LK-mel0dia íàïèñàëà: "ñòàëèí áûë ñïðàâåäëèâûì. Âû âåðèòå ñïëåòíÿì ñïðàâåäëèâî îñóæäåííûõ...
Èíòåðåñíûå îêðàñû ïîðîäèñòûõ êîøåê - (0)Êîøêè ïðåêðàñíû â ëþáîì ïðîÿâëåíèè. Ñåãîäíÿ, ñ ïîÿâëåíèåì âñå íîâûõ ïîðîä, ìîæíî âûáðàòü...
Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà! - (0)Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà! Âîò è íàñòàëà òà áëàãîäàòíàÿ ïîðà, êîã...
9 õèòðîñòåé ïîâàðîâ-ïðîôè, êîòîðûå íóæíî çíàòü - (0)Ïî÷åìó â ðåñòîðàíàõ ïîäàþò òàêèå âêóñíûå è êðàñèâûå áëþäà? Ïîòîìó ÷òî ïîâàðà çíàþò, êàê ...
Êàêèå ñûðû îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü äîìà äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèööû - (0)Ïèööû áåç ñûðà ïðîñòî íå áûâàåò. Ñî âñåì îñòàëüíûì ìîæíî èäòè ïî ïóòè íàëè÷èÿ èëè èñêëþ÷...
Âûïîëíÿéòå ýòè 6 óïðàæíåíèé, è âàøè ðóêè ñòàíóò êðàñèâûìè, êàê ó ìîäåëè |

Äåâóøêè ïî âñåìó ìèðó ñòðåìÿòñÿ áûòü ïîõîæèìè íà ãåðöîãèíþ Êåìáðèäæñêóþ. È íåóäèâèòåëüíî, âåäü îíà íàñòîÿùàÿ êðàñîòêà! Íåäàâíî âñå îáðàòèëè âíèìàíèå íà åå ðåëüåôíûå êðàñèâûå ðóêè.
Äëÿ áèöåïñà

Êàê äåëàòü
Ïîñòàâüòå íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Âûïðÿìèòå ñïèíó, ñîãíèòå êîëåíè, à òàç íàêëîíèòå íàçàä. Åñëè íåò ãèðü, ìîæíî çàìåíèòü èõ áóòûëêàìè ñ âîäîé. Çàôèêñèðóéòå ëîêòè. Ïîäíèìèòå ðóêè äî óðîâíÿ ãðóäè, à çàòåì – äî óðîâíÿ ëèöà. Ìåäëåííî îïóñòèòå ðóêè. Ñãèáàÿ ðóêè, äåëàéòå âûäîõ, à ïðè ðàçãèáàíèè – âäîõ.
Äëÿ òðèöåïñà

Êàê äåëàòü
Äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñòóë, äèâàí èëè ñêàìåéêó. Îáîïðèòåñü íà óñòîé÷èâóþ ïîâåðõíîñòü ïîçàäè âàñ. Ñîãíèòå êîëåíè ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ. Àêêóðàòíî îïóñòèòå òàç, ñãèáàÿ ëîêòè. Çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Êîãäà îïóñêàåòåñü – âäîõ, à êîãäà ïîäíèìàåòåñü – âûäîõ.
Äëÿ òðèöåïñà

Êàê äåëàòü
Ïîñòàâüòå ðóêè íà ñêàìüå íà øèðèíó ïëå÷. Íîãè âûïðÿìèòå. Íàïðÿãèòå ïðåññ. Îïóñòèòå êîðïóñ, ñîãíóâ ëîêòè. Ñòàðàéòåñü äåðæàòü òåëî ðîâíî. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Åñëè óïðàæíåíèå äåëàòü ñëîæíî, ñîãíèòå êîëåíè. Êîãäà îïóñêàåòåñü – âûäîõ, à êîãäà ïîäíèìàåòåñü – âäîõ.
Äëÿ ïåðåäíåé çóá÷àòîé, ïåðåäíåé ãðóäíîé è ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà

Êàê äåëàòü
Âûïðÿìèòå ðóêè è ëàäîíÿìè êîñíèòåñü ñòåíû. Íîãè ïîñòàâüòå íà øèðèíó ïëå÷. Ñòîéòå íà íîñêàõ. Ïðèæìèòåñü ê ñòåíå, ñîãíóâ ëîêòè. Êîðïóñ äîëæåí îñòàâàòüñÿ ðîâíûì. Êîãäà îòæèìàåòåñü îò ñòåíû – âûäîõ. Êîãäà îïóñêàåòåñü íà ñòåíó – âäîõ.
Äëÿ ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà, áåäåð è ïðåññà

Êàê äåëàòü
Ëÿãòå íà ïîë, íà êîâðèê. Ïðèïîäíèìèòåñü íà ðóêàõ, ëîêòè ñîãíóòû. Çàòåì ñîãíèòå êîëåíè è ïîäíèìèòå íîãè ââåðõ, ëîäûæêè êðåñò íà êðåñò. Òåïåðü îòòîëêíèòåñü ðóêàìè îò ïîëà. Îïóñêàÿñü, ñäåëàéòå âäîõ, à ïîäíèìàÿñü – âûäîõ.
Äëÿ ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà

Êàê äåëàòü
Ïîñòàâüòå íîãè íà øèðèíó ïëå÷. Îäíà äîëæíà áûòü ðàñïîëîæåíà ñïåðåäè, à äðóãàÿ ñçàäè. Êîëåíè ÷óòü ñîãíóòû. Îäíà ðóêà âûòÿíóòà âïåðåä, à âòîðàÿ ñîãíóòà. Ìåíÿéòå ïîî÷åðåäíî ïîëîæåíèÿ ðóê è íîã. Áåéòå ðóêàìè âîçäóõ. Åñëè óïðàæíåíèå êàæåòñÿ ñëèøêîì ïðîñòûì, ìîæåòå âçÿòü â ðóêè íåáîëüøèå ãèðè.
Ïåðåä âûïîëíåíèåì óïðàæíåíèé ñäåëàéòå ðàçìèíêó. Êàæäîå èç íèõ âûïîëíÿéòå ïî 15–20 ðàç â çàâèñèìîñòè îò âàøåé ôèçè÷åñêîé ôîðìû.
``````````````````````````````````````````````````````````````````
| Ðóáðèêè: | ôèòíåñ, éîãà/*** ôèòíåñ, éîãà / 4 |
| « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |