Как сохранить молодость и изящество рук: упражнения, питание и процедуры

 

Когда девушка молода, она воспринимает свою красоту, как должное. К сожалению, возраст и рождение детей меняют фигуру, прибавляются лишние килограммы, и вот тогда возникает необходимость заняться собой. В ход идут фитнес-упражнения, диеты и различные спа-процедуры для подтягивания кожи.

С помощью правильного питания можно существенно улучшить фигуру. Если снижать вес постепенно, удастся избежать некрасивых складок и растяжек, но вот к рукам это не относится — тут без специальных упражнений не справиться, иначе руки выше локтя останется только прятать под длинными рукавами и навсегда распрощаться с красивой одеждой на бретельках.

Чтобы привести руки в форму, обязательно нужно включить в свой образ жизни физическую нагрузку, а лучше все меры по коррекции недостатков использовать комплексно.

 

 

Фитнес-тренировки для полных рук

 

 

Руки относятся к частям тела, которые непросто накачать, поэтому вам нужно набраться терпения. Заниматься фитнесом нужно не менее трех раз в неделю, главное — даже не интенсивность и степень нагрузки, а регулярное выполнение упражнений. Перед началом основной части фитнес-тренировки обязательно нужно разогреть мышцы, провести десятиминутное кардио, например, попрыгать через скакалку, затем сделать несложный комплекс упражнений на все группы мышц — махи, выпады, наклоны.

                                                                                                                  

Упражнения с гантелями в положении стоя

Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.

• Опускайте и поднимайте плечи. 3-4 подхода по 20 раз.
• Скрещивайте прямые руки перед грудью. Время выполнения одного подхода — от 1 минуты. Количество подходов — 3-4.
• Наклоняйте корпус вперед, при этом руки разводите в стороны, чтобы они были параллельны полу. 3-4 подхода по 20 раз.
• Поднимите руки с гантелями над головой. Сгибайте руки в локтях, заводя гантели за голову. 3-4 подхода по 20 раз.
• Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях, руки выше локтевых суставов должны оставаться неподвижными. 3-4 подхода по 20 раз.

Во время выполнения всех упражнений в положении стоя ноги должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы уменьшалась нагрузка на суставы. Если же вы хотите тренировать не только руки, но и ноги и ягодицы, тогда согните ноги сильнее, но колени не должны уходить за мыски.

Тренировки с гантелями в положении лежа

 

 

• ИП: лежа на коврике. Поднимите руки с гантелями над грудью. Локти чуть согнуты. Разводите руки в стороны, но не кладите их на пол — гантели всегда должны оставаться на весу. 3-4 подхода по 20 раз.
• ИП то же. Поднимите чуть согнутые руки перед грудью. Заводите их за голову, затем поднимайте обратно. 3-4 подхода по 20 раз.

Фитнес без гантелей

• Встаньте спиной к стулу или другому невысокому предмету. Обопритесь на него руками, выполняйте обратные отжимания. 2 подхода по 20 раз.
• Отжимания. Выполняйте их столько раз, сколько сможете. Одно это упражнение может заменить целый комплекс тренировок. Оно полезно для пресса, груди и для ног.
• Планка. Универсальный элемент фитнес-тренировки на все группы мышц. Прорабатывает также и руки. Время выполнения одного подхода — от 1 минуты и дольше.

Правильное питание — залог красивого тела

Без регулярных фитнес-тренировок невозможно добиться красивых рук, но, в первую очередь, надо наладить правильное питание.

Для начала нужно убрать из рациона весь пищевой «мусор» - продукты, которые все любят за их вкусовые качества, но которые изо дня в день добавляют к телу лишние сантиметры. Это всеми любимые кондитерские изделия, сдоба, жирная пища, полуфабрикаты, сладкие газировки и фаст-фуд.

Меню женщины, которая хочет быть красивой и подтянутой, должно состоять из сложных углеводов (каши, картофель), большого количества овощей, нежирного мяса, яиц, фруктов. Все эти продукты способствуют правильной (не более 1 кг в неделю) потере лишнего веса, они налаживают работу кишечника, улучшают состояние кожи, помогают восстанавливать силы после тренировок.

Включив в образ жизни фитнес-тренировки, необходимо также наладить питьевой режим. В течение дня нужно пить простую чистую воду, не менее 2 литров. Чаи и кофе лучше исключить совсем или существенно сократить их потребление. Также это касается всех напитков, в которые вы привыкли добавлять сахар. Поначалу может казаться, что такое количество воды вам выпить не под силу, однако привычка вырабатывается очень быстро, и совсем скоро вы заметите, что вода стала вам необходима.

Помните, что худеет не тот, кто ест один раз в день, а тот, кто питается дробно, небольшими порциями, не реже пяти раз в день. Количество съедаемой за раз пищи должно визуально умещаться в пригоршне.

Косметические процедуры для красивых рук

 

 

https://ya-krasotka.com/ ``````````````````````````````````````````````````````````````````