Рецепт фаршированных перцев

Мега-лентяйский (проще только готовые купить) и при этом оооочень вкусный рецепт!))

Ингредиенты (на 6 крупных перцев):

- болгарский перец

- 700-800гр фарша

- 150гр риса

- соль, перец

- 3 ст.л. сметаны (можно заменить на майонез)

- 3 ст.л. кетчупа

- 1 ч.л. горчицы (по желанию)

- 1 ст.л. острого соуса (по желанию, я добавляла Шрирачу)

- вода

10 крутых способов сделать вкусный холодный кофе

И пусть поклонники чая твердо уверены, что наш любимый напиток вредный и невкусный, мы с радостью делаем первый глоток кофе утром и с нетерпением ждем перерыва, чтобы им насладиться. Не все любят горячий кофе...любителям холодного напитка, посвящается пост.

Мятно-шоколадный кофе

Вам понадобятся:

• 300–350 мл крепкого свежесваренного кофе
• 30–50 г горького шоколада
• 2–4 ст. л. мятного сиропа или ликера
• 100 г сливочного мороженого
• лед

Приготовление:

Сварить кофе, в еще горячем кофе растворить шоколад. Немного охладить, добавить половину мороженого, мятный сироп или ликер, несколько кубиков льда и взбить в блендере. При подаче присыпать ледяной крошкой, добавить оставшееся мороженое, при желании украсить мятой и тертым шоколадом.

Кофейный смузи

Вам понадобятся:

• 250 мл свежезаваренного и охлажденного кофе эспрессо
• небольшой банан
• 250 мл обычного обезжиренного йогурта
• 1/4 ч. л. корицы
• 1/2 ст. л. натурального несладкого какао-порошка

Приготовление:

Пюрируйте банан, добавьте йогурт и взбейте. Добавьте свежезаваренный кофе и еще раз взбейте. Добавьте какао и корицу по вкусу.

Компот "Мохито" с апельсинами 3 вида: черешня, слива, абрикос

1. Компот Апельсин+мята+черешня

2. Компот Апельсин+мята+абрикос

3. Компот Апельсин+мята+слива

Ингредиенты:

В каждую 1-литровую банку:

Апельсин — 1/3 шт.

Сахар — 90 гр

Мята -1 веточка в каждую банку

Фрукты или ягоды по желанию У меня: черешня 150 гр в банку, абрикосы — 3-4 шт в каждую банку, слива — 2-3 шт в каждую банку.

Кипяток.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

https://vkusnopoedim.temaretik.com/

``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

15 бутербродов, перед которыми невозможно устоять

Казалось бы, что может быть банальнее бутербродов? Но при наличии фантазии и хороших рецептов даже самую простую закуску можно превратить в кулинарный шедевр.

Утренний сэндвич с яйцом

Ингредиенты:

• бейгл или булочка
• ломтики бекона или колбасы
• яйцо
• кусочек сыра
• зелень по желанию
• сливочное масло по вкусу
• растительное масло по вкусу

Приготовление:

Булочку разрезаем пополам. Обжариваем на сковороде бекон. Готовим на растительном масле глазунью. Смазываем сливочным маслом половинки булки. На одну часть кладем яйцо, бекон и сыр. При желании кладем зелень. Накрываем оставшейся половиной булочки. Получившийся сэндвич выкладываем на противень и запекаем в духовке несколько минут — сыр должен полностью расплавиться.

Сладкий тост с яблоками по-французски

Ингредиенты:

• 4 ломтика хлеба
• 2 яйца
• корица по вкусу
• 1 яблоко
• сливочный сыр
• карамельный соус
• сливочное масло по вкусу

Приготовление:

Режем тонко яблоко. Ломтики хлеба макаем в слегка взбитое яйцо и обжариваем на сливочном масле до золотистого цвета. Яблоки обжариваем до мягкости, полив их карамельным соусом. Мажем половину ломтиков хлеба сливочным соусом, выкладываем на них яблоки, присыпаем корицей и накрываем оставшимся хлебом. Получившиеся тосты слегка подогреваем в духовке.

Натуральные способы избавиться от дряблой кожи

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. С одной стороны, годы ложатся к нам на баланс в виде опыта и мудрости, а с другой — претерпевает определенные изменения наша внешность.

Одним из побочных эффектов возрастных изменений становится дряблость кожи.

Но, оказывается, есть способы, которые помогают сохранить активы в виде мудрости и при этом подтянуть кожу в домашних условиях.

1. Авокадо и орехи

Витамин Е, которым богаты эти продукты, буквально творит чудеса. Он помогает организму вырабатывать разглаживающий морщины коллаген. В качестве дополнительного средства для разглаживания кожи (более актуально для лица) косметологи советуют готовить маску из авокадо и оливкового масла.

2. Овсянка, мед и яичный белок

Еще одна очень эффективная anti-age маска для лица, шеи и зоны декольте. Проще всего ее приготовить, сложив все необходимые ингредиенты в блендер. Наносить нужно непременно по массажным линиям и оставить на 20–30 минут. После смыть теплой водой и в конце для большего эффекта ополоснуть холодной.

3. Массаж оливковым маслом

Оливковое масло давно заняло прочное место на туалетных столиках многих итальянок, в том числе довольно известных. Если вы возьмете за привычку ежедневно на ночь делать массаж тела и лица с его использованием, то уже через неделю будете приятно удивлены результатом.

Делаем антицеллюлитный крем в домашних условиях

В статье обсуждаем антицеллюлитный крем в домашних условиях. Рассказываем о его применении, видах.

Следуя нашим советам, вы узнаете, можно ли использовать антицеллюлитный крем во время лактации и как приготовить крем в домашних условиях.

Использование крема от целлюлита

Существует несколько способов применения антицеллюлитного крема. О них речь пойдет дальше.

А пока остановимся на общих рекомендациях:

• продукт наносится только на чистую кожу;
• для удаления ороговевшего эпидермиса желательно обработать проблемные зоны скрабом либо пилингом;
• поверхность необходимо разогреть растиранием (можно при помощи мочалки, массажера либо просто рукой) для лучшего проникновения средства.

Обертывания с антицеллюлитным кремом

Терпеливые женщины могут прибегнуть к методу холодного либо горячего обертывания.

Процедура следующая:

1. На проблемные участки нанесите средство ровным слоем.
2. Оберните обычной пищевой пленкой. Она не должна сдавливать тело, иначе вы нарушите кровообращение и вместо прекрасного эффекта усугубите проблему.
3. Холодное обертывание продолжается 30-90 минут. Горячее – 15-30 минут.
4. Снимите пленку. После процедуры примите теплый душ.

Для обертывания более подходят средства, содержащие:

• морские водоросли;
• глину.

При нагревании они отлично стимулируют кровообращение и укрепляют сосуды.

Обертывания рекомендуется осуществлять не больше 3 раз в неделю.

Крем для массажа от целлюлита

Если вы остановили свой выбор на антицеллюлитном массаже, то рекомендации следующие:

1. Нанесите продукит на поверхность.
2. На протяжении 10 минут помассируйте участок. Антицеллюлитный массаж всегда совершается снизу-вверх.
3. Для процедуры можно использовать специальные антицеллюлитные массажеры.

Выбор средства зависит от желаемого результата:

1. Крем, содержащий экстракты растений, считается лучшим массажным продуктом. Он ускорят обменные процессы, повышает тонус сосудов.
2. Острые вещества (красный перец, камфора, никотин) наделяют крем разогревающим эффектом. Применяя его для массажа, вы стимулируете движение крови, устранение жиров и токсинов.

Антицеллюлитный крем для баночного массажа

Чтобы обеспечить эффективность процедуры, рекомендуется изначально разогреть поверхность – выполнить растирающий массаж.

Лучше всего подготовит проблемную зону к баночному массажу антицеллюлитный разогревающий крем.

Антицеллюлитный крем с массажной насадкой

Такие средства быстро завоевали популярность. Они позволяют отказаться от различных массажеров. Специальная насадка позволяет отлично массировать проблемные зоны.

Косметологи утверждают, что такое механическое воздействие эффективно «разбивает» жиры, моделирует контуры фигуры, а компоненты крема обеспечивают закрепление эффекта и предотвращают повторное обвисание.

Можно ли на ГВ (грудном вскармливании) антицеллюлитный крем

Стремление женщины быть всегда прекрасной вполне оправдано и понятно. Но как быть, если после родов обнаружен целлюлит? Могут ли кормящие мамочки воспользоваться антицеллюлитным кремом?

Данных подтверждающих вред антицеллюлитных средств, равно как и их безопасность, нет.

При ГВ лучше воздержаться от применения антицеллюлитных кремов. Поскольку они влияют на обмен веществ, перераспределяют жидкость не в пользу процесса лактации. Кроме того, токсины, выделяющиеся во время процедуры, могут проникать в грудное молоко.

Антицеллюлитный крем для спорта

Рекомендовано следующее применение:

1. Перед фитнесом нанесите средство на целлюлитные зоны.
2. Можно обмотать тело пленкой. Однако тренироваться в таком виде немного неудобно. Поэтому лучше воспользоваться специальными шортами (существует множество разновидностей белья для похудения для занятий спортом).
3. После фитнеса смягчите кожу успокаивающим средством.

Антицеллюлитный крем при беременности

В такой важный период следует отдать предпочтение косметике, которая не отразится на здоровье будущего человечка.

Для будущих мам неплохим вариантом станет гипоаллергенный крем, разработанный французской компанией Виши. Он предотвратит набор лишнего веса, защитит кожу от растяжек, придаст покровам упругость и гладкость.

Рецепты антицеллюлитных кремов

Не все люди могут позволить себе приобрести фирменные антицеллюлитные средства. А некоторые считают, что крема, созданные своими руками, более эффективны. Возможно, в этом есть здравое зерно.

Поэтому рассмотрим, как изготовить антицеллюлитный крем в домашних условиях.

Антицеллюлитный крем с перцем

Красный перец отличается жгучестью, но при этом обеспечивает скорый результат. Сеансы проводите через 1-2 дня. Это защитит покровы кожи от вреда.

Используйте такой крем от целлюлита на попе, бедрах, ногах. Это средство не предназначено для чувствительных покровов.

Изготовление средства:

1. Соедините оливковое масло (3-4 ст. л.) с медом. У вас должна получиться кашица.
2. Смешайте смесь со щепоткой красного перца.

Используйте смесь после ванны. Средство необходимо тщательно, минут 15, втирать в кожу. Затем ополоснитесь.

Крем с маслами от целлюлита своими руками

Можно использовать любое растительное масло. Однако более эффективный результат обеспечит оливковое.

Изготовление:

1. Возьмите оливковое масло (без запаха) – 15 мл.
2. Добавьте компонент к любому жирному крему для тела. Последнего ингредиента потребуется 70 г.
3. В смесь введите экстракт конского каштана – 1 ч. л.

Состав необходимо втирать в проблемные участки кожи утром и вечером.

Антицеллюлитный крем с эфирными маслами

Средство может использоваться для борьбы с «апельсиновой коркой» и профилактики. Продукт способствует активизации обменных процессов, избавляет от отечности.

Составляющие:

• обычный крем (без парафинов) – 30 мл;
• масло можжевельника – 2 капли;
• эфир кайенского перца – 2 капли;
• экстракт гуараны либо кофе – 1 ч. л.

Лучше использовать керамическую или стеклянную посуду. Изначально поместите в нее крем. В него вводите эфирные масла.

Перед использованием средства прогрейте его в ладонях. Нанося на поверхность тела, не забывайте об антицеллюлитном массаже. Процедура длится на протяжении 10 минут.

Кофе и перец обеспечивают разогревающее воздействие. Именно они, в сочетании с можжевельником, способствуют эффективному рассасыванию бугорков жира.

Антицеллюлитный крем с маслом корицы

Ароматная корица отлично стимулирует обмен веществ, а также обладает согревающим эффектом. На моем блоге вы найдете целую статью, посвященную средствам с корицей для похудения, которые легко сделать в домашних условиях.

Простое, но при этом эффективное средство изготавливается так:

1. Возьмите оливковое масло – 10 мл.
2. Смешайте его с маслом корицы – 3-5 капель.
3. Добавьте молочко для тела — 2 ч. л.
4. Размешайте до однородного состояния.

Продукт предназначен для массажа. Рекомендуется использовать его 2 раза в день.

Антицеллюлитный крем из детского крема

Косметологи рекомендуют для приготовления самодельного крема от целлюлита прибегать к использованию детского крема, поскольку он не содержит вредных примесей, обладает идеальным составом по увлажненности и жирности.

Отличный эффект обеспечит средство, на основе следующих компонентов:

• детский крем – 2 ст. л.;
• масло корицы – 5 кап.;
• эфир можжевельника – 10 кап.;
• масло апельсина – 10 кап.;
• таблетки «Мумие» — 4 пилюли.

В детский крем введите размятые таблетки «Мумие». Добавьте эфирные масла. Размешайте ингредиенты и оставьте средство настаиваться в темном (но не холодном!) месте. Спустя минут 30 пилюли «Мумие» полностью растворятся. Средство готово. Применять продукт рекомендуется ежедневно, сочетая его с антицеллюлитным массажем.

Средство, благодаря препарату «Мумие», эффективно не только в отношении целлюлита, оно позволяют бороться с неприятными растяжками и стриями. Такое средство отлично борется даже с запущенным целлюлитом.

Антицеллюлитный крем с травами своими руками

Для изготовления средства понадобятся:

• обычная очищенная вода – 50 мл;
• эмульгатор «Плант» — 7 г;
• масло ши – 13 г;
• эфир жожоба – 5г;
• масло авокадо – 5 г;
• экстракт ламинарии – 5 г;
• масло красного апельсина – 15 кап.;
• экстракт фикуса – 5 г;
• масло кипариса – 15 кап.;
• эфир майорана – 5 кап.;
• консервант «Экоград» — 20 кап.

Данный продукт предназначен для ежедневного использования.

Масло ши обеспечивает улучшенное увлажнение и смягчение покровов. Кроме того оно оказывает успокоительный эффект на кожу после загара.

Крем со специями от целлюлита

Применяйте данное средство для обертываний. Прибегать к разогревающему продукту необходимо 1 раз в неделю.

Ингредиенты:

• молотая корица – 1 ч. л.;
• красный молотый перец – 1 ч. л.;
• оливковое мало – 2 ст. л.;
• масло грейпфрута – 7 капель.

Полученный состав нанесите на целлюлитные зоны.

Продолжительность обертывания – 1,5 часа.

Крем от целлюлита с уксусом

Такое средство используется для различных проблемных участков тела. Его рекомендовано использовать для бедер, ног, ягодиц.

Не менее эффективен этот крем от целлюлита на животе.

Для того чтобы обеспечить большую эффективность применяйте средство для процедуры обертывания.

Изготовление:

1. Яблочный уксус – 2 ст. л., разведите в теплой воде (в 2 ст. л.)
2. К смеси добавьте масло розмарина – 3 капли.

Процедура обертывания должна длиться полчаса. После нее нанесите на кожу увлажняющий крем. Повторять такие обертывания следует через 1-2 дня.

Крем антицеллюлитный со скипидаром

Скипидар обладает разогревающим воздействием. Кроме того он содержит множество полезных веществ, способных «затормозить» процессы старения.

Никогда не используйте скипидар в чистом виде, так как он оставляет на коже сильнейшие ожоги!

Для процедуры обертывания можно изготовить средство:

1. Соедините скипидар (5 г) с белой глиной (100 г).
2. Влейте молоко – 500г. Молоко можно заменить сметаной.

Длительность процедуры – 20 минут.

Повторяйте сеансы через 2-3 дня на протяжении 1 месяца.

Рецепт кофейного крема от целлюлита

Кофеин отлично стимулирует расщепление жира, нормализует ток крови и обеспечивает улучшение внешнего вида кожи.

Изготовить продукт несложно. Вам понадобится 1 ампула кофеина. Соедините ее с детским кремом – 1 ст. л. Использовать средство можно для обертывания и массажа.

Прибегайте к данному методу 1 раз в неделю.

Антицеллюлитный крем с бодягой — рецепт

Бодяга обеспечивает расширение сосудов и капилляров. Это значительно улучшает работу кровеносной системы, способствует насыщению тканей кислородом. Кроме того компонент выводит из организма шлаки и токсины.

Смесь применяйте для обертывания:

1. Соедините порошок бодяги (25 г) и мед (25 г).
2. Введите в состав эфирное масло, грейпфрутовое либо мандариновое– 5 капель.
3. Добавьте экстракт каштана – 1 ч. л.

Обертывание длится около 30 минут. Повторяйте процедуру через день.

Антицеллюлитный крем из меда - рецепт

Мед обеспечивает отличные результаты в борьбе с целлюлитом. Именно поэтому он пользуется большой популярностью.

Эффективными средствами признаны следующие:

1. Подогрейте розовую воду (50 мл). Введите в нее желатин (1 ч. л. без верха). После растворения последнего компонента добавьте борную кислоту (5 мл), глицерин (50 мл). Заключающий ингредиент – мед (15 мл). Смесь должна 5-6 часов настаиваться. Используйте крем для массажных процедур 2 раза в неделю.
2. Возьмите детский крем – 50 мл и жидкий мед – 20 г. Смешайте компоненты и добавьте к ним масло апельсина – несколько капель. Такой продукт рекомендован для массажа. Применяйте его также 2 раза в неделю.

Крем с водорослями против целлюлита

Рецепт:

1. Фукус либо ламинарию (2 ст. л.) разведите в горячей воде. Оставьте их минут на 15. Водоросли набухнут, «оживут».
2. Введите в смесь 1 яичный желток.
3. Добавьте к средству лимонное масло – 10 кап. и камфорное – 20 кап.

Смесь рекомендована для обертывания. Процедура по длительности занимает минут 45. Повторяйте обертывания через день. Потребуется 10 процедур.

Крема из глины от целлюлита

Глина является мощным врагом целлюлита. Для изготовления средств используется голубая, белая, черная глина. Для чувствительной кожи следует брать белую глину.

Рецепты нижеприведенных продуктов применяйте для обертываний:

1. Разведите в воде 3 ст. л. белой глины. Смешайте с 1 ст. л. меда и 2 ст. л. сливок. Обертывание таким составом продолжается 30-45 минут. Процедуру повторяйте через 1-2 дня. Для придания упругости и гладкости коже понадобится 10-15 сеансов.
2. В теплой воде разведите 2 ст. л. черной глины. В состав введите 2 ст. л. ламинарии. Смесь нанесите на поверхность кожи на 1 час.
3. Возьмите голубую глину (либо белую) в количестве 3 ст. л. разведите в теплой воде. К смеси добавьте апельсиновое масло – 3-4 капли и молотую корицу – 3 ст. л. Продолжительность обертывания – 1 час. Повторяйте сеансы через день. Всего понадобится 10 процедур.

Антицеллюлитный крем – «Капсикам»

Для изготовления средства понадобятся следующие ингредиенты:

• кофеин – 4 ампулы;
• крем, обладающий жирной текстурой – 2 ч. л.;
• мазь «Капсикам» — 1 небольшая горошина.

Важно! Обязательно соблюдайте рекомендованные пропорции. Мазь «Капсикам» обладает сильным жгучим эффектом. Если переборщить с этим компонентом, то можно спровоцировать на покровах тела ожог.

Изготовьте средство и нанесите его на проблемные зоны.

Крем «Капсикам» не используется для внутренних сторон бедер, для живота. Не применяйте его для чувствительной кожи. Он предназначен для борьбы с апельсиновой коркой на бедрах, ягодицах, ногах.

Для лучшего эффекта рекомендуется прибегнуть к обертываниям. Продолжительность процедуры – не более 3 часов. Однако ориентироваться следует на свои ощущения. Смесь сильно печет. Поэтому, если вы выдержите минут 15 либо 30, это уже ваша первая победа.

Полноценный курс состоит из 10 процедур. Повторяйте их через 1-2 дня.

Антицеллюлитный крем с имбирем

Имбирь отличается высокими противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Кроме того, с древних времен, его почитают как отличное омолаживающее средство.

Ход изготовления:

1. Насыпьте в стеклянную емкость кукурузную муку – 3 ст. л.
2. Добавьте молотый имбирь – 1 ч. л.
3. Введите в состав 1 ч. л. куркумы.
4. Разбавьте компоненты оливковым маслом до состояния сметаны.
5. Можно добавить пару капель цитрусового масла.

Данный антицеллюлитный крем разрешено применять для лица. Однако помните, что кожа здесь очень чувствительна. Поэтому не стоит ее сильно тереть. После массажа примите душ.

Продукт выравнивает кожу, придает покровам гладкость, упругость и шелковистость.

Крем с эуфиллином при целлюлите

Эуфиллин – это медикаментозное средство. Поэтому перед его применением любого из рецептов с эуфиллином тщательно изучите противопоказания. А лучше всего заглянуть к врачу и проконсультироваться.

Для изготовления вам понадобится 1 ампула либо измельченная таблетка. Введите раствор (или порошок) в увлажняющий крем (50 г). Смешайте ингредиенты.

Чтобы усилить действие полученного средства можно в состав ввести 2 мг димексида.

Используйте продукт для обертываний. Частота процедур – 2-3 раза в неделю.

Что запомнить

1. Антицеллюлитный крем наносите только на чистую кожу.
2. Крем лучше всего готовить в стеклянной емкости.

 

https://ya-krasotka.com/

````````````````````````````````````````````````````````

12 ошибок, которые вы допускаете при обрезке растений

Обрезка может как помочь, так и навредить растениям, особенно если у вас нет достаточного опыта в проведении данной процедуры. Мы собрали самые распространенные ошибки обрезки, которые могут привести к увяданию и даже гибели растений.

Обрезка деревьев и кустарников считается важным агротехническим мероприятием, которое нужно проводить хотя бы раз в год. Но даже опытные садоводы из-за спешки иногда допускают ряд ошибок, которые приводят к тому, что деревья болеют, гниют и высыхают. Сегодня мы расскажем о самых распространенных ошибках при обрезке садовых культур.

1. Удаление только сломанных ветвей и треснувших стеблей

Одной из самых распространенных ошибок является обрезка исключительно старых, сухих и обломанных веток и стеблей. Проведение такой поверхностной обрезки строится на заблуждении о том, что повреждения не развиваются и не распространяются дальше очага. Удалять нужно всю ветку до первой ростовой почки, а затем подпилить пенек пилой с мелкими зубьями так, чтобы срез был направлен от ствола в сторону ветки, которую удалили.

Сломанные и сухие ветки удаляют в первую очередь

Серия сообщений "*** дачный участок / 4":
Часть 1 - Как правильно сажать саженцы плодовых деревьев весной
Часть 2 - От саженца до взрослого дерева – все о весенней обрезке абрикосов
...
Часть 40 - Народная подкормка крыжовника для обильного урожая
Часть 41 - Что можно сажать рядом с вишней: 5 лучших растений-соседей
Часть 42 - 12 ошибок, которые вы допускаете при обрезке растений
Часть 43 - Уход за смородиной после сбора урожая: чем подкормить, как правильно обрезать
Часть 44 - Самые сладкие сорта ежевики с фото и описанием
Часть 45 - Чем полезна крапива, и как правильно применять ее в саду и огороде

Как установить и запустить Песочницу и пользоваться ею в системе Windows 10

Разработчики Windows 10 создали свой магазин приложений Microsoft Store, куда попадают лицензионные программы. Впрочем, далеко не все пользователи обращаются к помощи MS, так как в магазине представлено ограниченное количество утилит, многие из которых являются платными. 

Поэтому люди продолжают загружать программы через неофициальные ресурсы, подвергая компьютер опасности. Для защиты устройства создана Песочница в операционной системе Windows 10.

Что такое Песочница

Windows Sandbox (Песочница) – это специальная среда, созданная для запуска непроверенных программ. Например, тех, которые не входят в список приложений Microsoft Store, а также их пиратских версий.

Устанавливая непроверенный софт, пользователь рискует заразить компьютер вирусами, о чем Windows 10 его сразу предупреждает. Но при помощи специальной среды заражения операционной системы удается избежать, так как программа будет запускаться не средствами ОС, а через Windows Sandbox. В таком случае все системные файлы останутся сохранными, а потенциальный вредитель не получит доступ к пользовательским данным.

Необходимые условия

Для защиты компьютера пользователь может установить другие виртуальные машины, которые отличаются от Песочницы. Например, Hyper-V или VirtualBox. В случае с Windows Sandbox такая необходимость отсутствует, и дополнительная установка не требуется.

Впрочем, у встроенной виртуальной среды есть ряд собственных требований, предъявляемых к компьютеру:

• процессор – двухъядерный (рекомендуется минимум 4-ядерный ЦП с поддержкой Hyperthreading);
• ОЗУ – не менее 4 Гб (в идеале – 8 Гб и выше);
• ПЗУ – 1 Гб на внутреннем накопителе;
• дополнительно – активация виртуализации в BIOS.

Важно. Функция не поддерживается операционной системой Windows 10 Home. Песочница работает только на версиях «Pro» и «Enterprise» при условии установки последних обновлений.

При соблюдении указанных требований вы можете рассчитывать на работу в структуре Sandbox. В то же время от фактической производительности компьютера будет зависеть уровень стабильности и комфорта при взаимодействии с виртуальной средой.

                                                                                         

Полезные продукты для сосудов и сердца

Здоровый образ жизни, включающий в себя правильное сбалансированное питание, разумную физическую активность, максимальное пребывание на свежем воздухе — ключ к здоровью такой простой и такой сложный одновременно. Простой, потому что всё уже в наших руках, надо лишь дойти до этого головой, и прямо сейчас, с этой самой секунды начать новую жизнь.

Это и безумно сложно, ведь старая жизнь, полная вредных привычек и бесполезной еды, такая привлекательная и манящая. Как верно сказала Ф.Г. Раневская: «Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее».

Однако большинство из нас устроены так, что всерьёз не задумываются о столь простых вещах, пока опасность не коснётся лично их или ближайшего окружения. А ведь намного проще было бы предотвратить беду, чем спасать себя от ее порой необратимых последствий.

Итак, продукты разжижающие кровь и укрепляющиеся стенки сосудов — какие они?

Продукты для сердца и сосудов

Сердце — внутренний орган, без которого жизнь не может существовать. Оно начинает биться ещё в утробе матери на первом триместре беременности, и лишь с наступлением смерти замирает навеки.

Много ли вы знаете пожилых людей, не имеющих проблем с сердцем? А может в вашем окружении и молодые страдают сердечными — в прямом смысле — болезнями?

Конечно, от генетики не деться никуда. И если родители, бабушки и дедушки мучаются с сердцем, то велика вероятность и у потомков столкнуться с такой напастью. Но как бы там ни было, всё в наших руках. Если вовремя озаботиться своим образом жизни, то можно многого избежать и свести все риски к минимуму. А кому не хочется жить долго и счастливо? Здоровье — залог отличного самочувствия, настроения, красивой фигуры и сверкающей кожи. Мы — то, что мы едим.

Но, оказывается, важно не только то, что мы едим, но и то, в каком количестве. Наверняка вы ни раз слышали, что вставать из-за стола следует с небольшим чувством голода. Дело в том, что пище требуется некоторое время на то, чтобы достигнуть стенок желудка, и в мозг перестал поступать сигнал о голоде. Очевидно, что если есть до полного насыщения, то в мозг уже пойдёт сигнал о переедании, а это рискованно не только для очертаний стройной фигуры, но и повышает вероятность возникновения инфаркта. Проблема в том, что при переедании сильно нарушается кровоток: кровь сгущается, её тяжело перегонять, а тем временем все свободные ресурсы организма брошены на переваривание пищи.

Вообще в нашем мире ритуал поглощения пищи слишком переоценен. Например, когда малыш заболевает большинство бабушек, дедушек, мам и пап стремятся его накормить до отвала, чтобы быстрее поправлялся. А происходит ситуация прямо противоположная — опять же, все ресурсы организма направлены на переваривание пищи, и сил на то, чтобы вырабатывать антитела и бороться с болезнью уже не остаётся. Мудрый организм в период заболевания сигнализирует — не надо еды, и так плохо, так прислушайтесь же к нему! Дайте горячего бульона, чая с травками, и выздоровление произойдёт гораздо быстрее!

Вернёмся к сосудам и сердцу. Мы уже усвоили, что правило № 1 гласит: не переедать. Тут же выведем и правило № 2: в рационе должны присутствовать продукты для укрепления сосудов, богатые, в частности, магнием и калием! Порой кардиолог помимо коррекции диеты пациента может порекомендовать принимать специальные поливитаминные комплексы, ведь в некоторых запущенных случаях сбалансированная строгая диета не в силах помочь избежать проблемы.

                                                                                 

13 полезных свойств рыбьего жира, доказанных медициной

По данным исследования, проведенного в Гарвардском университете, дефицит омега-3 жирных кислот официально является 1 из 10 основных причин смерти в Америке, который уносит до 96000 жизней каждый год. В ходе исследования из 12 рассмотренных факторов риска, связанных с образом жизни, питанием и обменом веществ, дефицит омега-3 жирных кислот занял шестое место по количеству смертей. Эти смерти можно было бы предотвратить. Необходимо просто потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот с пищей, и именно рыбий жир является отличным источником этих жизненно важных кислот.

Рыбий жир уменьшает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний и инсульта, смягчает симптомы депрессии, гипертонии, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), боли в суставах, артрит, облегчает течение хронических заболеваний кожи, таких, например, как экзема. Он помогает организму сбрасывать лишний вес, способствует здоровью репродуктивной системы у женщин, увеличивает энергию. Применение рыбьего жира для снижения высокого уровня вредных для здоровья триглицеридов даже было одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.

Все благодаря тому, что рыбий жир – это самый богатый природный источник омега-3 жирных кислот. Его полезных свойств не счесть, однако не все знают, как правильно принимать эту добавку, поэтому в этой статье я попытаюсь ответить на самые важные вопросы, опираясь лишь на научно доказанные факты.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают из тканей жирных сортов рыб. Лучшими источниками рыбьего жира являются виды рыб, обитающие в холодных водах. Человек получает рыбий жир, непосредственно потребляя в пищу рыбу или специальные пищевые добавки.

Рыбий жир – это концентрированный источник омега-3 жирных кислот, так же называемых ω-3 или n-3 жирные кислоты или по-научному омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Наш организм способен вырабатывать большую часть жиров самостоятельно, но только не эти, поэтому человеку необходимо получать их либо с пищей, либо с добавками.

Рыбий жир содержит две очень важные омега-3 ПНЖК. Я говорю о докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотах (ЭПК). ДГК и ЭПК иногда называют морскими омега-3, так как они в основном содержаться в рыбе. Лучшими источниками рыбьего жира является лосось, сельдь, сардины и анчоусы.

13 самых полезных свойств рыбьего жира

У рыбьего жира масса преимуществ. Вот несколько самых важных качеств чем полезен рыбий жир, доказанных наукой, о которых вы должны знать.

СДВГ

Многие члены медицинского сообщества, в том числе и я, считают, что субоптимальный уровень омега-3 жирных кислот может способствовать усилению симптомов СДВГ и связанным с ним проблем в развитии, а также развитию многих других проблем с психическим здоровьем.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняли участие дети в возрасте от 6 до 12 лет с СДВГ, которые в течение 6 месяцев проходили курсы лечения метилфенидатом и стандартной поведенческой терапии. Это лечение оказалось мало результативным, так как родители этих детей сообщили об отсутствии улучшений в поведении и учебе. Исследователи случайным образом стали давать некоторым детям добавки или плацебо с омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Улучшения были зафиксированы по следующим показателям: неугомонность, агрессивность, способность доводить начатое до конца и успеваемость.

Другое исследование показало, что увеличение приема омега-3 жирных кислот, в частности ДГК, может повысить грамотность и улучшить поведение у детей с СДВГ. Считается, что рыбий жир работает благодаря способности влиять на функцию головного мозга, это стоит учитывать, ведь мозг состоит на 60 процентов из жиров.

Болезнь Альцгеймера

Уже несколько лет связь рыбьего жира и болезни Альцгеймера изучается с неизменно стойкими результатами. Незаменимые жирные кислоты жизненно важны для функционирования мозга, они могут не только замедлить снижение когнитивных функций, но и помочь предотвратить атрофию мозга у пожилых людей. В исследовании, опубликованном в журнале «FASEB», детально рассматривается влияние добавок с омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами на состояние здоровья, которые принимали больные пациенты в течение от 4 до 17 месяцев. Полученные результаты еще раз подтвердили потенциал рыбьего жир как оружия, которое способно замедлить наступление когнитивного упадка и развитие болезни Альцгеймера.

В другом исследовании, проведенном учеными из больницы Род-Айленда, изучалась взаимосвязь между рыбьим жиром и показателями когнитивного расстройства. Субъектами исследования были пожилые люди: 229 когнитивно нормальных людей, 397 больных с легкими когнитивными нарушениями и 193 пациента с болезнью Альцгеймера. Их проверяли с помощью нейропсихологических тестов и магнитно-резонансной томографии мозга каждые шесть месяцев при приеме добавок рыбьего жира. Исследование показало, что у взрослых, у которых болезнь Альцгеймера еще не развилась и, которые не имели генетической предрасположенности для развития данного заболевания, принимающие рыбий жир, наблюдалось значительно меньшее снижение когнитивных функций и функционирования головного мозга, чем у взрослых, не принимавших рыбий жир.

Как сложилась судьба людей, уехавших из России в годы Гражданской войны?

По разным оценкам, за период Гражданской войны Россию покинуло от 1,2 до 3 миллионов человек. Волна беженцев, вынужденная браться за любую работу, без денег и знания языка, имела тяжелую судьбу. Они планировали вернуться на родину и развивать её, однако так и не смогли этого сделать.

Великие физики, химики, экономисты и работники культуры внесли весомый вклад в облик современной Европы. Как сложилась судьба белых эмигрантов, и считают ли себя их потомки наследниками русской культуры?

1.

Архиепископы, митрополиты, полководцы и прочие деятели в изгнании. Югославия, 1927 год.

Русское зарубежье
Русская эмиграция времен революции – явление эпохальное и по своим масштабам не имеет аналогов в истории. В основе своей за рубежом оказался цвет русской нации: литераторы, музыканты, ученые, а также значительная доля опытных военных.

Основные потоки эмиграции были направлены в страны Западной Европы: Германию, Францию, США, балканские государства. До 500 тысяч человек переселились в Китай. Согласно мемуарам современников, подавляющая доля беженцев надеялась вернуться в Россию после войны. Они бежали от погромов и насилия, а не от ненависти к родине.

Такие настроения обуславливали противодействие ассимиляции. Русские создавали настоящие колонии, города. Таким, например, являлся китайский город Харбин со 100-тысячным русским населением. Поселение сохраняло вид российского провинциального города еще 25 лет после революции.

2.

До сих пор в Харбине осталось множество памятников русской культуры, например, Софийский собор.

Однако время шло, надежды улетучивались. Эмигранты постепенно растворялись в среде коренного населения. Дети беженцев превращались во французов, немцев, американцев.

В годы Холодной войны многие выходцы из России стали изменять свои фамилии. В атмосфере зарождающейся русофобии, многие семьи предпочли забыть родной язык. К сегодняшнему дню, большая часть внуков и правнуков белых эмигрантов окончательно потеряла всякую связь с русской культурой.

Отвар, чай и настой шиповника для похудения

Чем полезен шиповник для похудения?

У шиповника много полезных свойств. Одно из них – ускорение обмена веществ. Именно благодаря этому лишние килограммы начинают уходить, вес снижается. Таким образом, человек может худеть без жестких диет и приема вредных таблеток.

При приеме напитков на основе шиповника уходят отеки, организм очищается от загрязнений, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, целлюлит становится менее заметным, а иммунитет укрепляется. Приятным бонусом при употреблении шиповниковых напитков станет приток энергии. У вас появится больше сил на занятия спортом, и похудение станет еще более активным.

Рецепты с шиповником для снижения веса

Из шиповника можно приготовить настой, отвар и чай. Все эти напитки полезные и вкусные, вам не придется вливать их в себя через силу.

• Настой. Возьмите 3 ст. л. ягод или лепестков, сложите их в термос и залейте 1 л кипятка. Дайте настояться 12 часов. Процедите и выпивайте в течение дня небольшими порциями.
• Отвар. 3 ст. л. ягод залейте 1,5 л кипятка, дайте смеси закипеть и варите 5 мин. на медленном огне. После того как отвар остынет, снова вскипятите его и варите на водяной бане полчаса. Дайте настояться еще 2 часа. Пейте подогретый напиток за полчаса до еды и просто в течение дня вместо чая.
• Жиросжигающий чай. Смешайте 2 ст. л. ягод шиповника, по 1 ст. л. сены и мяты. Залейте 1,5 л кипятка и настаивайте ночь. Пейте по 0,5 стакана перед едой. Обратите внимание, у этого чая сильный слабительный эффект, так что готовьте его только тогда, когда вам не нужно далеко уходить из дома.
•                                                                        

Постные ленивые голубцы

Постные ленивые голубцы – вкусное простое блюдо из доступных продуктов. Полноценный обед для постящихся и вегетарианцев.

Ингредиенты:

рис – 1 ст.;

капуста – 300 гр.;

грибы – 300 гр.;

лук – 1 шт.;

морковь – 1 шт.;

томатный сок – 300 мл.;

растительное масло – 4 ст.л.;

мука – 3 ст.л.;

соль – по вкусу;

перец черный молотый – по вкусу.

Семь ну очень душевных блюд грузинской кухни

Грузинская кухня продолжает завоевывать популярность благодаря самобытности, душевности и многообразию вкусов. И сегодня мы расскажем, как приготовить семь очень вкусных блюд, достойных праздничного стола не только в Грузии.

Шкмерули (курица в молочно-чесночном соусе)

Этот рецепт родом из горного села Шкмери, расположенного на высоте более 1700 метров над уровнем моря. Но для того, чтобы попробовать вкуснейшую сочную курочку шкмерули, необязательно подниматься так высоко: все продукты найдутся в ближайшем супермаркете, а рецепт приготовления очень прост.

Вам потребуется:

• 1–1,3 кг курицы или цыпленка
• 200 мл 20%-х сливок или жирного молока
• 5 зубчиков чеснока
• 100 мл воды
• молотый черный перец
• соль

Приготовление:

• Разрежьте курицу вдоль грудки (можете слегка отбить, завернув в пищевую пленку) и натрите солью и перцем. Зажарьте на чугунной сковороде или запеките в духовке до готовности и хрустящей золотистой корочки.
• Пропустите чеснок через пресс или натрите на мелкой терке. Вылейте жир, в котором жарилась курица, на чистую сковороду, добавьте чеснок, помешайте деревянной лопаточкой. Затем влейте молоко и воду. Слегка посолите и доведите до кипения.
• Разрежьте курочку на порционные части и залейте соусом. Можете наслаждаться!
•                                                                                       

Как можно похудеть при гипотиреозе?

Иногда избыточная масса тела является следствием не неправильного питания, а проблем со здоровьем. Например, вес стремительно растёт при нарушении функционирования щитовидной железы – гипотиреозе. Но похудеть при таком заболевании возможно, если действовать комплексно и соблюдать важные рекомендации.

Почему при гипотиреозе увеличивается вес?

Гипотиреоз – это заболевание, при котором наблюдается снижение синтеза гормонов щитовидной железы (трийодтиронина и тироксина). Щитовидка относится к органам эндокринной системы и влияет на работу всего организма и протекающие в нём процессы. В частности, она обеспечивает нормальный обмен веществ.

Если гормоны щитовидной железы вырабатываются в недостаточных количествах, метаболизм замедляется. Но при этом потребность организма в энергии сохраняется на прежнем уровне, из-за чего энергетические запасы просто не успевают расходоваться и трансформируются в жировые отложения, способствующие увеличению веса. То есть основной причиной набора массы тела при гипотиреозе является замедленный объём веществ, обусловленный нехваткой гормонов.

 

 

К сведению! Лишний вес – не единственный симптом заболевания, существует целый ряд других: снижение температуры тела, чувство холода, отёчность мягких тканей, одышка, сбои менструального цикла у женщин, проблемы с либидо, снижение потенции у мужчин, слабость, апатия, повышенная утомляемость, истончение ногтей, ломкость и выпадение волос и прочие.

Важные принципы похудения

Как можно быстро избавиться от лишних килограммов при гипотиреозе? Ответ на этот вопрос волнует многих людей, страдающих заболеванием. Но сразу стоит отметить, что стремительное похудение проблематично и вредно для организма, поэтому не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Важно запастись терпением, позитивно настроиться, поставить цель и действовать комплексно. Основные принципы снижения веса при недостаточной выработке гормонов щитовидной железы рассмотрены ниже.

Грамотное лечение заболевания

Первые важные шаги, которые следует сделать на пути к стройной фигуре – посетить врача-эндокринолога и пройти обследование, чтобы выяснить или подтвердить точный диагноз. Специалист обязательно назначит анализы крови на гормоны щитовидной железы, такие как Т4, ТТГ, Т3. Для оценки состояния и структуры органа рекомендуется проведение ультразвукового исследования. Также могут потребоваться дополнительные диагностические процедуры – липидограмма и определение концентрации антител к тиреотропным гормонам.

Лечение заболевания проводится строго под контролем эндокринолога, который с учётом результатов обследования должен подобрать эффективные препараты и их правильные дозировки, а также составить схему лечения. При гипотиреозе, как правило, назначаются гормонозаместительная терапия с целью увеличения количества недостающих гормонов, препараты йода для нормализации функционирования щитовидки, а также симптоматическое лечение для устранения сопутствующих неприятных признаков.

                                                                                         

Яблочные диеты: три варианта

Яблоки рекомендуется использовать во многих диетах. Ведь они содержат мало калорий, улучшают процессы пищеварения, выводят из организма лишнюю жидкость. Как лучше употреблять яблоки во время диеты? И какую систему питания выбрать?

Правила яблочной диеты

Яблоки содержат массу минералов и витаминов, поэтому насыщают организм ценными веществами. Кроме того, они содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы. Однако употреблять эти плоды надо умеренно, ведь они содержат фруктовые кислоты, которые могут расстроить пищеварение. Чтобы яблочная диета принесла пользу, надо соблюдать определенные правила.

Вот основные из них:

- в меню не должны быть лишь яблоки, обязательно должны присутствовать другие продукты;
- все количество яблок нельзя съедать за один раз. Надо разделить фрукты на 4-5 порций и съесть через равные промежутки времени;
- блюда следует готовить без сахара, с малым количеством соли;
- порции должны быть небольшие: не больше 250 г;
- разрешается применять натуральные травы, растительные масла;
- во время диеты можно умеренно заниматься спортом. Подойдут пешие и велопрогулки, танцы, игра в волейбол или бадминтон.

Плюсом яблочной диеты является ее простота, быстрый эффект, отсутствие чувства голода, устранение отечности. Но есть и минусы: яблоки стимулируют аппетит, при большом количестве фруктов в меню может возникнуть дискомфорт в желудке, фруктовые кислоты плохо влияют на зубную эмаль, поэтому ротовую полость надо ополаскивать после каждого употребления плода.

Надо иметь в виду, что существуют определенные противопоказания. Несмотря на пользу яблок, придерживать диеты нельзя при обострении гастроэнтерологических заболеваний.
 

Как построить меню питания?

Существует много вариантов яблочной диеты. Конечно, лучше выбирать самую разнообразную систему питания, а от монодиет лучше отказаться. В зависимости от разрешенных продуктов можно строить меню.

Во время сытной трехдневной диеты можно есть яблоки, творог, овощи, рыбу, разные фрукты, сыр, овсянку, рис, ржаной хлеб, яйца, куриную грудку. Пить разрешается молоко, кефир, зеленый чай, минеральную воду.

Вот таким должно быть меню:

• утром: творог с натертым яблоком, зеленый чай; или овсянка с яблоком и изюмом, стакан минералки;
• перекус: яблоко и тост;
• обед: отварная рыба, огурец и яблоко; или омлет, тост и запеченное яблоко; или куриная грудка с соусом из яблок;
• полдник: кефир и яблоко;
• вечером: рисовая каша с яблоком и бананом; или сыр, салат из яблока, огурца и зелени.

Чем полезны баклажаны для похудения?

Многие считают баклажан овощем, на самом деле, это ягода семейства пасленовых. Но как бы ни называли баклажаны, они очень полезны для здоровья. Ведь эти плоды имеют богатый состав и множество ценных свойств. А еще баклажаны рекомендуется употреблять при похудении.

Как баклажаны помогают в похудении?

Эти плоды содержат мало калорий, не содержат холестерин и стимулируют обмен веществ. Кроме того, баклажаны содержат много клетчатки, которая помогает наладить процессы пищеварения, избавляет от запоров и надолго создает ощущение сытости. Полезные плоды обладают легким мочегонным эффектом, поэтому избавляют от отеков.

Полезный список углеводов, которые помогают худеть, а не набирать лишние килограммы

Безуглеводные диеты могут принести быстрый результат, но правильное похудение без углеводов невозможно. Дефицит калорий — главное в потере веса, а грамотный баланс белков, жиров и углеводов делает процесс похудения здоровым и качественным. Существуют продукты, в которых сочетание сложных углеводов, нужной клетчатки, витаминов и вкуса оказывается идеальным. Они надолго оставляют ощущение сытости и помогают не переедать. Запишем в рацион?

Углеводы в деле похудения

Самое главное в углеводах — энергия для организма. Да и хороший обмен жиров и белков без них невозможен. Однако углеводы часто обвиняют в наборе лишнего веса. Так ли это?

По строению углеводы делятся на следующие:

Сложные — содержат крахмал, клетчатку, пектин, гликоген (хлеб, бобовые, крупы, макароны, картофель, овощи, злаки, орехи, зелень).

Медленно усваиваются, дают ощущение сытости (крахмалы + клетчатка).Регулируют работу кишечника и подерживают микрофлору (клетчатка).Способствуют выведению жидкости из организма (клетчатка).Поддерживают в норме слизистую желудка и улучшают переваривание пищи (пектин).Поддерживают необходимую мышечную массу (гликоген).

Простые — содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу (фрукты, молоко, все виды сладостей и выпечки, пиво, фастфуд).

Вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови.Дают прилив энергии.

Когда повышается уровень глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, и его количество в крови тем больше, чем больше мы едим углеводов. Если сложные углеводы поднимают и опускают уровнь инсулина постепенно, то простые провоцируют скачки и потребность еще что-нибудь съесть.

Если мы постоянно утоляем голод простыми углеводами, то получаем постоянный выброс инсулина в кровь и его высокую концентрацию. Высокий уровнь инсулина тормозит усвоение жиров, что способствует избыточному весу.

Это не значит, что нужно совсем отказаться от простых углеводов, но ваш рацион должен быть сбалансированным. Отдаем предпочтение сложным углеводам — и стройнеем с удовольствием.

7 сытных помощников

1. Нут

Как контролировать чувство голода

Большинство из нас так или иначе сталкивались с проблемой переедания. И хотя причины бывают разные, обычно дело в том, что мы не можем побороть постоянное чувство голода. О том, как продлить чувство сытости, не увеличивая размер порций, рассказывают эксперты бренда Nutrilite™.

Почему мы чувствуем голод?

Так называемый истинный голод мы испытываем, когда пустеет желудок и снижается концентрация питательных веществ в крови. В этом случае проблемы с контролем аппетита обычно возникают из-за того, что в рационе много продуктов, которые быстро перевариваются.

Переедание также нередко бывает связано с ложным голодом, когда мы продолжаем поставлять еду в уже наполненный желудок. Если ложный голод вызван не психологическими причинами, значит дело в скачках сахара в крови. Обычно такая ситуация объясняется тем, что мы съедаем продукт или блюдо, в котором слишком много глюкозы. В целом, после еды уровень сахара всегда увеличивается, причем одна его часть мгновенно превращается в энергию, а другая — разносится по клеткам с помощью инсулина и преобразуется в гликоген. Но если на организм обрушивается сахарная бомба, в кровь поступает чрезмерное количество инсулина, который быстро разносит нутриент по клеткам и, оставшись без работы, требует у нас еще «топлива».

Для того чтобы чувство сытости сохранялось как можно дольше, необходимо, чтобы желудок был заполнен, а уровень питательных веществ в крови оставался на оптимальном уровне. В основном в этом нам помогают продукты, которые медленно перевариваются: мы на протяжении долгого времени получаем из них сахар и другие полезные микроэлементы, которые постепенно разносятся по клеткам. Но также есть некоторые хитрости, которые позволяют нам регулировать чувство насыщения.

 

Формируем рацион

Для начала поговорим о продуктах, которые долго поддерживают чувство сытости. Медленное переваривание пищи происходит за счет наличия в ней жиров, белков, сложных углеводов и клетчатки. Эти нутриенты долго расщепляются, а клетчатка и вовсе не переваривается полностью, зато помогает очистить организм, работая по принципу губки.

Хорошим — и низкокалорийным — источником белка и клетчатки станут бобовые. В овсянке содержатся сложные углеводы и клетчатка, но важно помнить, что в хлопьях гликемический индекс выше, чем в зерне, поэтому усваиваются они немного быстрее, да и калорий в них больше. Одновременно белками и жирами богаты яйца и творог.

Из сытных источников жиров можно выделить рыбу, орехи и авокадо, а к полезным углеводам относятся картофель, гречка, хлеб и макароны из цельного зерна. При этом картофель лучше отваривать, а не обжаривать или запекать. Клетчатку мы в больших количествах получаем из овощей и фруктов, но во вторых бывает много сахара, поэтому лучше остановиться на цитрусовых и ананасах. Также стоит учитывать, что свежевыжатый сок — это далеко не то же самое, что целый фрукт. После отжима клетчатки в продуктах не остается, и к нам в стакан попадает только подкрашенный сахар.

                                                                                                  

7 ферментированных продуктов, которые помогут похудеть

Для тех, кто не знаком с концепцией главного food-тренда для похудения: ферментированные продукты — это те, что подверглись ферментации, то есть брожению, когда бактерии питаются сахаром и крахмалами и выделяют молочную кислоту. Этот процесс веками использовался для сохранения продуктов, а теперь мы знаем, что он способствует выработке полезных энзимов и пробиотиков — бактерий, необходимых для стабильной работы внутренней экосистемы, вывода токсинов и максимального усвоения питательных веществ.

Вы можете есть одни лишь суперфуды, но, если пищеварительный тракт не работает должным образом, организм не почувствует пользы. Вот почему пробиотики в наши дни считаются более важными, чем витамины. Кроме того, проведено немало исследований, связывающих недружелюбные кишечные бактерии с лишним весом, и потому неудивительно, что все больше врачей используют пробиотическую терапию для лечения разных недугов, включая ожирение, диабет, депрессию и болезни сердца.

 

Успешно размножая дружественные кишечные бактерии, ферментированные продукты способствуют:

• правильной работе пищеварительного тракта;
• облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК);
• поддержке иммунной системы;
• уменьшению хронических воспалений, развивающих резистентность к лептину и к инсулину, что является одной из базовых причин ожирения;
• здоровой концентрации витаминов группы В;
• усвоению Омега-3 жирных кислот;
• производству пищеварительных ферментов, лактазы и молочной кислоты;
• борьбе с вредными бактериями и даже раковыми клетками;
• удалению токсинов и тяжелых металлов из клеточной ткани;
• здоровью кожи и повышению настроения.

Ферментированные продукты разнообразят вкусовые ощущения, помогают контролировать аппетит и уменьшают тягу к нездоровым перекусам. Желудочно-кишечный тракт, наполненный хорошими бактериями, работает на удаление токсинов, стабилизацию и быстрое избавление от лишнего веса. Ниже — топ-лист из семи вкусных и полезных ферментированных продуктов, способствующих похудению.

1. Йогурт

Выбирайте сырой (непастеризованный), натуральной жирности и без сахара — богатая «начинка» из миллиардов активных бактерий поддержит пищеварение и принесет пользу коже. Идеальный вариант — из козьего или овечьего молока. Если вы взяли за правило игнорировать лактозу, ищите (или готовьте, это несложно) йогурт из соевого, кокосового, овсяного или миндального молока.