-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты итали€ каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

ѕростуда отступает за пару часов! - (0)

Ћюба-Ћюбушка

–ецепт мази от воспалени€ суставов. Ѕоль снимает мгновенно! - (0)

"—ейчас мне 80 лет.  огда-то у мен€ была очень интересна€ жизнь. –аботала в мюзик-холле. √астр...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


8 минут дл€ похудени€ в животе

„етверг, 13 ћа€ 2021 г. 12:34 + в цитатник
 

ѕовышение дневной активности в св€зке с дефицитом калорий считаетс€ одной из самых эффективных стратегий похудени€. ѕовышаетс€ расход энергии, а это значит, что жировые отложени€ сгорают намного быстрее. “руднее процесс дл€ представителей любого пола идет в области живота и по€са – эта проблемна€ зона неохотно отдает свои запасы.

ѕредлагаем вам короткое, но эффективное зан€тие на основе кардио, которое поможет похудеть в животе мужчинам и женщинам.

 

8 минут дл€ похудени€ в животе

 ј–ƒ»ќ-“–≈Ќ»–ќ¬ ј ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я ¬ ∆»¬ќ“≈

¬ключает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса. –аботу выполн€ют поперечна€ и пр€ма€ мышцы, косые пучки. ƒвижени€ отстроены по принципу динамики, калории расходуютс€ крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира. ¬ы будете выполн€ть упражнени€ сто€, сид€, из планки или лежа на спине – получаютс€ скручивани€ на пресс из различных позиций. ƒл€ зан€тий нужен будет только коврик и бутылка воды. “ренировка на похудение в животе длитс€ не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти врем€ в своем графике.

ѕлан тренировки:

  • “ренировки на 8 минут дл€ новичков. ¬ыполн€йте упражнени€ последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • “ренировки на 8 минут дл€ продвинутых. ¬ыполн€йте упражнени€ последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
  • “ренировка без таймера. ≈сли вам не подход€т зан€ти€ по таймеру, выполн€йте указанное количество повторений, но в этом случае общее врем€ тренировки может отличатьс€. ќтдых между упражнени€ми 15-20 секунд (дл€ новичков 30 секунд).
  •  ак усложнить тренинг. ≈сли вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнени€ в 2-3 круга.

1. ѕ–џ∆ » Ќј ћ≈—“≈ — –ј«¬ќ–ќ“јћ»

¬станьте ровно, выпр€мите спину и смотрите вперед. –уки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. ѕоставьте стопы на ширину плеч. “еперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. —нова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. ƒержите без изменений руки, колени слегка сгибайте. ѕауз почти не делайте. ”частвуют на всем прот€жении боковые пучки пресса, активно нагружаетс€ область талии.

—колько выполн€ть: 30-35 прыжков.

 

ѕрыжки с поворотом таза
                                                                                                                           

2. Ѕ≈√ — ѕќƒЏ≈ћќћ  ќЋ≈Ќј + Ѕќ —»–ќ¬јЌ»≈

—охраните положение сто€, спина пр€ма€, взгл€д направлен вперед. —огните вдоль боков руки, кисти сожмите в кулаки и держите их перед грудью. ƒалее из такого положени€ начните выполн€ть бег на месте, высоко поднима€ бедра до параллели пола. ќдновременно делайте попеременные удары руками вперед, на подъем правой ноги левым кулаком и наоборот. “емп держите быстрый, корпус не отклон€йте. ќтличное упражнение дл€ похудени€ в животе из-за нагрузки на нижнюю область пресса и кардио-эффекта, активизирующего жиросжигание.

—колько выполн€ть: 45-50 ударов руками.

 

Ѕег на месте с ударами перед собой

3. ƒ»ј√ќЌјЋ№Ќџ≈ — –”„»¬јЌ»я

Ћ€гте на спину, хорошо выт€нитесь. Ќоги сложите вместе, а руки раскиньте четко по сторонам. —мотрите вверх, расслабьте мышцы пресса. —делайте одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на уровне вертикали с тазом. ќпуститесь обратно, повторите, сменив руку и ногу. ¬ процессе выполнени€ упражнени€ старайтесь держать локти и колени пр€мыми. ƒержите плотно прижатыми €годицы и по€сницу. ¬ключаетс€ вс€ мускулатура пресса с боковой зоной кора, а это дает похудеть в животе девушкам и мужчинам, улучшить зону талии.

—колько выполн€ть: 16-20 касаний ладонью стопы всего.

 

—крестные подъемы рук и ног

4. — –”„»¬јЌ»я Ќј ѕ–≈—— ѕќЋ”—»ƒя

ќстаньтесь на коврике, только перейдите в полусид€чее положение. Ќоги пусть лежат на полу, руки поставлены по бокам и чуть позади таза, а корпус отклонен назад. —пина ровна€ и взгл€д вперед, голову не запрокидывайте. Ќа небольшую высоту приподнимите ноги, удерживайте на весу. “еперь сделайте складку. ƒл€ этого прит€ните бедра к туловищу, согнув колени. –уки остаютс€ на месте, без изменений сохран€етс€ лини€ спины, корпус немного подаетс€ вперед. ¬ерните исходную позицию, выпр€мив ноги, после повторите. Ќагрузка идет на каждую мышцу пресса с акцентом на низ, усиливаетс€ похудение в животе.

—колько выполн€ть: 15-20 повторений.

 

—кладка

5. ѕќƒѕ–џ∆ » »« ѕЋјЌ » Ќј –” ј’

ѕереместитесь в планку на пр€мых руках, стопы установите вместе, ладони под плечи.  олени слегка согните, пресс хорошо напр€гите и подберите. ¬ спине сохраните ровную линию. “еперь прыгните без изменений в положении корпуса чуть вперед на носки, €годицы соответственно пойдут вверх, колени подсогните. Ћокти держите пр€мыми. ѕрыжком на исходную позицию планки вернитесь и повторите еще. “емп выше среднего. »з такого динамического движени€ выйдет отличный способ прокачки пресса. ƒл€ людей, желающих похудеть, оно полезно подъемом скорости жиросжигани€ и устранением живота.

—колько выполн€ть: 15-20 прыжков.

 

Ќизкоамплитудные прыжки в планке

6.  ќЋ≈Ќќ   ∆»¬ќ“” ѕќЋ”—»ƒя

—€дьте, подогните ноги, придвиньте стопы ближе к €годицам.  оленки держите под углом 90 градусов.  орпус слегка отклоните назад и распр€мите руки вверх над головой. —мотрите вперед, спину держите по ровной линии. ѕотом начните выполн€ть основное движение, дл€ чего приподнимите правую ногу, прит€ните бедро к туловищу. ќдновременно опустите руки вниз, по обе стороны колена за счет легкого наклона верха корпуса. Ћини€ спины не мен€етс€. «атем вернитесь назад, повторите, подт€нув левую ногу. Ќагрузитс€ пр€ма€ мышца пресса. ќтличное несложное упражнение, чтобы похудеть в животе как мужчинам, так и женщинам.

—колько выполн€ть: 20-25 подъемов колен всего.

 

 олено к животу полусид€

7. ¬≈Ћќ—»ѕ≈ƒ

ѕерел€гте на спину, выт€нитесь всем телом, плотно прижмите по€сницу. –уки уберите за голову, сцепите в замок, направьте локти по сторонам. ¬ерхней частью корпуса и ногами оторвитесь слегка от пола, держите на весу. »з такого положени€ начните выполн€ть велосипед. ѕрит€ните левое бедро, этот элемент дополните поворотом и касанием колена до правого локт€. ¬ернитесь назад, повторите, но уже помен€в стороны. „ередуйте ноги без пауз. ѕосто€нно пресс находитс€ в напр€жении. јктивно работают косые мышцы, а также части брюшных мышц снизу и сверху, поэтому похудение в животе идет интенсивно и равномерно.

—колько выполн€ть: 20-25 касаний локтем колена всего.

 

¬елосипед

8. –ј«¬≈ƒ≈Ќ»≈ Ќќ√ ¬ ѕЋјЌ ≈ Ќј Ћќ “я’

–азместитесь в планке на локт€х, а стопы поставьте на ширину плеч. ѕодберите живот с тазом, спину держите ровной, смотрите вниз. ѕодпрыгните и разведите ноги по сторонам на небольшое рассто€ние, затем прыжком верните назад. ѕри выполнении основных движений не проваливайте таз и корпус вниз, спина пр€мо держитс€ на всем прот€жении. ѕрыжки легкие, паузы короткие, темп довольно высокий. ѕоможет упражнение похудеть в животе девушкам и мужчинам, что достигаетс€ ускорением процесса по расходу энергии, жир уходит быстрее. ƒл€ пресса польза заключаетс€ в равномерном укреплении всей мускулатуры.

—колько выполн€ть: 20-25 прыжков.

 

ѕрыжки с разведением ног в планке на локт€х
 
`````````````````````````````````````````````````````````````````````
–убрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м