-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


Ћучшие источники витамина ≈

„етверг, 08 »юл€ 2021 г. 19:33 + в цитатник

 

 

 

«адача внешних (пищевых) антиоксидантов — поддерживать нашу внутреннюю, куда более мощную — антиоксидантную защиту.

÷езарь-боул с маслом зародышей пшеницы: листова€ зелень, шпинат, черри, щепотка тертого сыра, щепотка сушеного базилика. Ќе добавила кусочков курицы, но они там есть.

» одно из таких классных веществ — витамин ≈.

 


Ёто жирорастворимый витамин, который в организме работает в двух формах — токоферолы и токотриенолы.
ѕольза его заключаетс€ в том, что он помогает телу справл€тьс€ с чрезмерной нагрузкой и разными нештатными ситуаци€ми: уменьшает симптомы ѕћ—, поддерживает зрение, кожу и волосы, когда по ним «бомб€т» вс€ческие проблемы, участвует в иммунной функции, работе мозге и даже экспрессии генов.


ƒефицит витамина ≈ при нормальном питании развиваетс€ не так часто.


Ќо если вы заметили проблемы с кожей, например, стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием витамина ≈, дабы помочь телу разобратьс€ с детоксикацией и нейтрализацией воспалительных процессов.
Ёто просто и вкусно делаетс€, поверьте.

Ћучшие источники витамина ≈.

1. ћасло зародышей пщеницы — в столовой ложке вс€ суточна€ норма. ћасло редкое, но мне оно кажетс€ просто замечательным.
2. —емечки подсолнечника. ѕримерно 30 граммов содержат почти 60% суточной нормы.
3. ћиндаль. Ќа 30 граммов — 37% суточной нормы.
4. ‘ундук. Ќа 30 граммов 21% суточной нормы.
5. Ўпинат. 19% суточной нормы на 100 граммов.
6. јвокадо. 16% суточной нормы на 100 граммов.

7.  едровые орехи. 13% суточной нормы.

8. јрахис: 10% суточной нормы на 100 граммов.
9. ќливковое масло. 10% суточной нормы.
10. ћанго. 9% суточной нормы в 100 граммах.
11. —ывороточный протеин. 22% суточной нормы в 30 граммах.
12. —пеции: орегано, базилик, сушена€ паприка и т.д.
¬итамин ≈ в высоких концентраци€х встречаетс€ в растительных маслах, семенах и орехах, а также в специ€х и спирулине. “ак что при нормальном питании (как у нас с вами) проблем с ним точно не будет.

                                                                                                   

ѕреимущества витамина ≈:

јнтиоксидантна€ защита. јнтиоксиданты — это соединени€. которые нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие здоровые клетки. ¬итамин ≈ — один из самых мощных антиоксидантов, а это значит, что он защищает организм от преждевременного старени€ и хронических заболеваний.
«доровье кожи. ƒаже при наружном применении ускор€ет заживление ран, устран€ет угри и другие кожные воспалени€. Ќо витамин ≈ в рационе куда эффективнее. ¬еликолепно работает против комедонов и помогает решать множество проблем с кожей (псориаз, экзема, пролежни, дерматиты).



–ост волос. ¬ыпадение волос многие исследовани€ св€зывают с окислительным стрессом, и просто со стрессом. ¬итамин ≈ в рационе стимулирует рост волос — в одном испытании с применением витамина ≈ прирост у добровольцев составил почти 35%!
ѕоддержка зрени€. ¬ысокий уровень витамина ≈ в крови св€зан со снижением риска катаракты и диабетической ретинопатии. ¬ообще, витамины ј и ≈ — ключ к сохранению зрени€, как и другие источники антиоксидантов. ѕодробный материал о зрении здесь:

ќблегчение симптомов ѕћ— и менопаузы. »сследовани€ показывают, что витамин ≈ м€гко корректирует такие непри€тные про€влени€ гормонального перепада, как болезненность груди, перепады настроени€, высыпани€ на коже и спазматические боли. ак получить свою ежедневную дозу витамина ≈?

ќчень просто. ѕара столовых ложек оливкового масла или масла зародышей пшеницы в салаты и тушеные овощи, на завтрак €ичница с половинкой авокадо, немного шпината, тыква и картофель, бобовые, граммов 30 миндал€/ семечек подсолнуха/ фундука /кедровых орешков. ѕо желанию — порци€ протеинового коктейл€ на ночь.
¬от и все. ¬олосы и кожа сразу скажут огромное «спасибо», поверьте. «а масло зародышей пшеницы они мен€ начали благодарить уже в первый мес€ц применени€. я его добавл€ю в салат, череду€ с оливковым.
ќчень уважаю насыщенные жиры, но если начинаю перебирать с ними, то это сразу же сказываетс€ на коже — по€вл€ютс€ высыпани€. ѕоэтому строго слежу за этим и сразу же балансирую источниками витамина ≈.
≈сли у вас тоже бывают аналогичные проблемы, протестируйте «≈-ориентированный» рацион.
”добнее всего заменить на некоторое врем€ большую часть животных жиров небольшим количеством источников ненасыщенных жиров: орешками, маслами, зеленью. Ёффект потр€сающий.
 стати, раз уж зашла речь о коже, прыщи очень бо€тс€ еще и ќмега-3.

https://narodmed.temaretik.com/

``````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  здоровье/*** здоровье / 7
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м