-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


ѕростые упражнени€ из йоги дл€ всего тела

¬торник, 13 »юл€ 2021 г. 15:24 + в цитатник
 

ƒл€ того, чтобы держать себ€ в форме, не каждому охота бегать по утрам или таскать железо в спортзале. ј некоторым большие физические нагрузки и вовсе противопоказаны по состо€нию здоровь€. „то же делать, чтобы оставатьс€ довольной своей фигурой и самочувствием?  омплекс упражнений дл€ всего тела может подобрать каждый, исход€ из своих физических возможностей и предпочтений. ј йога — универсальный способ привести в пор€док и тело, и мысли. —егодн€ € расскажу о нескольких асанах, которые может выполн€ть каждый новичок.

комплекс упражнений на раст€жку мышц© Depositphotos

 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ¬—≈√ќ “≈Ћј

¬ йоге главное держать баланс.  огда ты пытаешьс€ удерживать равновесие, мышцы напр€гаютс€ и станов€тс€ крепче. ¬ сочетании с правильным питанием можно достичь гибкого красивого тела. ќ достоинствах йоги можно говорить бесконечно. Ќо лучше сразу зан€тьс€ делом! ƒл€ зан€тий йогой надо выбрать нескольз€щую поверхность или постелить коврик.

комплекс упражнений дл€ всего тела

© Depositphotos

                                                                                                               

ѕоза воина (¬ирабхадрасана)

  1. ¬ыпр€ми спину и сделай широкий шаг вперед правой ногой примерно на метр. ѕрава€ нога должна быть согнута под пр€мым углом.  олено не выходит за носок. Ћевую ногу максимально выпр€ми, опирайс€ на носок и старайс€ т€нутьс€ п€ткой к полу. ≈сли т€жело усто€ть, можно поставить левое колено на пол.
  2. —омкни ладони перед собой и зацепись левым локтем за правое колено. —пина пр€ма€, глаза смотр€т вверх.
  3. —тарайс€ удерживатьс€ в стойке воина 30 секунд. ƒыши ровно, не забывай следить за правильной стойкой. Ћучше контролировать себ€ у зеркала. „ерез 30 секунд проделай то же самое на другую ногу. ѕри выполнении упражнени€ работает задн€€ поверхность бедра, напр€гаютс€ мышцы спины и косые мышцы живота. комплекс упражнений дл€ утренней зар€дки© Depositphotos

ѕоза стула (”ткатасана)

  1. ¬стань пр€мо, ноги вместе. ѕрис€дь так, чтобы в колен€х образовалс€ пр€мой угол. «атем отведи таз назад, а туловище наклони вперед.
  2. ѕравой рукой дот€нись до левой стопы. ј левую руку выпр€ми вверх. √лаза смотр€т вверх, спина ровна€, а бедра перпендикул€рны полу.
  3. ”держивай положение 30 секунд, затем помен€й руку. Ќапр€гаютс€ мышцы спины, ноги и бедра в напр€жении. «адействованы косые мышцы живота, распр€мл€етс€ грудной отдел.

 

ѕоза кобры (Ѕхужургасана)

  1. Ћежа на животе, поставь руки перед собой. ќбопрись на ладони и выт€нись вверх.
  2. „тобы усложнить упражнение, можно немного подвинуть ладони к туловищу и еще больше выт€нутьс€ вверх.
  3. ”пражнение распр€мл€ет грудной отдел и помогает улучшить осанку. “акже поза кобры укрепл€ет мышцы спины, рук и €годиц. ¬ыполн€й упражнение 30 секунд. комплекс© Depositphotos

¬асиштхасана

  1. ¬стань в планку на пр€мых руках. ѕресс напр€жен, по€сница подкручена. ѕеренеси вес на левую руку. «ап€стье должно быть расположено пр€мо под плечом, а ладонь раскрыта.
  2. ѕравую руку подними вверх. —тарайс€ удержатьс€ в положении хот€ бы 15 секунд, лучше 30. «атем проделай упражнение на другую сторону.
  3. ¬асиштхасана укрепл€ет мышцы рук и ног, косые мышцы живота и раскрывает грудную клетку.

 

¬ыполн€й эти упражнени€ каждое утро. Ќа выполнение уходит не более 5 минут. «ато тело окончательно проснетс€, и ты зар€дишьс€ энергией на весь день. ƒл€ качественного выполнени€ асан рекомендуетс€ вначале провести небольшую раст€жку. ¬ конце необходимо пот€нутьс€, чтобы на следующий день не было крепатуры.

https://sovet.boltai.com/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м