-Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Метки

3d панорама Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок деревни деревья десерты диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись 20 век животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Топ-10 упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

Пятница, 07 Января 2022 г. 16:40 + в цитатник

 

 

Коксартроз – это патологическое изнашивание и разрушение хрящей тазобедренного сустава, которое сопровождается болью и тугоподвижностью, а в тяжелых случаях приводит к полной потере движения. Заболевание возникает вследствие ряда факторов, среди которых: наследственность, сидячий образ жизни, чрезмерные физические нагрузки, большой лишний вес, систематическое переохлаждение.

Избавиться от боли и скованности в суставе можно с помощью лечебной гимнастики, которую рекомендуется выполнять в период ремиссии при I-II стадии заболевания.

Несложные упражнения при коксартрозе помогают:

  • увеличить подвижность сустава;
  • ускорить кровоток;
  • снизить дискомфорт и болевые ощущения;
  • предотвратить дистрофию сустава.

И самое главное: гимнастика не просто замедляет разрушение сустава, но и способствует его восстановлению и возвращению функциональности.

 

Топ-10 упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика для тазобедренного сустава

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

При коксартрозе полезно делать движения, нехарактерные для повседневной жизни, например, отведение ноги назад и в сторону. В подборке вы найдете простые упражнения в положении лежа, без осевой нагрузки, которые можно выполнять в любом возрасте. Упражнения будут полезны и для разработки коленного сустава.

Перед тренировкой рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом.

1. Подъем коленей к груди лежа

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вытяните вперед. Правую ногу согните в колене и на выдохе подтяните к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой. Не отрывайте поясницу от пола, работают только ноги. Делайте движения в спокойном ритме, с оптимальной для вас амплитудой. Это упражнение для тазобедренного сустава увеличивает его подвижность, способствует притоку крови и предупреждает болевой синдром.

Сколько выполнять: 12-14 подтягиваний колена всего.

 

Подъем коленей к груди лежа
                                                                                                                                     

2. Опускание коленей лежа

Лягте на спину, руки положите свободно вдоль корпуса, колени согните и поставьте на расстоянии широкого шага друг от друга. Опустите одно колено внутрь, почти до уровня пола. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Во время выполнения вы должны чувствовать работу мышц внутренней стороны бедра. Эффективное упражнение при коксартрозе улучшает эластичность мышц и связок, увеличивает гибкость сустава, снимает боль и скованность.

Сколько выполнять: 12-14 поворотов всего.

 

Опускание коленей лежа

3. Подъем ноги с небольшой амплитудой

Лежа на спине, руки опустите вдоль тела, левую ногу согните в колене, правую выпрямите. На выдохе медленно поднимите прямую ногу под углом 30-45 градусов, а затем так же контролируемо опустите вниз. Сделайте все повторения для правой ноги, а затем – для левой. Выполняйте это упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава, чтобы укрепить мышцы бедер, улучшить кровообращение и предотвратить болевые ощущения.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

 

Подъем ноги с небольшой амплитудой

4. Динамическая бабочка

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте вместе. На выдохе опустите одно колено наружу, не меняя положения стоп. Вернитесь в начальное положение и повторите для другой ноги. Выполняйте упражнение поочередно каждой ногой, двигаясь в спокойном ритме. Простое упражнение для тазобедренного сустава улучшает его подвижность, увеличивает амплитуду движения, снимает напряжение и стимулирует метаболические процессы.

Сколько выполнять: 12-14 разведений всего.

 

Динамическая бабочка

5. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на правый бок, руку положите под голову, ноги согните в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите левую ногу вверх на умеренную высотку, раскрывая тазобедренный сустав. Выполните все повторения для одной ноги, а затем поменяйте сторону. Упражнение рекомендовано при коксартрозе тазобедренного сустава, так как способствует сохранению его подвижности, снижает ощущение скованности, снимает болевой синдром и укрепляет окружающие ткани.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

 

Отведение ноги лежа на боку

6. Ракушка на боку

Лягте на правый бок, ноги положите друг на друга, соедините стопы. На выдохе поднимите левую ногу вверх, не отрывая стопы друг от друга. Раскройте тазобедренный сустав, не допуская болевых ощущений. Амплитуда движений должна быть комфортна именно для вас. После всех повторений выполните упражнение для правой ноги. Классическое упражнение из пилатеса снижает болевые ощущения при коксартрозе, укрепляет мышцы бедер, способствует гибкости и подвижности сустава.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

 

Ракушка на боку

7. Подъем согнутой ноги лежа

Останьтесь лежать на боку, ноги положите друг на друга и вытяните вперед. Не меняя положения тела, согните ноги под прямым углом, чтобы лодыжки оказались позади. Теперь поднимите левую ногу вверх на 45 градусов, не разгибая ее в колене. Выполните все повторы для одной ноги, а затем – для другой. Это упражнение разрабатывает тазобедренный сустав, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение и микроциркуляцию.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

 

Подъем согнутой ноги лежа

8. Махи на боку вперед-назад

Останьтесь лежать на боку, колени согнуты. Выпрямите левую ногу и приподнимите над полом. Отведите ее максимально назад, а затем вперед, словно описывая полукруг. В работу включаются мышцы бедер и ягодиц. Если сложно, то можно скользить ногой по полу, не отрывая стопу от поверхности. Эффективное упражнение при коксартрозе улучшает подвижность сустава, снижает дискомфорт и предотвращает болевые ощущения.

Сколько выполнять: 10-12 махов на каждую ногу.

 

Махи на боку вперед-назад

9. Подъем согнутой ноги лежа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. Согните одну ногу в колене под прямым углом. Из этого положения на выдохе поднимите ногу вверх, отрывая бедро от пола. Выполняйте движение с небольшой амплитудой, тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу. Повторите для одной ноги, а затем – для другой. Полезное упражнение для тазобедренного сустава уменьшает его тугоподвижность, укрепляет окружающие мышцы и связки, предупреждает прогрессирование артроза.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

 

Подъем согнутой ноги лежа на животе

10. Подъем прямой ноги лежа на животе

Останьтесь в положении лежа на животе, ноги выпрямлены. На выдохе плавно поднимите одну ногу вверх и зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем также медленно опустите ногу вниз, контролируя движение. Почувствуйте, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. После всех повторений поменяйте сторону. Упражнение рекомендуется выполнять при коксартрозе тазобедренного сустава, чтобы увеличить его подвижность, снизить дискомфорт и уменьшить выраженность болевого синдрома, а также укрепить мышцы ног.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов на каждую ногу.

 

Подъем прямой ноги лежа на животе

 

https://ya-krasotka.com/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  здоровье/*** здоровье / 7
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 7 пользователям