-Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Метки

3d панорама Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок деревни деревья десерты диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись 20 век животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Комплекс упражнений для суставов для возрастных групп

Пятница, 25 Июня 2021 г. 13:39 + в цитатник

 

Людям, которые достигают пожилого возраста, очень хорошо знакома проблема тугоподвижности суставов ног, когда неприятные болезненные ощущения сковывают движения и не дают спокойно передвигаться.

Наиболее распространена эта проблема именно среди пожилых людей в результате самых разных причин. Главной из них является ослабление иммунитета с возрастом, что приводит к серьезным заболеваниям и травмам.

гимнастика для ног при отеках© Depositphotos

Мало кто знает, но при правильном выполнении  простая гимнастика поможет привести в норму суставы и быстро поставит на ноги тех, кто страдает от этого недуга.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

 

  1. Сядь на коврик, вытянув ноги вперед. Если в этом положении поясница сильно округляется и корпус откланяется назад, то нужно сесть на возвышение. Начинай поочередно тянуть пальцы ног от себя, будто держишь карандаш, а затем тяни пальцы на себя, толкая при этом подушечку под большим пальцем от себя. Старайся держать ноги прямыми. гимнастика для больных ног

 

  1. После переходим к стопам. Тяни их к себе и от себя, стараясь коснуться кончиками больших пальцев пола. Желательно, чтобы при этом и спина и ноги оставались прямыми, но если ноги пока сложно удерживать идеально ровными — не страшно, приоритет всегда за спиной.

                                                                                                     
  2. После переходим к стопам. Тяни их к себе и от себя, стараясь коснуться кончиками больших пальцев пола. Желательно, чтобы при этом и спина и ноги оставались прямыми, но если ноги пока сложно удерживать идеально ровными — не страшно, приоритет всегда за спиной. лечебная гимнастика для ног ежедневно
  3. Согни ногу и уложи лодыжку на бедро. Если при этом колено согнутой ноги задирается высоко и там есть напряжение, сядь на валик или даже на стул. Важно, чтобы это положение было удобным и не вызывало дискомфорта в колене.После возьми рукой стопу и постарайся отделить большой палец от остальных. Тяни его в сторону, стараясь расположить пальцы рук между большим пальцем ноги и остальными. Удерживай стопу таким образом и вращай стопу рукой по 10 раз в каждую сторону, после смени ногу и повтори упражнение. Во время вращений продолжай тянуть большой палец в сторону.

    гимнастика для красивых ног

  4. Далее сядь и вытяни ноги вперед. Согни одну ногу и захвати себя под коленом. При этом втягивай поясницу и старайся держать спину прямой. Стопа согнутой ноги находится в воздухе. Из этого положения выпрямляй ногу по возможности полностью. В момент выпрямления подтяни колено и мышцы бедра и затем возвращай в исходное положение. гимнастика для здоровья ног
  5. Сядь в ваджрасану. Если пока не удается сидеть на стопах, то под таз подложи кирпичик или два, чтобы сделать позу комфортной. В этом положении старайся оторвать пальцы ног и стопы от пола. Активизируй мышцы стопы, чтобы потянуть пальцы и стопу вверх, думай об этом движении, даже если пока оно не получается.Если получилось приподнять стопы, то захвати их руками как можно подальше, а затем расслабь стопы и потянись всем телом вперед. Вернись в исходное положение и расположи руки перед собой, перенося на них вес. Отталкиваясь руками, поднимай колени и перекатывайся по стопам.

    лечебная гимнастика для ног

  6. Встань на носочки. Поддерживая себя руками, опускай пятки к полу, а затем понимай их вверх, стараясь расположить стопу перпендикулярно полу. Повтори 10 раз. Продолжая стоять на носочках, опусти колени на пол и продвинь их вперед насколько возможно. Оставайся в таком положении на 10–20 секунд и затем освободи пальцы ног.Потом из положения сидя вытяни вверх и выпрями полностью ногу, подтягивая колено. Повтори процедуру с другой ногой. Можно просто в положении сидя вытянуть ноги перед собой и напрячь мышцы бедер на несколько секунд.

    гимнастика для мышц ног

Заверши гимнастику позой бабочки. Расположи стопы вместе, но старайся раскрывать их как книжку, разводя в стороны внутренние стороны стоп. Чередуй махи ногами и удержания. Сделай несколько махов, стараясь приблизить бедра к полу, а затем остановись и силой мышц потяни бедра к полу в течение нескольких секунд.

оздоровительная гимнастика для ног© Depositphotos

Выполни каждое упражнение по 10 раз в обоих направлениях и окончи тренировку коротким расслаблением, лежа на спине.

Несмотря на внешнюю простоту, эти движения очень эффективны. При регулярном выполнении такой гимнастики ты сможешь значительно улучшить подвижность своих суставов и эластичность мышц.

https://prokrasotu.info

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  здоровье/*** здоровье / 7
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 5 пользователям