-Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великие романы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись япония китай корея животные фото запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты история италия кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинария лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом и телом косметика маски, уход за лицом и телом, косметика мода монастыри храмы соборы море натюрморты с цветами небо, рассветы, закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы путешествия разное и самое интересное в мире растения реки реклама россия рукоделие арт-искусство резьба рукоделие, вышивка,поделки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели страны супы тесто тигры торт украшения драгоценности фарфор фитнес йога фитнес, йога фото франция художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

Ковры крючком из шнура! Удивите своих гостей - (2)

Для того, чтобы создать уют в квартире, в доме, женщины листают сотни журналов, ...

Пенсионная реформа - (0)

Рамочки - (0)

Рамочки для текста-8 Продолжение. Начало: Рамочки-1 * Рамочки-2 * Рамочки-3 * Рамочки-4...

Рамочки - (2)

*** Ваш текст... --------------------------

Париж, Франция - (2)

Париж, Франция Париж — столица Франции и...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) про_искусство Женская_планета Camelot_Club Floristiko Книга-лучший_друг Сама_овца
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 93892


Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть — 5+ способов

Понедельник, 17 Сентября 2018 г. 15:23 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть

 

Много есть и не толстеть мечтает каждая девушка, но корить себя приходится за каждый съеденный кусочек торта, непременно задерживающийся в области талии.

А потом завистливо смотреть в сторону тех, кто не следит за питанием и сохраняет при этом стройные формы.

Увы, такова проза жизни — некоторых быстрым метаболизмом наделила природа, другим приходится страдать — организм бесконечно запасается жиром на тот случай, когда доступ к холодильнику ему перекроют, и будут заталкивать в топку сплошные салатные листья.

Отчасти рассказам представительниц прекрасного пола из серии «я не ем и не худею» можно верить — за этот процесс отвечает скорость, с которой пища превращается в энергию.

Разбираемся, как ускорить обмен веществ (ОВ) в организме и похудеть в домашних условиях без издевательства над телом и рационом.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть

                                                                                                                     

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — основные принципы

Золотое правило быстрого метаболизма — никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.

Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией.

А именно:

 

  1. Количество полученных и потраченных калорий
  2. Гендерная принадлежность — мужчины и едят, и тратят больше
  3. Возраст и образ жизни

 

На последнем остановимся подробно.

Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку.

 

 
как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни

 

Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов.

Медленно разгоняется организм офисных менеджеров — сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать.

Еще хуже пища перерабатывается после 40 — и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение.

Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.

 

Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.

Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период.

Полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия.

 

То, что мы едим, напрямую влияет на наш обмен веществ

 

Разумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать.

 

Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет — основы здорового рациона

  1. Дробное пятиразовое питание — есть часто и понемногу с перерывом между приемами пищи в три часа. Когда вы заставляете организм испытывать чувство голода, он тут же начинает откладывать энергию про запас — она трансформируется в складки жира. Если в день вы потребляете меньше тысячи калорий, обмен веществ активирует режим «голодание» и откладывает все.
  2. Не забывайте о важности завтрака. Ночью ОВ спит, и если не разогнать его с утра медленными углеводами и белками, он останется в том же состоянии. Если вы мечтаете о стройном теле, отговорки «я с утра не могу есть» придется оставить в прошлом.
  3. Полностью откажитесь от диет. На Life Reactor мы часто описываем методы похудения, каждый раз акцентируя внимание: диеты приемлемы в качестве экспресс-мер, когда нужно сбросить пару-тройку кило перед событием всей жизни. Чтобы фигура радовала и не трансформировала каждое зернышко в спасательный круг, ей нужен баланс белков, жиров и углеводов. С диетами вы будете также быстро набирать вес обратно, но с довеском. 

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
Без завтрака никуда

 

Продукты «за» и против» быстрого метаболизма

В поисках ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30-40 лет, не обойтись без списка правильных продуктов в меню.

 

К ним относятся:

 

Белки

Благодаря высокому тепловому эффекту, на усвоение белковой пищи нужно в два раза больше калорий, плюс она — главный строительный материал для мышц.

 

Клетчатка

Дает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.

 

Цитрусовые, особенно грейпфруты

Диетологи относят их к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. чтобы полностью переварить один плод, организму потребуется больше калорий, чем он получил.

 

В этот же список относятся лимоны, апельсины и мандарины.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Цитрусовые, имбирь и корица — главные жиросжигатели

 

Имбирь

Стимулирует процесс переваривания еды, поглощение кислорода тканями и эффективную транспортировку питательных веществ. Одинаково полезен в сушеном, свежем и маринованном виде.

 

Корица

Пряность не только разгоняет ОВ, но и снижает уровень глюкозы, стимулирует распад жиров.

 

Совет: не менее эффективны карри и куркума.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
Перец халапеньо

 

Красный перец и халапеньо

Оба содержат капсаицин — вещество способствует ускорению сердцебиения и более активному сжиганию жиров.

 

Кофе и чай

Содержащийся в обоих видах напитков кофеин/теин разгоняет обменные процессы минимум на 5%, однако перебарщивать с бодрящими зельями не стоит — пары чашек в день будет достаточно.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
В меру пейте чай и кофе

 

Соевое молоко

Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию.

 

 

Полезно соевое молоко для ускорения ОВ женщинам после 50 лет, пребывающим в климактерическом периоде — в сое содержится большое количество фитоэстрогенов, аналогов женского полового гормона эстрогена. 

 

Совет: при проблемах со щитовидной железой от соевых продуктов лучше отказаться.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
Соевое и миндальное молоко способствуют ускорению обмена веществ

 

Мед

Несмотря на калорийность, обладает способностью регулировать и восстанавливать обменные процессы.

 

Употребляйте понемногу и по возможности замените полезной сладостью сахар.

 

Горчица

Для лучшего усвоения пищи и витаминов ее использовали еще в древней Индии. Ежедневно выпивайте напиток из чайной ложки семян, настоянных в кипятке.

 

Это народное средство считается одним из наиболее доступных и эффективных.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
Не забывайте соблюдать питьевой режим

 

Вода

Холодная вода особенно ускоряет ОВ — организму приходится тратить энергию, чтобы ее нагреть.

Если вы не выпиваете положенные полтора литра, температура тела снижается вследствие обезвоживания. Чтобы ее поднять, приходится замедлить метаболизм и, разумеется, отложить жир.

К списку продуктов, способствующих сжиганию жиров и активизации обменных процессов также относятся:

 

  1. Бобовые — фасоль, горох, чечевица
  2. Яблоки
  3. Овсянка
  4. Женьшень
  5. Йогурт
  6. Шпинат
  7. Миндаль и миндальное молоко
  8. Брокколи

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть таблетки
Поддерживайте баланс витаминов и микроэлементов

Важно также следить за балансом витаминов.

 

Разгоняющими ОВ считаются:

 

  1. Витамины группы В (овощи, молочные продукты, орехи, ржаной хлеб)
  2. Омега-3 жирные кислоты (орехи, фасоль, семена льна)
  3. Фолиевая кислота (листовые овощи, отруби, бобы, апельсины)
  4. Хром (каши, овощи, бобы)
  5. Йод (морская капуста)
  6. Кальций (листовой салат, шиповник, молочные продукты, семена кунжута)

А вот от алкоголя, сливочного масла, майонеза, прочих жирных соусов, макарон и выпечки придется отказаться, равно как и от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или гриле с минимумом (в идеале без) масла.

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30, 40, 50 лет с помощью физических нагрузок

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть таблетки
Занимайтесь спортом

 

Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности для ускорения метаболизма.

Силовые отвечают за наращивание мышечной массы, один килограмм мышц сжигает 100 калорий во время интенсивного занятия.

Чтобы оно было продуктивным, не обязательно посещать спортзал (но желательно), можно ограничится домашними упражнениями с собственным телом — работой над прессом, планкой, отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.

Совет: полезны для метаболизма и аэробные тренировки — бег, плавание, ходьба на дорожке, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.

 

Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности
Посещайте спортзал

 

Максимального эффекта удастся достигнуть, если:

 

  1. Увеличивать нагрузки постепенно
  2. Есть за полтора-два часа до занятий
  3. Дышать носом, чтобы тело эффективнее насыщалось кислородом
  4. Менять группы упражнений
  5. Начать домашние занятия с трех раз в неделю и со временем сделать ежедневными

Совет: старайтесь максимально ограждать себя от стрессов. Во время тяжелых душевных переживаний жировые кислоты превращаются в жир.

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами
Существует масса напитков для похудения

 

Альтернативная медицина знает много средств ускорения метаболизма.

К ним относятся напитки — золотое молоко с куркумой,вода с лимоном и медом, чаи с имбирем, корица с медом, фреши на основе грейпфрута и кефир со специями.

Существует также ряд трав, отвар которых положительно сказывается на скорости превращения пищи в энергию.

 

К ним относятся:

 

  1. Лекарственная спаржа. 60 г измельченных корней 15 минут кипятим в двух стаканах воды. Процеживаем, даем остыть и принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
  2. Одуванчик. Столовую ложку листьев заливаем стаканом кипятка. Принимаем по 1/3 три раза в день перед едой.
  3. Листья грецкого ореха. 10 г сухого сырья кипятим треть часа в стакане воды. Принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
  4. Цикорий. 2 ст. л. заливаем стаканом кипятка, держим на медленном огне 20 минут. Настаиваем, процеживаем и пьем по полстакана три раза в день.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами
Полезный цикорий

 


Массаж с маслами и разогревающими кремами

Улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Полезны антицеллюлитные обертывания. Для усиления эффективности процедуры можно использовать мед.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Посещайте массажиста

 

Баня/сауна

В несколько раз ускоряет ОВ пребывание в парной — горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс.

Подобно сауне, работают ванны с эфирным маслом можжевельника, однако длительность процедуры не должна превышать 10 минут.

 

Совет: улучшает упругость тела и кровообращение контрастный душ.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Прекрасным эффектом обладает баня

 

Здоровый сон

Полноценный отдых — залог регулярного обновления клеток головного мозга и перезапуска метаболического процесса.

Не забудьте также о пользе эфирных масел: апельсиновое, грейпфрутовое, можжевеловое, коричное, герани, корицы и розмарина способствуют нормализации водно-жирового баланса, улучшают лимфоток и циркуляцию крови, уменьшают отечность.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Высыпайтесь

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть с помощью таблеток?

И сразу оговоримся — таблетки для ускорения метаболизма при любых условиях назначает врач — неконтролируемый прием даже самых, на первый взгляд, безобидных жиросжигателей может завершиться для здоровья фатально.

 

К лекарствам, искусственно разгоняющим ОВ, относят:

 

  1. Гуарану и кофеин — напрямую на жировые отложения они влияют, но являются энергетиками, открывающими второе дыхание для физической активности; запрещены при проблемах с давлением
  2. Анаболические стероиды — популярны среди профессиональных спортсменов, ускоряют синтез белков, но являются гормональными средствами
  3. Тироксин — он же гормон щитовидной железы; используется сугубо по медицинским показаниям
  4. Термогеники — их действие подобно гормону стресса, и хотя сами по себе лекарства его не содержат, но таким же образом активизируют сжигание жировых отложений; популярны среди спортсменов

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Чаще бывайте на свежем воздухе

 

Как видите, способов ускорить и перезапустить систему обмена веществ собственными силами существует немало.

Однако никто еще не придумал более действенного, чем правильное питание с подсчетом калорий, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки.

Будьте здоровы, оставайтесь с Life Reactor и помните, что избыток пищи, цитируя великого Сенеку, мешает тонкости ума.

 

http://life-reactor.com/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme-i-poxudet-5-sposobov/

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "***здоровье/ 5":
Часть 1 - 20 лучших продуктов для здоровья почек
Часть 2 - 7 важных мер для предотвращения остеопороза
...
Часть 33 - Варикозное расширение вен: Простые упражнения от застоя крови
Часть 34 - Эликсир жизни — поднимет на ноги даже самого тяжелого больного
Часть 35 - Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть — 5+ способов
Часть 36 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 37 - Хотите быстро вылечить насморк? Поможет алоэ (рецепты)
...
Часть 48 - Массаж стоп при плоскостопии — 5+ правил выполнения
Часть 49 - 11 лучших натуральных средств от боли в горле
Часть 50 - 6 Жизненно необходимых витаминов и минералов

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям



ЛИОЛА_1   обратиться по имени Понедельник, 17 Сентября 2018 г. 16:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Булька-я   обратиться по имени Суббота, 22 Сентября 2018 г. 16:11 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Четверг, 04 Октября 2018 г. 23:28 (ссылка)
ЛИОЛА_1, Булька-я, большое спасибо, приятного вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку