-Метки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь поля природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

Очищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

Хрен – единственное растение, способное вытягивать соль через... - (0)

Эффективный рецепт для снижения температуры - (0)

(А я пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!Тре...

Простуда отступает за пару часов! - (0)

Люба-Любушка

Рецепт мази от воспаления суставов. Боль снимает мгновенно! - (0)

"Сейчас мне 80 лет. Когда-то у меня была очень интересная жизнь. Работала в мюзик-холле. Гастр...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Тренировка от дряблости рук после 50 лет: 8 простых упражнений на каждый день

Вторник, 27 Июля 2021 г. 17:06 + в цитатник

 

 

Обвисание нижней части рук крайне часто встречается у женщин: теряют тонус мышцы с кожей, медленнее уходит жировая прослойка, снижается воспроизводство новых клеток. Отсюда заметны становятся такие несовершенства, как дряблость, целлюлит, складки. Решаются все эти неприятные изменения относительно несложно – нужна физическая активность.

Предлагаем вам готовый комплекс простых упражнений, чтобы подтянуть руки после 50 лет и вернуть тонус мышцам.

Польза тренировки на руки:

  • тонизирование и укрепление мускулатуры рук (трицепса, бицепса);
  • устранение обвисания, дряблости или целлюлита, подтяжка кожи;
  • возвращение эластичности и мобильности суставам локтей и плеч;
  • снижение жировой прослойки в области рук, подмышечных впадин.

 

Тренировка от дряблости рук после 50 лет

8 УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДРЯБЛОСТИ РУК ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

Комплекс включает 8 эффективных упражнений для рук и верха корпуса. Программа даст эффективную нагрузку на плечи, спину, грудной отдел. Основу составят различные отведения или разгибания, подъемы, вращения. Благодаря этому возрастет тонус мышц, за счет которого в том числе удастся подтянуть кожу на руках после 50 лет. Уйдет дряблость и обвислость, снизится толщина жировой прослойки. Выполнять всю тренировку нужно в положении стоя, инвентарь и коврик не потребуются.

1. ВЫПРЯМЛЕНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ

Встаньте ровно, стопы удалите на ширину плеч. Руки вытяните над головой, это дополните разворотом ладоней вперед, кисти рядом друг с другом. Спина должна быть прямой, плечи с грудью раскрыты. Далее выполните основное движение. Из принятой позиции на вдохе согните руки вниз через стороны, пока оба локтя не доведете до линии груди. Предплечья продолжают смотреть вверх. После на выдохе выжмите назад вверх руки в исходное положение. Повторите еще раз. Упражнение напоминает жим с гантелями. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и спины. Нагрузку получают трицепсы, средние дельты, верх корпуса. Исправляется осанка.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

 

Подъемы рук над головой

2. РАЗВОРОТЫ СОГНУТЫХ РУК

Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч. Держите четко по ровной линии спину, смотрите вперед, плечи раскройте. Протяните руки в стороны параллельно полу, локти распрямлены, ладони смотрят вниз. Затем их согните на себя под углом в 90 градусов, предплечья направьте вперед, а между руками и плечами оставьте единую плоскость. Теперь главное движение: вверх-вниз начните поднимать и опускать предплечья, доводя кисти к голове. Темп средний. Подъемы нагрузят трицепсы, бицепсы, пучки задних дельт, помогут подтянуть руки после 50 лет, убрать жир с подмышек.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

 

Развороты согнутых рук
                                                                                                                           

3. НОЖНИЦЫ ПЕРЕД ГРУДЬЮ

Стойка остается прежней: стопы удалены на ширину плеч, спина ровная, взгляд вперед. Вытяните руки сначала перед собой на уровне груди, а после разведите в стороны, но не до конца. Ладони поверните внутрь. Начните из такой позиции выполнять ножницы руками: сверху заводите сперва левую, затем правую. Этот вид скрещиваний нужно делать в среднем темпе, не торопитесь. Корпус на всем протяжении статичен, не помогайте им двигаться рукам. Ножницы относят к числу самых популярных упражнений от дряблости рук после 50 лет, так как придают тонус верху корпуса, убирают обвисание в зоне трицепсов или подмышек.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

 

Ножницы руками

4. ТЯГА В НАКЛОНЕ + РАЗГИБАНИЕ РУК

Расставьте стопы чуть пошире, чтобы была хорошая устойчивость. Отведите таз назад и немного согните колени, наклоняя корпус вперед, пока не доведете его до параллели пола. Руки опустите свободно вниз, развернув обе ладони внутрь. Теперь перейдите к основным движениям, сделайте тягу к поясу по стандартной технике, оттянув локти назад за спину и приблизив кисти к зоне живота. В верхней точке разогните руки. Затем согните обратно и опустите. Эту связку повторите еще раз. Отличный способ подтянуть руки после 50 лет. Упражнение придаст тонус мышцам и коже рук, укрепит трицепсы со спиной.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

 

Тяга в наклоне + разгибание рук

5. МАХИ РУКАМИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Останьтесь в положении стоя, расставив стопы на ширину плеч. Свободно опустите руки вниз вдоль туловища, ладони поверните вперед, локти чуть согните по бокам от талии. Выпрямите спину, раскройте грудь с плечами. Из принятой позиции начните главное движение: поднимите через стороны руки вверх, повернув предплечья к центру и сомкнув ладони над головой. Опустите обратно. Еще раз повторите. Небольшой угол в локтях не меняйте. Корпус держите статично. Эту разновидность махов выполняйте в среднем темпе. Активно участвует плечевая группа мышц и трицепсы, что дает подтянуть кожу на руках после 50 лет.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

 

Подъемы рук через стороны

6. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ

Оставьте стандартную стойку с поставленными на ширину плеч стопами, спину держите по прямой линии, расправив верх корпуса. Вытяните руки по сторонам вдоль плоскости плечевых суставов и на параллели к полу. Теперь основное движение: начните выполнять вращения руками по кругу вперед, соблюдая неполную, среднюю амплитуду. Локти не сгибайте. Сильно не отклоняйте руки от исходной плоскости, темп поддерживайте умеренный. Выполните вращение сначала вперед, затем назад. За счет подобных движений можно убрать жир с области трицепса, подмышечных впадин, подтянуть кожу на руках после 50 лет, укрепить суставы и мышцы.

Сколько выполнять: 13-15 вращений в одну сторону, потом столько же в другую сторону.

 

Вращения прямых рук

7. ПУЛЬСИРУЮЩИЕ ОТВЕДЕНИЯ РУК

Оставьте обычную стойку со стопами на ширине плеч. Затем опустите вниз руки вдоль корпуса, разверните назад ладони. Распрямите спину, грудь подайте вперед, расправьте плечи и держите ровно голову. Из принятого положения обе руки отведите назад за спину и начните на короткой амплитуде делать ими пульсирующие движения. Темп выше среднего. Держите корпус статично, не наклоняйтесь, в верхней точке смыкайте лопатки. Упражнение отлично помогает от дряблости рук после 50 лет, так как нагружает каждую мышцу плечевого пояса: трицепсы, бицепсы, задние дельты и спину.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

 

Пульсирующие отведения рук

8. СГИБАНИЯ РУК ЗА ПОЯСНИЦУ

Немного шире плеч поставьте стопы, чтобы была устойчивость, вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони отверните назад. Выпрямите спину. Для завершения исходного положения расправьте верхнюю часть корпуса и можете переходить к главному движению. Согните руки к себе и заведите ладони назад за спину, сомкните на пояснице, локти слегка уйдут вниз. Разогните обратно. Упражнение поможет подтянуть руки после 50 лет, что обеспечивает укрепление и тонизирование мышц корпуса, трицепсов, плеч. Это движение также разрабатывает суставы, оформляет зону лопаток, декольте.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

 

Сгибания рук за поясницу
 
````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 36 раз
Понравилось: 18 пользователям