-Метки

3d панорама Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись 20 век животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Хитрая тренировка для похудения

Вторник, 25 Мая 2021 г. 13:53 + в цитатник

 

Хитрая тренировка для похудения (10 минут в день, а избавиться от жира можно во всех проблемных зонах одновременно)

 

Тратить меньше времени на упражнения для похудения, а получать лучшие результаты – понятное желание, которое мы сегодня поможем вам воплотить в жизнь. Для этого достаточно освоить комплекс 5 в 1 для избавления от жира во всех проблемных зонах одновременно.

Хитрая тренировка для похудения (10 минут в день, а избавиться от жира можно во всех проблемных зонах одновременно)

Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп, то есть, акцент не на одну какую-то зону, а сразу на несколько. В результате вы экономите уйму времени – ценнейшего и невосполнимого ресурса. Думаем, это веский аргумент, чтобы освоить сегодняшний комплекс (а лучше сохранить его).

  Хитрая тренировка для похудения (10 минут в день, а избавиться от жира можно во всех проблемных зонах одновременно)
Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп
Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп

Итак, выделяем для себя 10 минут в день. Настраиваемся на максимальные результаты (это важно, т. к. человек там, где его мысли). Надеваем одежду, в которой вас удобно, на ее красоту и бренды внимания не обращаем, ведь тренировка тренажерный зал не предполагает – заниматься будем дома.

Комплекс упражнений для избавления от лишнего жира

🔹 1. Бег на месте. Колени поднимаем высоко, спина ровная, активно работаем руками.

  Бег на месте
Бег на месте
 
                                                                                                                              

🔹 2. Лягте спиной на коврик. Прямые руки отведите за голову. По очереди подтягиваем колени к груди, одновременно переносим руки вперед, соединяем ладони под коленом.

  Лягте спиной на коврик. Прямые руки отведите за голову. По очереди подтягиваем колени к груди, одновременно переносим руки вперед, соединяем ладони под коленом.
Лягте спиной на коврик. Прямые руки отведите за голову. По очереди подтягиваем колени к груди, одновременно переносим руки вперед, соединяем ладони под коленом.

🔹 3. Позиция – лежа на спине. Ноги вместе. Приподнимите ноги на 20 см над полом. Разводим и сводим прямые ноги. Амплитуда небольшая!

  Позиция – лежа на спине. Ноги вместе. Приподнимите ноги на 20 см над полом. Разводим и сводим прямые ноги. Амплитуда небольшая!
Позиция – лежа на спине. Ноги вместе. Приподнимите ноги на 20 см над полом. Разводим и сводим прямые ноги. Амплитуда небольшая!

🔹 4. Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.

  Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.
Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.

🔹 5. Повторяем предыдущее упражнение на вторую ногу.

  Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.
Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.

🔹 6. Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Прямые руки приподнимите над полом на 15-20 см. Голову и верхний плечевой пояс тоже приподнимите. Остаемся в этом положении.

  Статичное упражнение: Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Прямые руки приподнимите над полом на 15-20 см. Голову и верхний плечевой пояс тоже приподнимите. Остаемся в этом положении.
Статичное упражнение: Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Прямые руки приподнимите над полом на 15-20 см. Голову и верхний плечевой пояс тоже приподнимите. Остаемся в этом положении.

🔹 7. Положение – лежа на спине. По очереди сгибаем колени и подтягиваем к груди.

  Положение – лежа на спине. По очереди сгибаем колени и подтягиваем к груди.
Положение – лежа на спине. По очереди сгибаем колени и подтягиваем к груди.

🔹 8. Остаемся лежать на спине, но колени сгибаем, упираясь в пол ступнями. Попеременно тянемся кончиками пальцев рук к пяткам с той же стороны.

  боковые скручивания на косые мышцы пресса
боковые скручивания на косые мышцы пресса

🔹 9. Лежа на спине, разведите руки по сторонам и приподнимите на 10-15 см. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем наклоны ногами влево и вправо.

  Лежа на спине, разведите руки по сторонам и приподнимите на 10-15 см. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем наклоны ногами влево и вправо.
Лежа на спине, разведите руки по сторонам и приподнимите на 10-15 см. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем наклоны ногами влево и вправо.

🔹 10. Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.

  Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.
Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.

🔹 11. Повторение предыдущего упражнения на другую ногу.

   Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.
Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.

🔹 12. Присядьте на пол. Ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях. Поочередно тянемся руками к противоположным стопам. Корпус в это время наклоняем вперед, но спину держим прямой.

  Присядьте на пол. Ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях. Поочередно тянемся руками к противоположным стопам. Корпус в это время наклоняем вперед, но спину держим прямой.
Присядьте на пол. Ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях. Поочередно тянемся руками к противоположным стопам. Корпус в это время наклоняем вперед, но спину держим прямой.

Выполняйте эту хитрую тренировку для похудения 5 в 1 ежедневно, повторяя каждое упражнение 30-40 раз, и избавление от лишнего жира ускорится. Первые результаты (при соблюдении правильного питания) заметите через 2 недели, а через 4 недели смените гардероб на размер меньше, т. к. вес при регулярном выполнении этого комплекса уменьшается примерно на 4-6 кг за 30 дней.

Ставьте лайки, если понравилась наша тренировка для похудения 5 в 1, и обязательно сохраните эту статью себе – так вы точно не потеряете этот комплекс, а избавление от лишнего жира будет даваться быстрее и проще.

https://boltai.com/

`````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 30 раз
Понравилось: 13 пользователям