-Метки

3d панорама Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись 20 век животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Пара простых и эффективных упражнений для шеи

Пятница, 23 Апреля 2021 г. 12:56 + в цитатник

 

 
 

Люди, которые целый день проводят за рабочим столом с деловыми бумагами или компьютером, со временем начинают испытывать неприятные, а порой и болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины. Они вызваны постоянным статическим напряжением мускулатуры верхней части спины, которая приподнимает плечевой пояс вверх и фиксирует его в таком положении.

Постоянное напряжение шейной мускулатуры может вызывать не только головные боли, но и развитие остеохондроза и вегетососудистой дистонии. Некоторые полагают, что достаточно периодически растирать шею и наклонять голову вперед-назад и из стороны в сторону, однако это заблуждение.

Первое, за чем нужно следить, — это правильная осанка, когда плечевой пояс опущен вниз, а спина ровная. Необходимо также не только растягивать эти мышцы поворотами головы, но и укреплять их всего двумя простыми упражнениями.

 

Упражнение 1

 

  1. Сидя за столом, положить руки перед собой, как учили в школе. Голову опустить вниз, чтобы мышцы на задней части шеи растянулись.
  2. Делая вдох, медленно поднять голову вверх.
  3. Делая выдох, слегка напрячь мышцы шеи в верхнем положении.
  4. Затем вновь вдох, а на выдохе опустить голову, максимально расслабляя и растягивая шейные мышцы, при этом немного помогая себе руками.

                                                                                                              

Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в течение рабочего дня, причем делать его медленно и плавно, без резких движений. Через какое-то время можно увеличить нагрузку при помощи рук: положить одну руку на затылок и слегка надавливать ею (но именно слегка!) при подъеме головы.

 

Упражнение 2

 

С помощью этого упражнения можно укрепить трапециевидную мышцу, на которую падает излишняя нагрузка во время работы за компьютером или просто за рабочим столом. Для этого не потребуется специальное оборудование, выполнять его можно в любое время. Суть этого упражнения состоит в том, что плечи поднимаются вверх, расправляются и, как следствие, осанка становится более ровной, а спина прямой.

Не бойтесь «перетренировать» трапециевидную мышцу – она все равно не станет более рельефной и объемной, зато вы избавитесь от болей в области шеи и ее неприятных последствий.

 

Итак:

  1. Занять исходное положение: сесть на край стула, спину и руки выпрямить, голова поднята.
  2. Сделать вдох.
  3. На выдохе плавно поднять плечи вверх как можно выше и зафиксировать их в таком положении на 1-2 секунды.
  4. Медленно возвратиться в исходное положение.

 

Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно взять в каждую руку по 1-2 книги одинакового веса.

При выполнении этого упражнения часто делают следующие ошибки:

  • округляют спину, хотя она должна быть ровной;
  • опускают голову, хотя она должна быть поднята;
  • поднимая плечи вверх, сгибают руки в локтях, хотя они должны быть выпрямлены.

Эти два упражнения можно делать в офисе и дома. Если делать их регулярно, то ваше самочувствие значительно улучшится: пройдут головные боли, боли в шейном отделе и общее ощущение дискомфорта.

https://sovet.boltai.com/topics/para-prostyh-i-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-shei/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  здоровье/*** здоровье / 7
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 5 пользователям