острова Раджа Ампат

Расположенные недалеко от северо-западной части полуострова Чендравасих острова Новая Гвинея, в индонезийской провинции Западное Папуа, острова Раджа Ампат или Четыре Короля представляют собой архипелаг, включающий более 1500 небольших островов, рифов и отмелей, окружающих четыре основных острова Мисоол, Салавати,Батанта и Вайгео, а также небольшой остров Кофиау. Архипелаг Раджа Ампат является частью Кораллового треугольника, который отличается самым богатым морским биоразнообразием на Земле.

Округ Раджа-Ампат был отделен от округа Соронг в 2004 году. Он охватывает более 40000 км² земли и моря, в том числе залив Чендравасих, крупнейший морской национальный парк в Индонезии. Он является частью недавно переименованной провинции Индонезии Западное Папуа, которое было ранее известно как Ириан-Джая. Некоторые из островов являются самыми северными участками земли на австралийском континенте






                                                                                                     

Приветствую всех. Сегодня я хочу с Вами поделиться, рецептом вкусной закуски на праздничный стол.

Ингредиенты:

Мясо куриное отварное - 200 грамм

Яйца вареные - 3 шт.

Сыр твердый - 100 грамм

Майонез - 2 ст.л.

Чеснок – 1 зубок.

Листья салата.

Каждая женщина в любом возрасте мечтает иметь привлекательную фигуру. Но качать только пресс недостаточно, кроме того, некоторые упражнения на пресс могут спровоцировать расширение талии. Как не допустить ошибки и добиться отличных результатов? В этом вам поможет комплекс специальных упражнений. Уделять себе 9 минут в день вполне достаточно, чтобы добиться идеальных объемов.

Тип женской фигуры оказывает влияние на изящность талии. К примеру, у женщин с формами «груш» или «песочных часов» талия увеличивается в объеме при наборе веса. А представительницы прекрасного пола с формами «яблок» или «линеек» при избыточном весе накапливают лишний объем в верхней части тела.

Что нужно для создания стройной талии

По словам специалистов, физически и зрительно талии вредят три основных фактора:

лишние жировые отложения;большой живот;сутулость.

Получить стройную талию удастся только после усердной работы над телом, а точнее над мышцами. И нужно не просто нагружать себя физически, а целенаправленно избавляться от жировых отложений посредством правильного питания и кардиотренировок. Ровная спина и упругий мышечный корсет позволяют получить стройный силуэт, поэтому необходимо:

растягивать позвоночник;контролировать осанку;формировать упругий пресс и тонкую талию с помощью прицельных гимнастических техник.

Не забывайте, что далеко не все техники подходят для талии, поскольку не все направлены на разработку абдоминальной прессовой мышцы. Тренировка только косых мышц увеличивает объем талии, поэтому если вы хотите добиться стройного силуэта, не следует выполнять:

боковые повороты;наклоны в положении сидя на полу и с утяжелителем.

Но в тоже время тренировка боковых мышц при скручивании тела во время занятий йогой либо пилатесом позволяет сформировать изящные изгибы.

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. 

Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день. 

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

1. Классические приседания

Начните с приседаний, знакомых с детства.

Современные женщины привыкли к активному ритму жизни. Но различные стрессы и перегрузки сильно отражаются на состоянии здоровья, в особенности, на коже. На сегодняшний день, существует множество косметологических процедур, которые помогают оздоровить кожу и улучшить ее состояние, но даже косметологи отмечают, что абсолютно всем женщинам необходимо делать маски для лица.

Домашние маски предполагают использование свежих витаминосодержащих продуктов. Иногда они показывают себя гораздо эффективней, чем некоторые процедуры. Главное — правильно подобрать маску в соответствии с типом лица.

Какую выбрать маску?

Женщины с древних времен пользуются масками для лица, так как с их помощью можно решить массу проблем. Домашние маски настолько разнообразны, что можно чередовать их каждый день, используя совершенно простые и недорогие ингредиенты. Они способны избавить от акне, раздражения, сухости или жирности и т.д. Важно понимать, какую маску подобрать и чем они отличаются.

Маски различают по текстуре:

• Маски-пленки представляют собой состав, который после нанесения превращается в пленку. Такие маски хороши для жирной и проблемной кожи. Они обладают очищающим эффектом, сужают поры, удаляют “отмершие” частички кожи, а также обезжиривают и матируют кожу лица. Продаются в готовом виде, но можно легко изготовить и в домашних условиях, используя желатин;
• Кремовые маски универсальны. Подходят для любого типа кожи, быстро впитываются и нет надобности их смывать;
• Тканевые маски представляют собой текстильную основу, в зависимости от необходимости пропитанную каким-либо составом: витаминами, аминокислотами, минералами и т.д. Такие маски эффективны и доставляют питательный состав не только в поверхностные слои эпидермиса, но и в глубокий. В связи с этим их часто применяют для борьбы с возрастными изменениями и при проблемах сухой и поврежденной кожи.

Связанный из тончайшей пряжи воздушным филигранным узором, эта шаль красиво драпируется и вокруг шеи.

Размер

180 x 90 cм

Вам потребуется

Пряжа (55% шерсти, 45% хлопка; 230 м/50 г) — 250 г розовой; спицы №4.
                                                                                                 

Серебристый цвет ниток хорошо сочетается с изящным волнистым узором. А шерсть альпака добавит тепла. То, что нужно для продолжительной прогулки ветреным осенним днем!

Размер

235 х 39 см

Вам потребуется

Пряжа (70% шерсти, 30% шерсти альпака; 112 м/50 г) — 550 г серебристой; спицы №7; крючок №6.