-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 20 век животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа птицы путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Полезные продукты от стресса и для хорошего настроения

Среда, 28 Апреля 2021 г. 23:25 + в цитатник

 

Стрессовые факторы атакуют современного человека регулярно: домашние или рабочие проблемы, вредные привычки, физическая перегрузка и болезни. Такие ситуации часто усугубляет неправильное питание, выводящее из строя нервную систему. Чтобы поддержать организм, нужно скорректировать рацион и убрать из него весь пищевой мусор.

Предлагаем вам 10 продуктов от стресса и для хорошего настроения, которые обязательно стоит добавить в свое дневное меню. Внесенные изменения поднимут настроение, избавят от депрессии, тревожности или упадка сил.

 

Топ-10 полезных продуктов от стресса и для хорошего настроения

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Для снижения уровня стресса требуется регулярное поступление питательных и полезных веществ в организм. Особенно важны для ЦНС минералы (калий, йод и цинк, магний, кальций с фосфором) и витамины группы B. Полезный продукт для настроения должен включать триптофан и фенилаланин, чтобы поддержать выработку гормонов радости. Сосудам же нужны Омега-3, 6, 9 кислоты. Вместе эти элементы помогут мозгу легче воспринимать любой стрессовый фактор.

1. МАЛОЖИРНОЕ МЯСО (ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА, ИНДЕЙКА, КУРЯТИНА)

В чем польза для настроения: Поставщик аминокислот. Триптофан нужен для синтеза серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна). В выработке нейромедиаторов, дофамина с эпинефрином, участвует фенилаланин. Убережет мясо от хронической усталости и тревожности, улучшит мозговые функции.

В чем еще польза продукта: Насыщение организма белком, железом, селеном, цинком и фосфором, витаминами B. Поддерживается работа щитовидки и ЖКТ с ЦНС, снижается риск развития анемии, укрепляется костная ткань. Включают мясо в рацион также для сохранения или наращивания мышечной массы.

Примерная норма: До 4 раз в неделю, объем порции от 120 до 250 г в день.

 

Маложирное мясо

2. ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ (ЛОСОСЬ, САРДИНЫ, УГОРЬ, СКУМБРИЯ)

В чем польза для настроения: Источник кислот из класса Омега. Улучшаются защитные оболочки нервных клеток, укрепляются сосудистые стенки. Большую часть микроэлементов составляют витамины B, которые участвуют в выработке серотонина и поднятии настроения. В крови уменьшается уровень кортизола.

В чем еще польза продукта: Понижение риска появления сахарного диабета, а также ожирения, болезней сердца или сосудов. Упрочняются кости, купируется воспаление тканей, мышцы насыщаются легкоусвояемым белком. Жирный сорт рыбы полезен для щитовидной железы, кроветворения и головного мозга.

Примерная норма: Достаточно порции в 150-250 г от 2 до 4 раз в неделю.

                                                                                                                        

Лосось

3. ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ (ШПИНАТ, БРОККОЛИ, СЕЛЬДЕРЕЙ)

В чем польза для настроения: Обогащение организма витаминами B, а значит рекомендуются эти полезные продукты для счастья, воодушевления, притока энергии и сил. Зеленые овощи помогают бороться с депрессивным настроем и стрессом, устраняют напряжение. Много в их составе витаминов, минералов, кислот.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, микрофлоры в ЖКТ и чистка от токсинов. Нейтрализуются свободные радикалы, восстанавливается уровень железа, улучшается профиль липидов, выводится лишняя жидкость.

Примерная норма: Желательно съедать в сутки до 400-500 г, в неделю – 3,5 кг.

 

Шпинат: в чем польза + 10 полезных пп-блюд из авокадо

4. ПОМИДОРЫ

В чем польза для настроения: Натуральный антидепрессант. В составе томата большое количество соединений, влияющих на эмоциональный фон. Например, фенилаланин замедляет распад гормона эндорфина, а тирамин идет на создание серотонина. Для укрепления ЦНС важны витамины B, калий, цинк, магний.

В чем еще польза продукта: Укрепление сердечной мышцы, понижение риска возникновения анемии, усиление иммунной защиты. Стабилизируется кровяная норма давления, улучшается пищеварение, чистится от токсинов организм. При этом для сосудов, легких и печени, кожи овощ не меньше полезен.

Примерная норма: Разрешено до 200 г томатов в день и 1,4 кг в неделю.

 

Помидоры

5. ЦИТРУСЫ (АПЕЛЬСИН, ГРЕЙПФРУТ)

В чем польза для настроения: Поставка минералов, кислот, витаминов A, K, E и C, группы B. Это повышает уровень серотонина. В состав цитрусовой кожуры входят эфирные масла, проявляющие успокаивающее действие на ЦНС. Защиту от стресса продуктам обеспечивает антоциан, полезнейший антиоксидант.

В чем еще польза продукта: Усиление иммунитета, поддержка пищеварения и обновление кишечной микрофлоры. Становятся прочнее сосуды, налаживаются обменные процессы. Полезны цитрусы для почек с печенью, кожи и зрения.

Примерная норма: В сутки хватит 100-200 г фруктов, в неделю – до 1,4 кг.

 

Грейпфрут

6. ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД (ОТ 80%)

В чем польза для настроения: Снижение уровня гормона стресса, кортизола, а также пополнение запаса эндорфинов. Поступает с шоколадом фосфор, магний, калий и комплекс биофлавоноидов. Стрессовое состояние переходит в счастье с радостью и умиротворением. Появляется энергия, улучшается настроение.

В чем еще польза продукта: Поддержка скорости обновления клеток, снятие в тканях воспалительных процессов, укрепление сердца и сосудов. Налаживается артериальное давление, улучшается состояние волос, костной ткани и зубов. На печень, кожу, уровень активности шоколад также влияет положительно.

Примерная норма: До 20-25 г в день, до 180 г в неделю.

 

Темный (горький) шоколад

7. ТРАВЯНОЙ ЧАЙ (ИЗ РОМАШКИ, ИМБИРЯ, МЯТЫ)

В чем польза для настроения: Успокаивающее влияние на ЦНС витаминами и минералами, ароматическими веществами. Например, чай из мяты нормализует сон и расслабляет. Ромашковый напиток убирает тревожность. Имбирный чай и лимон насыщают триптофаном. Среди продуктов от стресса один из лучших.

В чем еще польза продукта: Очищение организма, благоприятное действие на пищеварение и сердце с сосудами, купирование воспалений. У чая наблюдается также болеутоляющее, потогонное и витаминизирующее влияние.

Примерная норма: Допустимо 1-2 чашки в день, не более 14 штук в неделю.

 

Зеленый чай

8. ОРЕХИ (КЕШЬЮ, ФИСТАШКИ, ФУНДУК, МИНДАЛЬ)

В чем польза для настроения: Защита нервной системы от стресса с питанием клеток мозга, стимуляция активности органа. Усиленно вырабатывается гормон серотонин, улучшается память, ощущается прилив сил. Эти свойства переходят из орехов благодаря жирным кислотам, витаминам B и E, магнию, цинку.

В чем еще польза продукта: Источник растительного белка и жиров, усиление чувства насыщения с угнетением голода, нейтрализация радикалов. Снимаются симптомы воспаления, регулируется сахар и холестерин в крови. Уменьшаются риски возникновения сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца.

Примерная норма: Оптимально 20-30 г орехов в день и до 200 г за неделю.

 

Фундук

9. АВОКАДО

В чем польза для настроения: Подзарядка организма энергией, питание мозга, снятие симптомов переутомления или депрессии. Помогают в этом цинк, калий и магний, фосфор, витамины группы B и E, жирные кислоты. Один из полезных продуктов для поднятия настроения, расслабления, уменьшения стресса.

В чем еще польза продукта: Обогащение микрофлоры кишечника, улучшение здоровья сосудов и сердца, поддержка зрения, укрепление суставов. Этот фрукт помогает в похудении, усиливает иммунитет, оздоравливает кожу и волосы.

Примерная норма: От 2 до 4 раз в неделю, по 100-150 г (половинка плода).

 

Авокадо

10. ОВСЯНКА

В чем польза для настроения: Участие в синтезе серотонина, избавление ЦНС от влияния стрессовых факторов, уменьшение тревожности. Содержатся в каше сложные углеводы, которые дают энергию. Нервная система будет под защитой из-за наличия витаминов B, калия, фосфора и кальция, пищевых волокон.

В чем еще польза продукта: Купирование воспалительных реакций, снижение артериального давления, защита сосудов от атеросклероза. Уменьшается голод, очищается от токсинов кишечник, улучшается здоровье кожи.

Примерная норма: Около 30-50 г в сухом виде, можно до 5 раз в неделю.

 

Ленивая овсянка в банке

Для ощущения счастья только полезных продуктов недостаточно. Если человек подвергается со всех сторон стрессовым факторам, то даже питание не улучшит настроение и не зарядит энергией. Как же минимизировать их влияние?

5 способов борьбы со стрессом:

  • Практика йоги, медитации, релаксации, дыхательной гимнастики.
  • Ежедневная физическая активность – для устранения напряжения.
  • Фиксация на положительных эмоциях, удовольствии и комфорте.
  • Разгрузка и отдых – музыка, кино, книги, массаж и горячая ванна.
  • Полноценный сон, прогулки и свежий воздух, приятная компания.

Кроме того, для снижения стресса требуется из питания убрать пищу, провоцирующую проблемы с ЦНС. Это слишком жирное мясо, колбаса и полуфабрикаты, фастфуд, алкоголь, сахар и кондитерские изделия, выпечка.

 

```````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  здоровье/*** здоровье / 7
Метки:  
Понравилось: 7 пользователям