-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты итали€ каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

ѕростуда отступает за пару часов! - (0)

Ћюба-Ћюбушка

–ецепт мази от воспалени€ суставов. Ѕоль снимает мгновенно! - (0)

"—ейчас мне 80 лет.  огда-то у мен€ была очень интересна€ жизнь. –аботала в мюзик-холле. √астр...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -ƒрузь€

ƒрузь€ онлайн «доровь€_всем Atalie Ќина_ѕетрович anngol mimozochka maya1556 јлла_—тудентова olychca «олота€_ обра –астимул lyubava63 светик505 Ceslava2009 Ѕабочка-прелестница Rozochka13 emuchka catswetl ¬олжанка-52 –оксолана_Ћада Ramata
ƒрузь€ оффлайн ого давно нет?    ого добавить? -маркиз- AGI09 aleksandrit-80 Alissija_Flear Belenaya heregirl Kora_flame Leskey liudmila_leto LoRaLaRa mari_tais Mellodika officersha Talya6 Tatjanuschka tatyana_serebryakova Yarusya zateinik ®лка_80 јврора2015 јнна‘илатовна јстраханочка_51 браило вали€52 ¬олшебна€__шкатулочка ¬олшебница_—ветлана ¬олшебный__—вет_ƒуши ¬олшебство__∆изни ƒоремифа_—ќЋ№ка дракоша52 ≈лена_ƒорожко ∆≈Ќ— »…_ЅЋќ√_–” »рин»рис  аменный_÷веток1  апельки_души  ахетинка луида ЋёЅјЎј11 Ћюбовь_здоровье_красота ћарина_”шакова ћир__„удес ќ_себе_-_ћолчу ѕјЌ»_¬јЋ≈Ќ“»Ќј —ветослава_Ѕерегин€ —екреты_дл€_хоз€юшек —и€ние_–озы_∆изни —частлива€__семь€ “ийна “омаовс€нка ’итр_из_ƒупла


6 типов интервального голодани€, которые помогут сбросить упр€мый вес

ѕонедельник, 02 јвгуста 2021 г. 17:40 + в цитатник

 

 

»нтервальное голодание не €вл€етс€ диетой, а скорее образом питани€. Ёта система не говорит, что вам нужно есть, а когда нужно это делать. –ежим состоит из периодов, когда вы питаетесь, которые смен€ютс€ периодами воздержани€ от еды.

 

6 типов интервального голодани€, которые помогут сбросить упр€мый вес

¬ам не нужно долго голодать, чтобы сбросить вес, достаточно это делать на короткое врем€. »нтервальное голодание набрало большую попул€рность за последние годы. »де€ такого голодани€ состоит в том, чтобы в определенный короткий промежуток времени не получать никакой еды. “акой метод обещает быстрое похудение, улучшение обмена веществ и даже помогает продлить жизнь.

»нтервальное голодание - это не диета, а образ питани€

ѕольза периодического голодани€ ћетоды интервального голодани€

Ёта система не говорит, что вам нужно есть, а когда нужно это делать. –ежим составл€ют периоды, когда вы питаетесь, которые смен€ютс€ периодами воздержани€ от еды.

—читаетс€, что голодание €вл€етс€ эволюционной особенностью, и наше тело прекрасно справл€етс€ с ограничением еды. ” наших предков еда не всегда была в изобилии, и не было возможности хранить еду в холодильниках или ходить в супермаркеты, и поэтому организм привык к длительным периодам голодани€.

ћожно сказать, что временные ограничени€ в еде более естественны дл€ нас, чем прием пищи 3-4 раза в день.

ѕроще говор€, то, что вы едите, эффективно перевариваетс€ во врем€ голодани€. ѕериод голодани€ обычно длиннее, чем период, когда вы едите.  ак только вы переварили еду, и вам не поступает другой пищи, у вашего организма нет другого пути, кроме как сжигать запасы калорий.

 

6 типов интервального голодани€, которые помогут сбросить упр€мый вес

ѕольза периодического голодани€

Ёксперты называют несколько преимуществ интервального голодани€:

—пособствует похудению без сильного ограничени€ калорий

—нижает сопротивл€емость инсулину и уровень сахара в крови, защища€ от диабета 2 типа.”меньшает воспаление и окислительное повреждение в организме, предотвраща€ старение.

—нижает факторы риска развити€ гипертонии и высокого уровн€ холестерина.»сследовани€ на животных показали, что интервальное голодание предотвращает развитие рака.

—пособствует росту новых нервных клеток и защищает мозг от повреждений, предотвраща€ болезнь јльцгеймера.

Ќеудивительно, что при всей попул€рности этой системы по€вились разнообразные типы периодического голодани€.

¬се они считаютс€ эффективными, а выбор зависит уже от личных предпочтений человека.

                                                                                                         

ћетоды интервального голодани€

1. ћетод 16/8: никакой еды 16 часов в день

ћетод в 16/8 заключаетс€ в том, что вы едите в течение 8-10 часов, а затем не принимаете никакой пищи в течение 14-16 часов.

¬ течение "окна", когда вам разрешено есть, у вас может быть 2 и больше приемов пищи.

Ётот метод известен, как протокол Leangains и был предложен фитнес экспертом ћартином Ѕеркханом (Martin Berkhan).

“ака€ система очень проста, и, по сути, вы просто не едите ничего после ужина и пропускаете завтрак.

Ќапример, если вы закончили ужин в 20-00 и затем не едите ничего до 12 часов следующего дн€, то вы голодаете 16 часов между приемами пищи.

∆енщинам рекомендуетс€ воздерживатьс€ от еды только 14-15 часов, так как более короткие периоды голодани€ лучше сказываютс€ на здоровье.

≈сли вы не можете обойтись без завтрака, вам будет сложно привыкать к такому методу. ћногие же из тех, кто пропускает завтрак, инстинктивно питаютс€ по этой системе.

¬о врем€ голодани€ вы можете пить кофе, воду и безалкогольные напитки, чтобы уменьшить чувство голода.

“акже во врем€ "окна питани€" лучше не налегать на вредную еду и не переедать, иначе система окажетс€ неэффективной.

Ёто один из самых натуральных методов интервального голодани€ и не требует больших усилий.

 

6 типов интервального голодани€, которые помогут сбросить упр€мый вес

2. ћетод 5:2: диета 2 дн€ в неделю

ƒиета 5:2 предполагает 5 дней обычного питани€ и ограничени€ до 500-600 калорий 2 дн€ в неделю. Ётот метод периодического "голодани€" был предложен британским журналистом и врачом ћайклом ћосли (Michael Mosley).

¬ дни ограничени€ женщинам рекомендуетс€ есть около 500 калорий, а мужчинам около 600.

Ќапример, вы питаетесь, как обычно во все дни, кроме понедельника и четверга, когда вы съедаете две маленькие порции (примерно по 250 калорий) в день.

»сследований, провер€вших именно эту систему нет, но было проведено множество исследований, показавших пользу интервального голодани€.

3. ≈шь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

ћетод заключаетс€ в отказе от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.

Ётот метод, предложенный фитнес экспертом Ѕрэдом ѕилоном (Brad Pilon), пользовалс€ попул€рностью несколько лет.

“ак, например вы можете закончить ужин в понедельник в 19:00 и не есть до следующего ужина до 19 часов.

¬ы также можете воздерживатьс€ от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду.  онечный результат будет одинаковым.

¬ода, кофе и безалкогольные напитки допускаютс€, но не тверда€ пища.

≈сли вы голодаете дл€ похудени€, то очень важно есть нормально в остальной период времени. “о есть количество потребл€емой пищи должно быть таким же, как будто вы вовсе не голодали.

ѕроблема заключаетс€ в том, что дл€ многих голодание в течение суток €вл€етс€ довольно т€желым испытанием.

ќднако вам не об€зательно начинать с 24-часового голодани€, а можно начать с 14-16 часов и затем увеличивать промежуток.

4. √олодание через день

√олодание через день предполагает, что вы ограничиваете себ€ в еде через день. —уществует несколько способов такого голодани€ и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.

ћногие лабораторные исследовани€ показали, что периодическое голодание оказывает положительное вли€ние на здоровье.

ѕолный отказ от пищи может показатьс€ слишком экстремальным и не рекомендуетс€ новичкам.

ѕридержива€сь этого метода, вы будете ложитьс€ голодными несколько раз в неделю, что не очень при€тно и может стать непосильной задачей дл€ многих.

 

6 типов интервального голодани€, которые помогут сбросить упр€мый вес

5. ƒиета воина: голодание в течение дн€, порци€ еды на ночь

Ёта система питани€ была предложена художником и бывшим спецназовцем ќри ’офмеклером (Ori Hofmekler).

ƒиета воина предполагает, что в течение дн€ вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.

ѕо сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.

ƒиета воина стала одной из первых попул€рных диет, котора€ применила метод интервального голодани€.

ѕри этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

6. —понтанный пропуск приема пищи

¬ам не об€зательно придерживатьс€ четкой структуры интервального голодани€, чтобы ощутить пользу такого метода.

¬ы можете просто врем€ от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком зан€ты, чтобы готовить пищу.

ћногие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное врем€ €вл€етс€ заблуждением, и человек не перейдет в режим голодани€ и не начнет тер€ть мышцы.

“ело человека способно справл€тьс€ с долгими периодами голода, не говор€ уже о пропуске одного или двух приемов пищи врем€ от времени.

“ак что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. ≈сли вы куда-то путешествуете и какое-то врем€ остаетесь без еды, устройте себ€ короткую голодовку.

ѕропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодани€.

ќднако старайтесь есть полезные продукты во врем€ остальных приемов пищи.

https://medpravila.com/

```````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  диеты, советы как похудеть/*** диеты / 2
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м