-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


”крепл€ем зрение с помощью продуктов

—уббота, 01 ћа€ 2021 г. 15:10 + в цитатник

 

„еловеческий организм способен самосто€тельно поддерживать на нормальном уровне состо€ние внутренней среды. 

Ёто же касаетс€ и зрительных функций, на силу которых в современном мире вли€ет слишком много негативных факторов (гаджеты, нарушени€ сна, вождение автомобил€). 

”меньшить нагрузку помогут продукты дл€ зрени€, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.

 

“оп-10 полезных продуктов дл€ глаз и хорошего зрени€

“ќѕ-10 ѕќЋ≈«Ќџ’ ѕ–ќƒ” “ќ¬ ƒЋя «–≈Ќ»я

ѕо наблюдени€м офтальмологов, за последние годы число людей с проблемами зрительного характера посто€нно растет. —в€зывают это со стрессами, скудным на полезные вещества питанием и чрезмерной нагрузкой на глаза. –€д поправок в рационе поможет подпитать клетки с ткан€ми. Ќеобходимы витамины B1, B2, B12, A и C, лютеин, зеаксантин, калий и кальций, цинк, селен.

ѕредлагаем вам подборку полезных продуктов, которые об€зательно стоит включить в свой рацион, если вы заботитесь о своем зрении и здоровье глаз.

1. „≈–Ќ» ј

¬ чем польза дл€ зрени€: ”силение кровотока к глазному €блоку, уменьшение боли, сухости и усталости с незначительной поддержкой зрительных функций в темноте. —нижаетс€ риск отслойки сетчатки, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. ¬ составе €год много витаминов C и E, кали€, цинка.

¬ чем еще польза продукта: ”крепл€етс€ иммунитет, поддерживаетс€ в норме гемоглобин, регулируетс€ холестерин и сахар, вывод€тс€ из ∆ “ токсины. ѕри этом восстанавливаетс€ витаминно-минеральный баланс в организме.

ѕримерна€ норма: ƒо 100 г в сутки, выходит не более 700 г €год в неделю.

 

„ерника
                                                                                                             

2. ћќ– ќ¬№

¬ чем польза дл€ зрени€: ”скорение проводимости нервных путей, поддержка фоточувствительной и сосудистой оболочек, нормализаци€ обменного процесса в глазном €блоке. ѕонижаетс€ риск дегенеративных, атрофических болезней. ¬ продукте дл€ зрени€ содержитс€ лютеин, бета-каротин, витамин C, калий.

¬ чем еще польза продукта: Ќормализуетс€ работа ∆ “, очищаютс€ стенки кишечника, поддерживаетс€ водный баланс, укрепл€ютс€ сосуды. ѕовышаютс€ сила и энерги€, усиливаетс€ иммунитет, ускор€етс€ регенерационный процесс в клетках. ”лучшаетс€ состо€ние кожи, волос, суставов и костей.

ѕримерна€ норма: Ќе более 50 г в сутки и до 350 г моркови за неделю.

 

ћорковь

3. јЅ–» ќ—џ

¬ чем польза дл€ зрени€: ”крепление роговой оболочки, обеспечение глазных €блок кислородом и повышение остроты зрительных способностей. ѕо€вл€етс€ защита от повреждений, провоцируемых возрастом, стрессами и неправильным питанием. ћного в абрикосах бета-каротина, витаминов A, — и E, кали€.

¬ чем еще польза продукта: Ќалаживаютс€ метаболические процессы, стабилизируютс€ уровни гемоглобина и холестерина, улучшаетс€ работа ∆ “. ‘рукты положительно вли€ют на кожу, щитовидку, иммунитет, нервную систему.

ѕримерна€ норма: ћужчинам – до 500 г в день, женщинам – до 300 г. ¬ыходит за неделю не более 3,5 или 2,1 кг соответственно.

 

јбрикосы

4. Ўѕ»Ќј“

¬ чем польза дл€ зрени€: –егул€ци€ проведени€ нервных импульсов, развитие адекватного воспри€ти€ цвета сетчаткой, снижение утомл€емости глаз. Ўпинат способствует защите от чрезмерного вли€ни€ ультрафиолетовых лучей. ƒелают продукт полезным дл€ зрени€ витамины A и C, кальций, лютеин, зеаксантин.

¬ чем еще польза продукта: —табилизируетс€ давление, регулируетс€ глюкоза и холестерин в крови, восстанавливаетс€ обменный процесс.  репнет иммунна€ система, улучшаетс€ работа ∆ “, процесс свертываемости. ”прочн€ютс€ зубы, кости, а волосы, кожа и ногти приобретают здоровый вид.

ѕримерна€ норма: «а сутки можно до 100 г, а за неделю – до 600-700 г.

 

Ўпинат

5. “џ ¬ј

¬ чем польза дл€ зрени€: «ащита от окислительного стресса, профилактика по катаракте, возрастному снижению глазных функций, дегенеративным болезн€м и другим проблемам. ”лучшаетс€ зрение в темное врем€ суток. ¬ход€т в состав тыквы витамины A и C, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, калий, цинк.

¬ чем еще польза продукта: ѕоддерживаютс€ функции желудочно-кишечного тракта, контролируетс€ уровень глюкозы, холестерина и гемоглобина. “ыква по полезности превосходит многие овощи, так как вли€ет сразу на мышцы, кости и зубы, ÷Ќ—, иммунитет и гормональную систему, кожу, обменные процессы.

ѕримерна€ норма: ƒо 150 г м€коти в день, не более 1 кг за неделю.

 

“ыква

6. ‘»—“јЎ »

¬ чем польза дл€ зрени€: ѕовышение уровн€ антиоксидантов и сохранение на максимально долгое врем€ зрительных функций. «амедл€етс€ развитие глазных болезней, например, катаракты и макул€рной дистрофии сетчатки.  алий, цинк, селен, витамин C, лютеин и зеаксантин делают продукт полезным дл€ зрени€.

¬ чем еще польза продукта: ¬озвращаетс€ эластичность кровеносных сосудов с нормализацией давлени€, замедл€етс€ всасывание глюкозы. Ѕлаготворно орех вли€ет на кишечник, сердце, ÷Ќ—, выработку гормонов, кожу и волосы.

ѕримерна€ норма: ћожно съедать в сутки – 30 г, в неделю – до 200 г.

 

‘исташки

7. √ќ–№ »… Ўќ ќЋјƒ

¬ чем польза дл€ зрени€: —тимул€ци€ кровообращени€ внутри глазных €блок, снижение давлени€ в зрительном органе, усиление световой чувствительности с остротой. —окращаютс€ количества свободных радикалов, что уменьшает риски глаукомы. ¬ составе кальций, калий, витамины B1 и B2, антиоксиданты.

¬ чем еще польза продукта: ќчищаетс€ организм от вредных веществ, сосуды и сердце укрепл€ютс€, активизируетс€ работа мозга. «амедл€етс€ усво€емость и всасывание жиров с углеводами, по€вл€етс€ сытость, улучшаетс€ настроение.

ѕримерна€ норма: Ќе больше 30 г за день, то есть до 210 г в неделю.

 

“емный (горький) шоколад

8. ∆≈Ћ“ » я»÷

¬ чем польза дл€ зрени€: ‘ильтраци€ опасных синей лучей спектра и сн€тие в ткан€х воспалительных реакций, улучшение зрительных способностей в ночное врем€ суток. ѕредотвращаетс€ развитие дегенеративных возрастных изменений из-за лютеина, зеаксантина. ¬ данном продукте дл€ зрени€ – витамины A, B2 и B12.

¬ чем еще польза продукта: ѕонижение уровн€ триглицеридов и холестерина, про€вл€ющего вредные свойства. ќтмечаетс€ благотворное действие на печень, головной мозг, сердце, кожу. ќрганизм получает белки с аминокислотами.

ѕримерна€ норма: ѕримерно 2 желтка в день, до 14 штук в неделю.

 

∆елтки перепелиных и куриных €иц

9. ∆»–Ќјя –џЅј (—≈ћ√ј, —≈Ћ№ƒ№, — ”ћЅ–»я, —ј–ƒ»Ќџ)

¬ чем польза дл€ зрени€: ѕоддержка глазных функций, в том числе в возрасте выше 50 лет, противосто€ние дегенеративно-атрофическим изменени€м. –ыбий жир участвует в профилактике макул€рной дистрофии. ѕомимо ќмега-3 кислот в составе присутствуют витамины D и группы B, калий, селен, цинк.

¬ чем еще польза продукта: —нижение рисков диабета, ожирени€, сосудистых и сердечных патологий, упрочнение костной ткани, стимул€ци€ работы ÷Ќ—. ¬ спорте рыба полезна из-за высокой доли белков, которые поддерживают мышцы.

ѕримерна€ норма: ѕорци€ от 150 до 300 г, за неделю можно 2-3 раза.

 

∆ирна€ рыба

10. »Ќƒ≈… ј

¬ чем польза дл€ зрени€: ”лучшение усвоени€ витамина A благодар€ цинку и ниацину в составе, нейтрализаци€ свободных радикалов. јктивируетс€ процесс обновлени€ и формировани€ новых клеток, что поддерживает функции глаз. »з м€са получают B1, B12 и селен, это ставит птицу в р€д продуктов дл€ зрени€.

¬ чем еще польза продукта: Ќасыщение организма белком, поддержка работы щитовидной железы. ”величиваетс€ тонус мускулатуры, отсрочиваетс€ чувство усталости. ѕолезна индейка при анемии, сахарном диабете и лишнем весе.

ѕримерна€ норма: ќт 100 до 200 г в сутки, достаточно 3-4 раза в неделю.

 

√рудка индейки

≈сли прин€то решение подкорректировать рацион в сторону улучшени€ работы глаз, то нужно не только включить полезные дл€ зрени€ продукты, но и удалить те, что принос€т вред. Ёто в первую очередь снеки, фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Ќужно также следить за количеством соли в блюдах, ограничивать соленые продукты в рационе.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  здоровье/*** здоровье / 7
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м