-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись 18 век живопись 20 век живопись старых мастеров животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Диета Аткинса

Четверг, 07 Апреля 2022 г. 17:08 + в цитатник

 

Диета Аткинса или известная под именем «голливудская диета» разработана американским кардиологом Робертом Аткинсом для самого себя же. Позже она была популяризована им же и распространена с помощью публикаций в медицинских журналах и серии книг ученого

Диета Аткинса

 

Диета Аткинса эффективна, но подойдет не всем. Учитывайте это перед тем, как переходить на новый рацион. Фото: Pixabay

Диета Аткинса входит в основу популярной у нас «кремлевской диеты». Ее концепция представляет собой сокращение потребления углеводов до 20 г в день, что заставляет организм работать по-другому. Углеводы — это универсальный источник энергии. Когда они перестают поступать с пищей, организм начинает задействовать резервные ресурсы в виде запасов жира. В результате расщепления жира образуется большое количество кетоновых тел, поэтому это состояние называется кетозом.

Диета состоит из 4-х этапов:

индукция (вводный);основная (снижение веса);переходная – закрепление результатов;

Длительность фазы индукции составляет 14 дней, во время которой организм привыкает к новому образу питания.

Плюсы диеты Аткинса

Диета Аткинса достаточно популярна и имеет много последователей в мире. Важно отметить все ее плюсы и минусы, ведь для соблюдения всех диет важно не навредить организму.

К плюсам диеты относят:

доступность и простота диеты;возможность сохранения мышечной массы за счет достаточного количества белка;постепенное снижение массы тела;отсутствие чувства голода из-за обильного белкового меню;профилактика сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;регуляция уровня инсулина в крови за счет сокращения потребления углеводов.

 

 

Минусы диеты Аткинса

повышение риска образования камней в почках;повышение нагрузки на почки;возможно развитие авитаминоза;риск развития кетоацидоза;снижение мозговой деятельности, ухудшение концентрации внимания, памяти;большая длительность диеты;большое количество противопоказаний.

                                                                                                        

Меню на 14 дней для диеты Аткинса

День 1

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, зеленый чай без сахара
Обед: отварная говядина или куриная грудка
Полдник: морепродукты или рыба
Ужин: семга на пару. Нежирный кефир или йогурт

День 2

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: яичница с зеленым луком
Обед: две сосиски с зеленым салатом
Полдник: овощи
Ужин: филе курицы на пару и шпинат

День 3

 

Кофе. Фото: Pixabay

 

Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара
Обед: суп-пюре с тыквой. Отварная говядина
Полдник: ломтик твердого сыра
Ужин: креветки с листьями зеленого салата. Стакан нежирного кефира

День 4

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: сырники из творога минимальной жирности
Обед: филе нежирной рыбы на пару. Овощной салат – помидор, огурец, листья салата
Полдник: зеленый чай, помидор
Ужин: жареная курица без кожицы. Брокколи

День 5

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав
Обед: куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Зеленые листья салата и огурец
Полдник: йогурт без сахара и фруктовых наполнителей или нежирный кефир
Ужин: салат «Цезарь»

День 6

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: омлет с ветчиной. Настой шиповника
Обед: котлеты из свинины и свежие овощи
Полдник: твердый нежирный сыр и зеленый чай
Ужин: тушеные кабачки с овощами

День 7

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: йогурт без добавок и сахара
Обед: уха с красной рыбой
Полдник: чай и твердый сыр
Ужин: отбивные котлеты из курицы. Творог

День 8

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: огурцы и помидоры. Вареные яйца (2 шт)
Обед: куриный бульон. Смесь из овощей
Полдник: йогурт
Ужин: отварное мясо с капустой

День 9

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: ветчина. Кефир
Обед: овощное рагу с мясом
Полдник: творог со сметаной. Чай несладкий
Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке

День 10

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: творожная запеканка
Обед: суп с овощами и мясом (говядиной или свининой)
Полдник: йогурт натуральный
Ужин: тушенная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурцы

День 11

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: омлет с белками. Мягкий сыр
Обед: котлеты из свинины. Сезонные овощи
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: рыба с сыром и помидорами

День 12

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: огурцы и помидоры, заправленные сметаной
Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке
Полдник: сыр, зеленый чай
Ужин: овощная запеканка

День 13

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: яичница с зеленью
Обед: овощной гарнир и куриное мясо на гриле
Полдник: сваренные вкрутую яйца 2 шт.
Ужин: свиные отбивные со специями

День 14

 

Диета. Фото: Pixabay

 

Завтрак: ролл с копченым лососем и сыром
Обед: зеленый салат с яйцом и майонезом.
Полдник: нежирный йогурт
Ужин: ребра, зеленые овощи

Результаты

Диета Аткинса относится к долгосрочным концепциям питания, которые формируют пищевые привычки. Результаты диеты могут проявится не сразу, но как правило остаются надолго. До начала диеты и во время ее соблюдения необходимо делать анализы для того, чтобы вовремя выявить противопоказания, а также не допустить развития осложнений.

Анализы, которые необходимо сделать до начала диеты:

УЗИ внутренних органов;анализы крови, мочи и кала;ЭКГ;измерить артериальное давление.

На 4-6 недель необходимо повторить перечисленные исследования. Также важно постоянно следить за своим самочувствием. При недомогании сразу обратиться к врачу.

При ограничении углеводов в организме развивается кетоз, при котором кетоновые тела обнаруживаются в моче. Однако, их повышенное содержание – опасный сигнал, который свидетельствует о нарушении обменных процессов в организме. Кетоны – достаточно агрессивные соединения. Они способны повреждать клетки печени и головного мозга, а также почек. Поэтому в моче важно проверять уровень кетоновых тел.

К противопоказаниям диеты Аткинса относят:

беременность и кормление грудью;сердечно-сосудистые заболевания;заболевания печени, почек и мочевыделительной системы;пожилой и детский возраст;подагра;заболевания органов пищеварения;вегетарианство;дисбактериозхронический панкреатит;синдром раздраженной толстой кишки

https://medpravila.com/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  диеты, советы как похудеть/*** диеты / 2
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям