-Метки

Маски акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великие романы водопады вулканы выпечка вязание крючком вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты диеты дизайн интерьера и ремонт женский образ живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись япония китай животные запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж и красота импрессионисты интерьер история италия консервирование королева елизавета ii кошки крым кулинария лес лиса любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мода монастыри храмы соборы море небо огород огородные секреты озера острова париж парки пасха певцы композиторы музыка пейзажи пещеры пироги подводный мир полезные советы праздники природа птицы пустыня путешествия разное растения реки реклама россия рукоделие арт-искусство резьба рукоделие, арт-искусство, резьба сад на подоконнике сады салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели страны супы сша тесто тигры торт фитнес фото франция французская провинция храмы художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото япония

 -Рубрики

 -Цитатник

Упражнение «ВАКУУМ». Убираем Жирный Живот за 3 минуты в день! - (0)

Хотите избавиться от живота – начните заниматься собой! Научиться выполнять упражн...

Волшебная мазь от болей в спине, коленях, суставах и мышцах - (5)

Сложно жить, если тревожит боль  в суставах и спине, и двигаться сложно, не говоря ...

Франция — родина готической архитектуры - (0)

Зарождение готики Готика зародилась в Северной Франции в середине XII в. и достигла...

Opеra Garnier - (4)

Opеra Garnier   Опера Гарнье ...

Mihail Zablodski. Путешествие по сказочной Индии - (0)

Однажды мой друг предложил поехать вместе с ним в Индию. Мне давно хотелось попасть в эт...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) про_искусство Женская_планета Camelot_Club Floristiko Книга-лучший_друг Сама_овца
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 89338


Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Четверг, 12 Октября 2017 г. 16:19 + в цитатник

 

Варикоз – это заболевание вен, при котором сосуды теряют эластичность, расширяются и растягиваются. Тяжесть, отеки, судороги и подкожные «узлы» являются неизменными спутниками болезни. Часто ею страдают люди, которые ведут неправильный и малоподвижный образ жизни, страдают вредными привычками, имеют избыточный вес, много времени проводят сидя за компьютером. Варикозом нередко болеют беременные, ведь их объем крови и вес увеличиваются, что дает серьезную нагрузку на ноги.

Данное заболевание приобрело широкое распространение. Облегчить самочувствие, и предотвратить развитие болезни помогут упражнения от варикоза на ногах. Однако важно понимать, какие движения можно делать при отеках нижних конечностей, чтобы не навредить организму.

Для этого надо изначально посетить врача. Только компетентный специалист сможет оценить состояние вен, и определить интенсивность и характер допустимых физических нагрузок. С помощью гимнастики можно замедлить прогрессирование болезни, нередко специальная физкультура для ног прописывается с целью профилактики.

                                                                                                                 

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Программа занятий

Тренировки против варикоза удобно проводить в домашних условиях. Начать можно сразу после пробуждения. Не вставая с постели, необходимо сделать вращательные движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Еще можно потянуть носок на себя и в противоположном направлении. Делать каждое движение надо около 5 раз. Когда организм адаптируется, следует плавно увеличивать количество повторений до 10.

Заниматься можно утром и вечером. Начинайте разминаться с верхней части и постепенно переходите к гимнастике ног. Сначала разомните шею, плечи и спину, совершайте наклоны, повороты, делайте растяжку.

Затем можно переходить к упражнениям для ног и ягодиц. Эффективными вариантами являются:

  • Махи. Необходимо стать и взяться за опору. Совершайте махи ногами вперед и назад, а также в стороны. Делайте движения аккуратно. Пяти махов в каждом направлении будет достаточно.
  • Приседания. Прибегнуть к этому упражнению можно только при условии хорошего самочувствия. Приседать надо до того, как бедра окажутся параллельны полу. Стопы при этом должны находиться на расстоянии 50 см друг от друга. Если вы сделали 2-3 приседа, и почувствовали тяжесть или дискомфорт, откажитесь от упражнения на несколько недель.
  • Вращение. Исходная позиция – стоим прямо, удерживаемся за опору. Отводим ногу в сторону и вращаем ею по кругу. 5-7 поворотов будет достаточно. Затем повторяем движение, но для другой ноги.
Комплекс упражнений от варикоза на ногах
  • Перекатывание. Станьте на пятки и плавно перекатитесь на носочки. Потом повторите движение, но в обратном направлении.

Комплекс для лечения варикоза можно дополнить упражнениями, которые выполняются лежа, это классические «ножницы» и «велосипед». Выполнять каждое движение надо не более 10 раз. Можно использовать во время тренировок гимнастический мяч. Лягте на спину, согните ноги в коленях и закиньте их на фитбол. Вращайте мяч под собой усилием икроножных мышц.

Что делать не рекомендуется

Очень часто люди, которые следят за своей фигурой и хотят иметь стройное гибкое тело, придать попе, бедрам и остальным частям упругость, интересуются, можно ли бегать при варикозном расширении вен? Врачи едины во мнение, бег, прыжки на скакалке, статические упражнения, такие как планка, силовые нагрузки и активные виды спорта при варикозе противопоказаны.

Во время занятий для похудения в тренажерном зале людям с варикозным расширением вен нужно быть крайне осторожными. Подбирайте такие упражнения, которые не дают большой нагрузки на ноги. Вместо беговой дорожки во время разминки отдайте предпочтение велосипеду, занимайтесь не со свободными весами, а в тренажерах, сократите упражнения для прокачки ног. Не перенапрягайтесь, не следует доводить себя до истощения и усталости.

Если вы страдаете варикозом, нельзя заниматься фитнесом в интенсивном темпе. Аэробика допустима, но в ограниченных количествах и самой легкой форме. Йога, как и фитнес, принесет пользу, если выполнять выборочные асаны, которые не требуют напряжения мускулатуры ног. Занятия йогой должны быть направлены на медитацию, управление собственными энергиями, правильное дыхание и расслабление.

Если у вас варикоз, не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке. Обувь и одежда должны быть максимально удобными и не сковывать движений. Заболевание «молодеет» с каждым годом, поэтому заметив первые звоночки, сразу обращайтесь за медицинской помощью.

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

Профилактические меры

Во время выполнения разрешенных упражнений важно правильно дышать, двигаться плавно и продуманно. Польза от занятий будет заметна только при условии, что каждое движение выполняется по всем правилам. Заканчивать лечебную гимнастику следует 5-минутной растяжкой.

Обязательно надо пересмотреть рацион. Неправильное питание приводит к набору массы тела, что является одной из первопричин развития варикоза. Кушайте дробно, отдавайте предпочтение сложным углеводам и белковой пище. Потребляйте продукты, богатые витаминами C и E, они способствуют выработке коллагена, что делает сосуды более эластичными.

Также смотрите видео, в котором Сергей Бубновский делится своими упражнениями:

 

В целях профилактики варикоза необходимо придерживаться простых правил и рекомендаций:

  • если вы находитесь в сидячем положении более 40 минут, сделайте вращения и перекатывания ступнями;
  • если есть возможность, иногда ходите на носочках;
  • не сидите, закинув ногу на ногу;
  • делайте ванночки с травами;
  • после вечернего душа устройте массаж стоп и икр;
  • отдыхая, располагайте ноги выше уровня поясницы.

Чтобы лучше понять, какие упражнения помогут избавиться от заболевания вен, изучите самостоятельно данный вопрос, проконсультируйтесь с тренером и врачом, рассмотрите движения в картинках или на видео, отточите технику выполнения.

Занимайтесь систематически и в хорошем настроении. Включив лечебную гимнастику в свою жизнь, вы навсегда забудете, что такое варикозное расширение вен.

`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "***здоровье":
Часть 1 - Ванночки для ног-как эффективно снять усталость
Часть 2 - Полезные факты о дыне
...
Часть 36 - Как справиться с головокружением… или все про вестибулярную гимнастику
Часть 37 - 10 домашних средств и рецептов от чрезмерного потоотделения
Часть 38 - Комплекс упражнений от варикоза на ногах
Часть 39 - Упражнения Микулина против варикозного расширения вен
Часть 40 - Как привести щитовидку в порядок
...
Часть 48 - Ужин: рекомендации и рецепты Аюрведы
Часть 49 - Клюква от всех болезней
Часть 50 - Как нужно правильно пить воду и какая от этого польза

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 9 пользователям



Leon_Meusi   обратиться по имени Четверг, 12 Октября 2017 г. 16:33 (ссылка)
спасибо, Ириш!
Картинки по запросу букеты цветов фотографии
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Четверг, 12 Октября 2017 г. 23:49 (ссылка)

Ответ на комментарий Leon_Meusi

Добрый вечер, Леон! Хорошего настроения и здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку