-Рубрики

 -Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографии макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Четверг, 12 Октября 2017 г. 16:19 + в цитатник

 

Варикоз – это заболевание вен, при котором сосуды теряют эластичность, расширяются и растягиваются. Тяжесть, отеки, судороги и подкожные «узлы» являются неизменными спутниками болезни. Часто ею страдают люди, которые ведут неправильный и малоподвижный образ жизни, страдают вредными привычками, имеют избыточный вес, много времени проводят сидя за компьютером. Варикозом нередко болеют беременные, ведь их объем крови и вес увеличиваются, что дает серьезную нагрузку на ноги.

Данное заболевание приобрело широкое распространение. Облегчить самочувствие, и предотвратить развитие болезни помогут упражнения от варикоза на ногах. Однако важно понимать, какие движения можно делать при отеках нижних конечностей, чтобы не навредить организму.

Для этого надо изначально посетить врача. Только компетентный специалист сможет оценить состояние вен, и определить интенсивность и характер допустимых физических нагрузок. С помощью гимнастики можно замедлить прогрессирование болезни, нередко специальная физкультура для ног прописывается с целью профилактики.

                                                                                                                 

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Программа занятий

Тренировки против варикоза удобно проводить в домашних условиях. Начать можно сразу после пробуждения. Не вставая с постели, необходимо сделать вращательные движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Еще можно потянуть носок на себя и в противоположном направлении. Делать каждое движение надо около 5 раз. Когда организм адаптируется, следует плавно увеличивать количество повторений до 10.

Заниматься можно утром и вечером. Начинайте разминаться с верхней части и постепенно переходите к гимнастике ног. Сначала разомните шею, плечи и спину, совершайте наклоны, повороты, делайте растяжку.

Затем можно переходить к упражнениям для ног и ягодиц. Эффективными вариантами являются:

  • Махи. Необходимо стать и взяться за опору. Совершайте махи ногами вперед и назад, а также в стороны. Делайте движения аккуратно. Пяти махов в каждом направлении будет достаточно.
  • Приседания. Прибегнуть к этому упражнению можно только при условии хорошего самочувствия. Приседать надо до того, как бедра окажутся параллельны полу. Стопы при этом должны находиться на расстоянии 50 см друг от друга. Если вы сделали 2-3 приседа, и почувствовали тяжесть или дискомфорт, откажитесь от упражнения на несколько недель.
  • Вращение. Исходная позиция – стоим прямо, удерживаемся за опору. Отводим ногу в сторону и вращаем ею по кругу. 5-7 поворотов будет достаточно. Затем повторяем движение, но для другой ноги.
Комплекс упражнений от варикоза на ногах
  • Перекатывание. Станьте на пятки и плавно перекатитесь на носочки. Потом повторите движение, но в обратном направлении.

Комплекс для лечения варикоза можно дополнить упражнениями, которые выполняются лежа, это классические «ножницы» и «велосипед». Выполнять каждое движение надо не более 10 раз. Можно использовать во время тренировок гимнастический мяч. Лягте на спину, согните ноги в коленях и закиньте их на фитбол. Вращайте мяч под собой усилием икроножных мышц.

Что делать не рекомендуется

Очень часто люди, которые следят за своей фигурой и хотят иметь стройное гибкое тело, придать попе, бедрам и остальным частям упругость, интересуются, можно ли бегать при варикозном расширении вен? Врачи едины во мнение, бег, прыжки на скакалке, статические упражнения, такие как планка, силовые нагрузки и активные виды спорта при варикозе противопоказаны.

Во время занятий для похудения в тренажерном зале людям с варикозным расширением вен нужно быть крайне осторожными. Подбирайте такие упражнения, которые не дают большой нагрузки на ноги. Вместо беговой дорожки во время разминки отдайте предпочтение велосипеду, занимайтесь не со свободными весами, а в тренажерах, сократите упражнения для прокачки ног. Не перенапрягайтесь, не следует доводить себя до истощения и усталости.

Если вы страдаете варикозом, нельзя заниматься фитнесом в интенсивном темпе. Аэробика допустима, но в ограниченных количествах и самой легкой форме. Йога, как и фитнес, принесет пользу, если выполнять выборочные асаны, которые не требуют напряжения мускулатуры ног. Занятия йогой должны быть направлены на медитацию, управление собственными энергиями, правильное дыхание и расслабление.

Если у вас варикоз, не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке. Обувь и одежда должны быть максимально удобными и не сковывать движений. Заболевание «молодеет» с каждым годом, поэтому заметив первые звоночки, сразу обращайтесь за медицинской помощью.

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Профилактические меры

Во время выполнения разрешенных упражнений важно правильно дышать, двигаться плавно и продуманно. Польза от занятий будет заметна только при условии, что каждое движение выполняется по всем правилам. Заканчивать лечебную гимнастику следует 5-минутной растяжкой.

Обязательно надо пересмотреть рацион. Неправильное питание приводит к набору массы тела, что является одной из первопричин развития варикоза. Кушайте дробно, отдавайте предпочтение сложным углеводам и белковой пище. Потребляйте продукты, богатые витаминами C и E, они способствуют выработке коллагена, что делает сосуды более эластичными.

Также смотрите видео, в котором Сергей Бубновский делится своими упражнениями:

 

В целях профилактики варикоза необходимо придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • если вы находитесь в сидячем положении более 40 минут, сделайте вращения и перекатывания ступнями;
  • если есть возможность, иногда ходите на носочках;
  • не сидите, закинув ногу на ногу;
  • делайте ванночки с травами;
  • после вечернего душа устройте массаж стоп и икр;
  • отдыхая, располагайте ноги выше уровня поясницы.

Чтобы лучше понять, какие упражнения помогут избавиться от заболевания вен, изучите самостоятельно данный вопрос, проконсультируйтесь с тренером и врачом, рассмотрите движения в картинках или на видео, отточите технику выполнения.

Занимайтесь систематически и в хорошем настроении. Включив лечебную гимнастику в свою жизнь, вы навсегда забудете, что такое варикозное расширение вен.

`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** здоровье":
Часть 1 - Ванночки для ног-как эффективно снять усталость
Часть 2 - Полезные факты о дыне
...
Часть 35 - Как справиться с головокружением… или все про вестибулярную гимнастику
Часть 36 - 10 домашних средств и рецептов от чрезмерного потоотделения
Часть 37 - Комплекс упражнений от варикоза на ногах
Часть 38 - Упражнения Микулина против варикозного расширения вен
Часть 39 - Как привести щитовидку в порядок
...
Часть 47 - Ужин: рекомендации и рецепты Аюрведы
Часть 48 - Клюква от всех болезней
Часть 49 - Как нужно правильно пить воду и какая от этого польза

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 9 пользователям

Leon_Meusi   обратиться по имени Четверг, 12 Октября 2017 г. 16:33 (ссылка)
спасибо, Ириш!
Картинки по запросу букеты цветов фотографии
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Четверг, 12 Октября 2017 г. 23:49 (ссылка)

Ответ на комментарий Leon_Meusi

Добрый вечер, Леон! Хорошего настроения и здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку