-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


“ренировки дл€ мужчин

„етверг, 24 јвгуста 2017 г. 15:29 + в цитатник

 

 омплекс эффективной 15-ти минутной HIIT тренировки на развитие силы

—ейчас по€вилось огромное количество высокоинтенсивных тренировок, которые выжимают из человека всю энергию и уж точно не принос€т пользу организму. “акие тренировки скорее дань моде, нежели стратегический план по укреплению здоровь€, развитию силы и выносливости.

—ила — базовый показатель физических характеристик человека. »менно HIIT тренировка на развитие силы будет подробно расписана ниже.

ќсновной упор — концентраци€ на количестве повторов, чтобы действительно сосредоточитьс€ на развитии силы.

 ак это работает

ѕеред стартом нужно провести небольшую разминку на 5 минут. Ќеобходимо разогреть мышцы бедер, €годицы, подколенные сухожили€, икры, мышцы верха спины.

ƒл€ разминки можно использовать:

  • различные прыжки на месте,
  • приседани€,
  • бег на месте с захлестом голени,
  • бег на месте с высоко подн€тыми колен€ми.

 

ћожно использовать другие упражнени€, насколько хватит фантазии.

ƒалее устанавливаем таймер на 15 минут. ¬ыполн€ем за это врем€ описанные ниже упражнени€. ќтдыхаем при необходимости. “ренировка кругова€, поэтому нужно сделать как можно больше кругов и запомнить число выполненных кругов.  Ќо цель — «не бежать быстрее, как белка в колесе», а  качественно проработать мышцы.

“ренировку делаем по 3 раза в неделю без определенной последовательности, т.е. в те дни, когда вы будете больше всего настроены заниматьс€.

ѕостепенно нужно увеличивать количество выполненных кругов за одну тренировку, а через 3 недели увеличиваем врем€ на одно зан€тие до 20 минут.

ƒрузь€! ј еще чтобы иметь хорошую физическую форму, быть подт€нутым и спортивным можно регул€рно кататьс€ на гироскутере. «айдите на сайт мини сигвей купить в  иеве    , позвоните по-телефону и закажите себе гироскутер из —Ўј с моноколесами. ƒоставка по  иеву и ”краине бесплатно! ѕрекрасный спортивный инвентарь дл€ поддержани€ отличной физической формы и развити€ баланса и равновеси€ дл€ ¬ашей фигуры.

                                                                                                              

»так, упражнени€.

¬зрывные приседани€ сумо

—тоим пр€мо, ноги шире уровн€ плеч, носки врозь. ѕриседаем, колени развернуты в сторону пальцев ног. ¬ыпрыгиваем из этой позиции вверх, т€нем при этом носки. ћ€гко приземл€емс€ и повтор€ем упражнение. Ќужно выполнить 12 повторений.

ќтжимани€ с касани€ми рукой плеча

ѕринимаем упор лежа. ћедленно (3 секунды) опускаемс€, каса€сь грудью пола. «атем быстро делаем отжимание. ¬ верхней точке нужно коснутьс€ пальцами правой руки левого плеча. ѕовтор€ем отжимание, только в этот раз касаемс€ пальцами левой руки правого плеча. Ёто считаетс€ за одно повторение. Ќужно сделать 12 таких повторений.

ѕрыжки вверх из упора лежа

—адимс€ на корточки. ”пираемс€ ладон€ми в пол на уровне плеч. Ёто исходное положение. ƒелаем прыжок назад, чтобы прин€ть упор лежа. «атем снова делаем прыжок вперед в исходное положение и прыгаем как можно сильнее вверх, т€немс€ руками вверх. ћ€гко приземл€емс€ в исходное положение и повтор€ем упражнение. ¬ыполн€ем 12 повторений.

ѕланка со сгибанием коленей

ѕринимаем положение планка на локт€х. ƒелаем движение, похожее на нырок, подгиба€ правое колено к груди. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ѕовтор€ем движение с левым коленом. Ёти два движени€ — одно повторение. Ќужно выполнить 12 повторений.

ѕрыжки вверх и в сторону

Ќемного приседаем, наклон€€ корпус вперед, руки отводим назад. ѕринимаем положение, удобное дл€ взрывного прыжка вверх. ѕрыгаем как можно сильнее вверх и вправо, т€немс€ руками вверх как можно выше. ћ€гко приземл€емс€. ƒелаем такой же прыжок влево. Ёто одно повторение. ¬ыполн€ем 12 таких повторений.

”держание одной руки пр€мо из положени€ лежа

ѕринимаем упор лежа, зап€сть€ на уровне плеч. “€нем правую руку вперед параллельно полу. ”держиваем руку в таком положении, пока медленно не досчитаем от 15 до 20. ‘окусируемс€ на напр€жении мышц верха спины. «атем повтор€ем движение дл€ левой руки. ¬ыполн€ем 3 таких повторений на каждую руку.

ѕрыжки в полуприседе

—тановимс€ в полуприсед. Ќоги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. –уки сложены перед грудью. —пину держим пр€мо, не сгибаем. »з этого положени€ выпрыгиваем вверх как можно выше, подгиба€ колени к груди. ћ€гко приземл€емс€ на пол и повтор€ем упражнение. ¬ыполн€ем 12 повторений.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога":
„асть 1 - ‘изические упражнени€
„асть 2 - 5 очень эффектных упражнений дл€ бедер и €годиц
...
„асть 34 - 7 упражнений, которые преобраз€т ваше тело всего за 4 недели
„асть 35 -  ак сохранить молодость и из€щество рук: упражнени€, питание и процедуры
„асть 36 - “ренировки дл€ мужчин
„асть 37 - Ёти упражнени€ замен€т привычные тренировки на пресс
„асть 38 - 10 видов планки дл€ всех групп мышц
...
„асть 48 - —амые эффективные упражнени€ дл€ ног
„асть 49 - Ћучшее упражнение всех времен и народов
„асть 50 -  оролевска€ осанка всего за 1 минуту в день (€понский способ)

–убрики:  фитнес, йога
реклама
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку