LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...
Интересные окрасы породистых кошек - (0)Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...
Баклажаны снова хит сезона! - (0)Баклажаны снова хит сезона! Вот и настала та благодатная пора, ког...
9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...
Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...
10 упражнений, которые помогут сжечь жир на животе за 10 минут в день |
Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале.
Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 10 упражнений (каждое займет буквально по минуте), которые помогают сжечь лишний жир на животе.
Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.
Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она «зависла» на несколько сантиметров от пола. Спина и поясница прижаты к полу.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног.
Шаг 4: Чтобы сделать это упражнение более сложным, оторвите голову и шею от пола.
Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите гирю за ручку.
Шаг 2: Сделайте полуприсед: слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите гирю между ног назад.
Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодицы и поднимите гирю примерно на высоту груди.
Шаг 4: Вернитесь в положение полуприседа и повторите упражнение.
Шаг 1: Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе.
Шаг 2: Поднимайте прямые ноги к потолку, пока ягодицы не начнут отрываться от пола.
Шаг 3: Медленно опустите ноги на пол.
Шаг 4: Повторяйте упражнение
Шаг 1: Лягте на живот. Ноги широко расставлены, руки вытянуты над головой.
Шаг 2: Соедините обе ноги и положите лоб на пол.
Шаг 3: Уберите руки под плечи, прижимая локти к телу.
Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно приподнимите верхнюю часть тела.
Шаг 5: Задержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 1: Лягте на пол, на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.
Шаг 2: Медленно вытяните ноги вверх, выпрямляя их, и вернитесь в исходное положение.
Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки вытянуты.
Шаг 2: Сгибая ноги, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.
Шаг 3: Держите корпус напряженным, потянитесь руками за пальцы ног.
Шаг 4: Опуститесь и вернитесь в исходное положение.
Шаг 1: Примите положение планки на прямых руках, кисть расположена прямо под плечом. Спина и ноги в исходном положении должна быть прямой линией.
Шаг 2: Согните правое колено и подтяните его к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой.
Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и бедра приподнимались над полом примерно на 45 градусов.
Шаг 3: Слегка приподнимите ступни над землей.
Шаг 4: Поворачивайте корпус сначала вправо, затем обратно в центр, а затем влево. Для сложности можно добавить движение ног — подтягивать колено к локтю при каждом повороте.
Шаг 1: Лягте на правый бок и поднимите корпус вверх, опираясь на правое предплечье и правую ногу. Тело должно образовать прямую линию от плеч до щиколоток.
Шаг 2: Удерживая корпус в этом положении, в устойчивом положении, поднимите «верхнюю» ногу еще выше, оторвав ее от «нижней», не сгибая колено.
Шаг 3: Вернитесь в исходную точку. Поменяйте ноги.
```````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Рубрики: | фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4 |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |