.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

¬ыт€ни ноги и сложи ступни вместе, согнув колени. Ќе отрыва€ ступни друг от друга, подт€ни их к телу и расположи п€тки ближе к промежности.

Ќадави руками на колени, стара€сь прижать их к полу.

ѕродержись в таком положении сколько сможешь.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

—€дь на пол, согни левую ногу и при помощи рук подт€ни ее к промежности. —огни правую ногу и помести ее на левую лодыжку, расположив пальцы ступни между левой поверхностью бедра и голенью. Ќа первых зан€ти€х можешь прислонитьс€ к стене.

”пражнени€ на раст€жку внутренней поверхности бедра

 аждое зан€тие должно заканчиватьс€ упражнени€ми на раст€жку, котора€ не только предотвращает травмы и уменьшает боль, но и способствует удлинению мышц, что делает ноги более стройными и подт€нутыми. ƒл€ раст€жки внутренней части бедра подход€т следующие упражнени€.

”пражнение 1

—€дь на пол, раздвинь широко ноги. ќбопрись руками о пол сзади, немного откинувшись корпусом назад, носки направлены на себ€. «адержись в этом положение на 30 секунд.

Ќоги должны быть раздвинуты настолько широко, чтобы ты чувствовала раст€жение привод€щих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра.

”пражнение 2

“еперь подт€ни п€тки к себе, раскинув колени в стороны (как в упражнении «бабочка»).

Ќадавлива€ руками на колени, старайс€ прижать бедра к полу.

”пражнение 3

¬стань на четвереньки, раскинь колени в стороны, а п€тки подт€ни к €годицам. ≈сли ты все делаешь правильно, ты должна чувствовать раст€жение внутренней части бедра.

ѕодведем итог, чтобы сделать внутреннюю часть бедра более привлекательной нужно :

выполн€ть соответствующие упражнени€;не забывать про кардиотренировки;соблюдать правильный режим питани€.

 ак видишь, большинство упражнений можно выполн€ть дома без использовани€ вспомогательных средств. ƒела€ это регул€рно, ты сможешь как накачать мышцы, поддерживающие внутреннюю часть бедра, так и уменьшить целлюлит, сделать ноги стройнее и выносливее. ј значит, сможешь смело носить короткие юбки и открытые купальники этим летом. ¬ыбирай те зан€ти€, которые тебе ближе по духу и будь красивой.

 ака€ представительница прекрасного пола не стремитс€ к идеалу? Ћюба€ из нас стараетс€ усовершенствовать свою фигуру, удел€€ особое внимание проблемным зонам. ќдной из таких зон €вл€етс€ внутренн€€ поверхность бедра. ѕроблемна€ — потому что ленива€. ¬ повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. ј так как мышцы ослаблены, лишний жирок и дают о себе знать.  роме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. ј тонка€ кожа и жир привод€т к др€блости и обвисанию.

»збежать эти непри€тности вам помогут упражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра

ѕеред началом тренировки не забудьте про разминку.  аждое упражнение выполн€йте 15-20 раз, а если у вас хороша€ физическа€ подготовка и вы выносливее — повтор€йте не менее 25-30 раз. «авершайте тренировку раст€жкой.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

 

 

”пражнение 1. Ўирокие приседани€

»ѕ: Ќоги поставьте чуть шире плеч, носки в сторону, руки опущены вдоль тела.

ћедленно на два счета прис€дьте. Ќа секунду задержитесь в таком положении, а затем также на два счета вернитесь в исходное положение. Ќе забывайте держать осанку.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

 

 

”пражнение 2. ѕриседани€ «ѕлие»

»ѕ: ¬станьте на носочки, п€тки вместе, осанку держите ровно, плечи расправьте. ≈сли т€жело сохран€ть равновесие и держать пр€мую осанку, то встаньте к стене.

ѕлавно на два счета прис€дьте и также на два счета вернитесь в исходное положение. Ќе забывайте держать п€тки вместе.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

 

 

”пражнение 3. ѕриседани€ с м€чом

»ѕ: Ќоги на ширине плеч, носки смотр€т пр€мо. ¬озьмите небольшой м€ч и зажмите его между ног чуть выше коленей.

Ќапр€гайте мышцы внутренней поверхности бедра, удержива€ м€ч, и медленно приседайте на два счета. «адержитесь на секунду в таком положении и на два счета вернитесь в исходное положение.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнение 4. ѕриседани€ с гантел€ми

»ѕ: Ќоги чуть шире плеч, носки смотр€т в стороны. ƒл€ упражнени€ потребуютс€ гантели: дл€ новичков — 1,5-2 кг, дл€ продвинутых можно ут€желить упражнение и вз€ть 3-5 кг.

Ќа два счета медленно приседайте, одновременно поднима€ руки с гантел€ми до уровн€ плеч. Ќа секунду задержитесь и вернитесь на два счета в исходное положение.

 

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10

”пражнение 5. —жимание м€ча

»ѕ: Ћежа на спине, ноги согнуты в колен€х, ступни сто€т на полу. ћ€ч зажат между коленей.

—жимайте м€ч, напр€га€ внутреннюю поверхность бедра, в течение 30 секунд. «атем расслабьте ноги, отдохните пару секунд. ѕовторите упражнение.

ѕри€тных и эффективных вам зан€тий!

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

 

—ери€ сообщений "***фитнес, йога/ 3":
„асть 1 - «ан€ти€ йогой дома дл€ новичков
„асть 2 - ”пражнени€ пилатес дл€ спины Ч залог здоровь€ и хорошего настроени€
...
„асть 23 - …ога дл€ спины и позвоночника. јсаны дл€ выздоровлени€ и укреплени€ мышц
„асть 24 - ”пражнени€ дл€ боков и талии: тренируем косые мышцы
„асть 25 - ”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра: “ќѕ-10
„асть 26 - ”пражнени€ на раст€жку дома Ч развиваем гибкость и совершенствуем фигуру
„асть 27 - –аст€жка дл€ самых негибких: 10 лучших упражнений
„асть 28 -  расивые руки за 15 минут: 5 упражнений дл€ женщин
„асть 29 - ”пражнени€ дл€ просвета между бедрами
„асть 30 - 14 поз йоги, которые помогут вам подт€нуть тело и сбросить лишний вес

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ќкт€бр€ 2018 г. 11:16 (ссылка)
ƒоброго утра и удачной п€тницы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 19 ќкт€бр€ 2018 г. 19:00 (ссылка)
—пасибо, »риша!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 14 Ќо€бр€ 2018 г. 16:27 (ссылка)
јлла_—тудентова, Ipola,
большое спасибо, хорошего вечера!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку