-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 20 век животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа птицы путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


10 упражнений, которые помогут сжечь жир на животе за 10 минут в день

Пятница, 09 Апреля 2021 г. 12:15 + в цитатник

 

 

 

Жир на животе не только выглядит не очень красиво, но и вредит здоровью. Этот тип жира называется висцеральным, и он связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. И многие девушки по себе знают, что лишние сантиметры в области талии трудно сбросить, особенно если из-за плотного графика вы не можете проводить дни напролет в тренажерном зале.

Но, как утверждает звездные тренеры, даже 10 минут в день могут помочь вам прийти в форму. Вот 10 упражнений (каждое займет буквально по минуте), которые помогают сжечь лишний жир на животе.

1. ПОДЪЕМ НОГ

 

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она «зависла» на несколько сантиметров от пола. Спина и поясница прижаты к полу.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног.

Шаг 4: Чтобы сделать это упражнение более сложным, оторвите голову и шею от пола.

2. «КАЧЕЛИ» С ГИРЕЙ

 

Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите гирю за ручку.

Шаг 2: Сделайте полуприсед: слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите гирю между ног назад.

Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодицы и поднимите гирю примерно на высоту груди.

Шаг 4: Вернитесь в положение полуприседа и повторите упражнение.

                                                                                                                  

3. ПОДЪЕМ НОГ

 

Шаг 1: Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе.

Шаг 2: Поднимайте прямые ноги к потолку, пока ягодицы не начнут отрываться от пола.

Шаг 3: Медленно опустите ноги на пол.

Шаг 4: Повторяйте упражнение

4. БХУДЖАНГАСАНА ИЛИ ПОЗА КОБРЫ

 

Шаг 1: Лягте на живот. Ноги широко расставлены, руки вытянуты над головой.

Шаг 2: Соедините обе ноги и положите лоб на пол.

Шаг 3: Уберите руки под плечи, прижимая локти к телу.

Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно приподнимите верхнюю часть тела.

Шаг 5: Задержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

5. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС

 

Шаг 1: Лягте на пол, на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Медленно вытяните ноги вверх, выпрямляя их, и вернитесь в исходное положение.

6. V-UP

 

Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки вытянуты.

Шаг 2: Сгибая ноги, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.

Шаг 3: Держите корпус напряженным, потянитесь руками за пальцы ног.

Шаг 4: Опуститесь и вернитесь в исходное положение.

7. ПЛАНКА С ТЯГОЙ КОЛЕНА К ЛОКТЮ

 

Шаг 1: Примите положение планки на прямых руках, кисть расположена прямо под плечом. Спина и ноги в исходном положении должна быть прямой линией.

Шаг 2: Согните правое колено и подтяните его к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой.

8. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

 

Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и бедра приподнимались над полом примерно на 45 градусов.

Шаг 3: Слегка приподнимите ступни над землей.

Шаг 4: Поворачивайте корпус сначала вправо, затем обратно в центр, а затем влево. Для сложности можно добавить движение ног — подтягивать колено к локтю при каждом повороте.

9. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НОГ

 

Шаг 1: Лягте на правый бок и поднимите корпус вверх, опираясь на правое предплечье и правую ногу. Тело должно образовать прямую линию от плеч до щиколоток.

Шаг 2: Удерживая корпус в этом положении, в устойчивом положении, поднимите «верхнюю» ногу еще выше, оторвав ее от «нижней», не сгибая колено.

Шаг 3: Вернитесь в исходную точку. Поменяйте ноги.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 8 пользователям