-Рубрики

 -Метки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь поля природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Цитатник

18 рецептов лечения содой - (0)

18 рецептов лечения содой 1.Вкус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

Актриса Мишель Морган: французкий шарм в Голливуде, поиски счастья и любви - (0)

  Она на самом деле праздновала свой день рождения раз в четыре года, потому что род...

Очищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

Хрен – единственное растение, способное вытягивать соль через... - (0)

Эффективный рецепт для снижения температуры - (0)

(А я пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!Тре...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Пара простых и эффективных упражнений для шеи

Пятница, 23 Апреля 2021 г. 12:56 + в цитатник

 

 
 

Люди, которые целый день проводят за рабочим столом с деловыми бумагами или компьютером, со временем начинают испытывать неприятные, а порой и болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины. Они вызваны постоянным статическим напряжением мускулатуры верхней части спины, которая приподнимает плечевой пояс вверх и фиксирует его в таком положении.

Постоянное напряжение шейной мускулатуры может вызывать не только головные боли, но и развитие остеохондроза и вегетососудистой дистонии. Некоторые полагают, что достаточно периодически растирать шею и наклонять голову вперед-назад и из стороны в сторону, однако это заблуждение.

Первое, за чем нужно следить, — это правильная осанка, когда плечевой пояс опущен вниз, а спина ровная. Необходимо также не только растягивать эти мышцы поворотами головы, но и укреплять их всего двумя простыми упражнениями.

 

Упражнение 1

 

  1. Сидя за столом, положить руки перед собой, как учили в школе. Голову опустить вниз, чтобы мышцы на задней части шеи растянулись.
  2. Делая вдох, медленно поднять голову вверх.
  3. Делая выдох, слегка напрячь мышцы шеи в верхнем положении.
  4. Затем вновь вдох, а на выдохе опустить голову, максимально расслабляя и растягивая шейные мышцы, при этом немного помогая себе руками.

                                                                                                              

Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в течение рабочего дня, причем делать его медленно и плавно, без резких движений. Через какое-то время можно увеличить нагрузку при помощи рук: положить одну руку на затылок и слегка надавливать ею (но именно слегка!) при подъеме головы.

 

Упражнение 2

 

С помощью этого упражнения можно укрепить трапециевидную мышцу, на которую падает излишняя нагрузка во время работы за компьютером или просто за рабочим столом. Для этого не потребуется специальное оборудование, выполнять его можно в любое время. Суть этого упражнения состоит в том, что плечи поднимаются вверх, расправляются и, как следствие, осанка становится более ровной, а спина прямой.

Не бойтесь «перетренировать» трапециевидную мышцу – она все равно не станет более рельефной и объемной, зато вы избавитесь от болей в области шеи и ее неприятных последствий.

 

Итак:

  1. Занять исходное положение: сесть на край стула, спину и руки выпрямить, голова поднята.
  2. Сделать вдох.
  3. На выдохе плавно поднять плечи вверх как можно выше и зафиксировать их в таком положении на 1-2 секунды.
  4. Медленно возвратиться в исходное положение.

 

Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно взять в каждую руку по 1-2 книги одинакового веса.

При выполнении этого упражнения часто делают следующие ошибки:

  • округляют спину, хотя она должна быть ровной;
  • опускают голову, хотя она должна быть поднята;
  • поднимая плечи вверх, сгибают руки в локтях, хотя они должны быть выпрямлены.

Эти два упражнения можно делать в офисе и дома. Если делать их регулярно, то ваше самочувствие значительно улучшится: пройдут головные боли, боли в шейном отделе и общее ощущение дискомфорта.

https://sovet.boltai.com/topics/para-prostyh-i-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-shei/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  здоровье/*** здоровье / 7
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 5 пользователям