-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура байкал блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы животные в живописи животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания скульптура советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Китайская диета для уменьшения объема живота: варианты меню

Среда, 17 Марта 2021 г. 14:46 + в цитатник

 

 

 

Чаще всего современные женщины сталкиваются с проблемой наличия лишнего веса и скопления жира в области бедер, живота. Некрасивые складки не только не позволяют носить элегантную обтягивающую одежду, но и свидетельствуют о наличии проблем со здоровьем, неправильном режиме питания, отсутствии должных физических нагрузок.

Китайская диета для уменьшения объема живота: варианты меню

Правильные и эффективные диеты для похудения живота

Пожалуй, самым распространенным способом, который выбирают женщины для устранения данной проблемы – это диеты для похудения живота. Однако не всегда дамы подходят к таким диетам с умом, пытаясь похудеть побыстрее, голодая. И вместо желаемого результата, зачастую получают не только быстрый возврат к исходному весу, но и прибавление ненавистных килограмчиков. Диеты для похудения живота практически ничем не отличаются от предлагаемых диет для общего похудения. Но они должны быть сбалансированными и продуманными, иначе вам гарантирован упадок сил, плохое настроение и отсутствие желаемого результата. Использовать диеты для сжигания жира на животе следует с определенной периодичностью, не злоупотребляя ними.


Китайская диета для уменьшения объема живота: варианты меню

Быстрее достичь эффекта получится, если действовать комплексно, включая в свой режим ежедневные физические нагрузки, длительные прогулки пешком, утреннюю гимнастику, танцы или йогу по желанию.

Вариант 1

Вариант 2 (примерное меню на день)

• завтрак: яйцо, отваренное всмятку, один подсушенный ломтик хлеба;

• ланч: 2 яблока (не слишком крупных), или пару таких же апельсинов;

• обед: 250 грамм куриного филе без кожуры или 200-250 грамм нежирной запеченной рыбы. Можно добавить овощной салат или овощное рагу;

• полдник: 200-250 мл жидкого овощного супа;

• ужин: 200-250 грамм говядины, запеченной на гриле. 1 апельсин.

Китайская диета для уменьшения объема живота

Несмотря на всю эффективность китайской диеты, она не очень подходит славянским женщинам. Поскольку, во-первых, эта диета чересчур низкокалорийная и потому слишком жесткая. А во-вторых, она предполагает ежедневное употребление в рационе морских водорослей, а также мяса специальных сортов рыбы, и потому такое меню будет обходиться вам немалыми финансовыми и моральными затратами. Есть несколько вариантов китайской диеты.

Первый вариант заключается в том, чтобы на протяжении 2-3 месяцев всей диеты, употреблять рис. Причем нужен только коричневый рис, поскольку он более полезен и питателен. А также, он содержит больше клетчатки, чем в белом рисе.

Второй вариант диеты — более жесткий: на протяжении 2 недель, следует полностью исключить из рациона пищу животного происхождения.

Остальные диеты, основанные на китайских, представляют собой вариации первых двух.

                                                                                               

Общие рекомендации

Советы диетологов для похудения без вреда для здоровья

Помните, что питание должно быть полноценным и сбалансированным. Диетологи советуют примерно такие соотношения:

Включайте в свой дневной рацион свежие овощи, в больших количествах употребляйте различные фрукты, замените хлебобулочные изделия на диетические хлебцы, пейте много чистой воды без газа, занимайтесь спортом — и никакие диеты для похудения живота вам не понадобятся!

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • На завтрак лучше всего покушать овсяную кашу. Но при этом она не должна быть быстрозаварная из пакетика, а традиционная обычная геркулесовая каша. Варить ее нужно только на воде. В качестве источника витаминов, в кашу можно добавить порезанный банан или яблоко. Ни масло, ни молоко добавлять не нужно.
  • • На обед можно полакомиться нежирным отварным мясом. Подойдет куриная грудка, постная говядина, индейка. При желании, мясо можно заменить рыбой нежирных сортов и добавить гарнир из овощей. Для разнообразия к мясу или рыбе можно приготовить овощное рагу, но без добавления картофеля. на десерт можно съесть одно запеченное яблоко или кусочек запеченной тыквы.
    Китайская диета для уменьшения объема живота: варианты меню
    Фото: Nakormi
  • Что касается ужина, то его не следует пропускать. В целом, по рациону, ужин может быть таким же, как и обед, но важно кушать не перед сном, а не позднее, чем за 3-3.5 часа до сна. То есть, если вы собираетесь лечь спать около 23 ч. то покушать следует не позднее чем в 20 ч.
  • Китайская диета для уменьшения объема живота: варианты меню
    Фото: Hudey
  • лучше всего, весь дневной рацион пищи разделить на 4-5 приема, с приблизительно равными промежутками времени (каждые 3-4 часа). Кстати, примерно такого же принципа придерживаются и при дробном питании;
  • в сутки выпивайте не меньше 4-5 стаканов чистой воды. Также следует пить зеленый чай (без сахара);
  • в каждый из приемов пищи, добавляйте салаты из свежих овощей, которые можно поливать 1 ч.л. раст. масла (майонез следует исключить);
  • в перерывах можно делать перекусы фруктами;
  • Китайская диета для уменьшения объема живота: варианты меню
    Фото: бокств
  • для плоского живота, диета предполагает обязательное частое употребление цитрусовых: апельсины, грейпфруты лимоны;
  • следует ограничить употребление соли, сахара, исключить мучные и сдобные изделия, а также полуфабрикаты;
  • не рекомендуется употребление фаст-фуда, а также продуктов быстрого приготовления (бульонные кубики, пюре, и т.д.);
  • также не рекомендуется, есть колбасу, копченое и соленое мясо, мясные и рыбные консервы;
  • из рациона следует исключить алкоголь, сигареты, какао и кофе.
    • белки (15%, причем животных из них около половины);
    • углеводы (55%, около 90% приходится на овощи и фрукты, содержащие крахмал);
    • жиры (30%, 1/3 из них получают из растительной пищи).
  • Китайская диета для уменьшения объема живота: варианты меню
    Фото: artembrazgovsky
``````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Рубрики:  диеты, советы как похудеть/*** диеты / 2
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 7 пользователям