-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты диеты дизайн интерьера и ремонт жанрова€ живопись женские образы живопись 17 век живопись 18 век живопись 19 век живопись старых мастеров живопись €пони€ китай коре€ животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинари€ ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы натюрморт с фруктами натюрморты с цветами натюрморты фото небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи живопись пейзажи разные живопись печенье пироги подводный мир полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торт украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ французска€ провинци€ хачапури храмы цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

Ќовый салат "√рафский", достойный графа и графини) - (0)

Ќовый салат "√рафский", достойный графа и графини) ...

–амочка новогодн€€ - (0)

***«десь будет ¬аш текст***Ћюба-Ћюбушка ***«десь будет ¬аш текст***Ћюба-Ћюбушка —ери€ ...

Ўоколадный торт без муки и сахара. Ѕесподобный торт за час - (0)

Ўоколадный торт без муки и сахара. Ѕесподобный торт за час     ...

—алат с запечЄнной свеклой. ѕростой, но оригинальный рецепт без майонеза - (0)

—алат с запечЄнной свеклой. ѕростой, но оригинальный рецепт без майонеза   ...

√имнастика дл€ лица от морщин - (0)

ѕростую гимнастику от морщин не стоит недооценивать.  онечно, при необратимых возрастных изме...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ƒрузь€

ƒрузь€ онлайн lyubava63 јстраханочка_51 Jo-Ann светик505 ’алидуша olychca мурзик49 галина5819  ахетинка emuchka “омаовс€нка ®лка_80 ќЋясветла€ Valentina___L Forum_Polyglot_80 дракоша52 AGI09 ќксана_Ћютова marusya_esk »ра_»вановна
ƒрузь€ оффлайн ого давно нет?    ого добавить? Alissija_Flear Arnusha Belenaya Ceslava2009 Elena_Besedkina Ella_123 heregirl ilya-m1972 Ksenia_Live Leskey LoRaLaRa mari_tais Mellodika officersha Shraddha Talya6 tanai1956 Tatjanuschka valia_by јлла_—тудентова јмиа јнна‘илатовна Ѕабочка-прелестница ¬олжанка-52 ¬олшебна€__шкатулочка ¬олшебница_—ветлана ¬олшебный__—вет_ƒуши ¬олшебство__∆изни ƒедушка5 ƒоктор_’аус_–у  аменный_÷веток1 луида Ћюбовь_здоровье_красота ћарина_”шакова ћј–№яЎј7 ћир__„удес Ќаташа_Ўпигель ќ_себе_-_ћолчу ќп€ть_»р»шј ѕол€-ѕолиночка ѕчЄлка_ћай€_1 –астимул –оксолана_Ћада —ветослава_Ѕерегин€ —екреты_дл€_хоз€юшек —и€ние_–озы_∆изни —частлива€__семь€ “ать€на_ апутина “ийна ’итр_из_ƒупла


—уставна€ гимнастика: особенности и почему нужно делать

¬оскресенье, 10 январ€ 2021 г. 16:33 + в цитатник


 

ѕроблемы с суставами сегодн€ знакомы не только пожилым люд€м. 

ћалоактивный образ жизни, неправильный рацион и отсутствие физических нагрузок привод€т к бол€м в спине, шее и колен€х.

ѕростые упражнени€ суставной гимнастики помогут вернуть свободу движений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

 

—уставна€ гимнастика

—”—“ј¬Ќјя √»ћЌј—“» ј

—уставна€ гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов дл€ улучшени€ их подвижности, а также дл€ увеличени€ эластичности св€зок и сухожилий. –езультатом такой гимнастики €вл€етс€ устранени€ скованности, болезненных ощущений и напр€жени€ в спине, шее, ногах и руках.

ѕќЋ№«ј —”—“ј¬Ќќ… √»ћЌј—“» »

—уставна€ гимнастика похожа на разминку перед тренировкой или бегом, но отличаетс€ от нее длительностью и более тщательной проработкой суставных групп. ѕолноценна€ тренировка дл€ суставов приносит большую пользу организму:

  • «пробуждает» метаболизм, если выполн€ть тренировку утром;
  • устран€ет утреннюю скованность суставов у больных артритом;
  • ускор€ет кровообращение, насыщает тело кислородом и улучшает обмен веществ;
  • сохран€ет подвижность позвоночника в любом возрасте;
  • способствует красивой осанке, а также улучшает чувство равновеси€ и координацию движений;
  • приводит мышцы в тонус и разогревает тело перед спортивной активностью;
  • надолго сохран€ет здоровье суставов, св€зок и сухожилий;
  • позвол€ет отсрочить возрастные заболевани€ у пожилых людей;
  • оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
  • бодрит и поднимает настроение.

Ќесложна€ суставна€ гимнастика положительно вли€ет на здоровье и иммунитет, а потому рекомендована практически всем, ведь у нее почти нет противопоказаний.

ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я ƒЋя «јЌя“»я —”—“ј¬Ќќ… √»ћЌј—“» ќ…

√имнастика дл€ суставов рекомендована пожилым, люд€м в период реабилитации после болезней, беременным, а также всем, кто желает улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Ќесмотр€ на пользу и безопасность суставной гимнастики, перед началом тренировки сверьтесь со списком противопоказаний, которых не так много:

  • гипертони€ и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • т€желые заболевани€ внутренних органов;
  • ушибы и травмы спины и конечностей;
  • инфекционные заболевани€, сопровождающиес€ тошнотой и повышением температуры;
  • сезонные простудные заболевани€ на начальной стадии;
  • болезни суставов, при которых запрещена физическа€ активность.

≈сли вы чувствуете себ€ хорошо, то суставна€ гимнастика вам просто необходима, ведь она подарит бодрость, хорошее настроение и значительно улучшит качество жизни.

                                                                                                   

5 ѕ–»„»Ќ –≈√”Ћя–Ќќ «јЌ»ћј“№—я —”—“ј¬Ќќ… √»ћЌј—“» ќ…

≈сли вы еще сомневаетесь в необходимости суставной гимнастики, то мы готовы привести еще 5 аргументов в ее пользу:

  1. ¬ы сможете предотвратить по€вление остеохондроза, остеопороза, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата вследствие возрастных изменений и малоактивного образа жизни. ¬ то же врем€ регул€рна€ целенаправленна€ нагрузка на суставы нормализует обменные процессы и сохран€ет их здоровье.
  2. ¬ы позабудете про боли в спине и колен€х, и, наконец, преодолеете туннельный синдром или синдром зап€стного канала, характерный дл€ многих офисных работников. ≈сли вы мучаетесь от локальных болей в суставах, то гимнастика поможет избавитьс€ от непри€тных ощущений.
  3. ¬ы станете бодрее и энергичнее благодар€ свободе движений, котора€ у вас по€витс€.
  4. ¬ы найдете отличный способ успокоитьс€ и обрести внутреннее равновесие, ведь суставна€ гимнастика снимает нервное напр€жение не хуже йоги.
  5. ¬ы предотвратите внезапные раст€жени€, вывихи и другие травмы, вызванные недостаточным разогревом мышц и суставов.

√имнастикой дл€ суставов можно заниматьс€ в качестве отдельной тренировки или разминки перед спортом, ее польза сохран€етс€ в любом случае.

—”—“ј¬Ќјя √»ћЌј—“» ј: 20 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…

ћы подобрали дл€ вас лучшие упражнени€ суставной гимнастики, которые рекомендуетс€ выполн€ть в виде комплекса последовательно одно за другим. ƒелайте каждое упражнение медленно и плавно, избега€ резких движений, которые травматичны дл€ суставов.

1. Ќј ЋќЌџ √ќЋќ¬џ

ѕоставьте ноги на ширину плеч, руки положите на по€с, голову держите ровно. ¬ыполн€йте наклоны шеи в сторону, затем вперед, в другую сторону, назад и так по кругу. ¬ыполн€йте упражнение из суставной гимнастики медленно, избега€ резких движений. Ќаклоны головы разминают шейный отдел позвоночника, предотвраща€ мышечные зажимы и боль в этой области.

—колько выполн€ть: 5-7 повторений на каждую сторону

 

Ќаклоны головы

2. ¬–јў≈Ќ»я √ќЋќ¬ќ…

ѕоложите руки на по€с, голову держите ровно. ќпустите подбородок вниз и выполн€йте вращени€ шеей из стороны в сторону, двига€сь по дугообразной траектории. Ќе закидывайте голову назад, избегайте резких движений, выполн€йте упражнение медленно и плавно. ¬ суставной гимнастике большое внимание удел€етс€ проработке шейного отдела позвоночника, который считаетс€ проблемным дл€ многих. ”пражнение улучшает гибкость шеи и устран€ет напр€жение от долгой сид€чей работы.

—колько выполн€ть: 5-7 вращений на каждую сторону

 

¬ращени€ головой

3.  –”√ќ¬џ≈ ¬–јў≈Ќ»я ѕЋ≈„

¬станьте пр€мо и опустите пр€мые руки вниз. ¬ращайте плечами безотносительно движений рук, которые должны быть расслаблены. ¬ыполн€йте вращени€ в плечевых суставах, двига€сь по кругу сначала вперед, а затем назад. ”пражнение способствует подвижности и гибкости плеч, увеличива€ их спектр движений.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

 

 руговые вращени€ плеч

4. «ЅјЅќ„ ј»

—огните руки в локт€х под углом 90 градусов и поднимите их перед собой. –азводите руки в стороны с полной амплитудой, а затем сводите вместе. ”пражнение из суставной гимнастики развивает подвижность плечевых суставов, преп€тству€ возникновению травм и болезненных ощущений. ƒополнительно «бабочка» укрепл€ет мышцы рук и спины, если в конечной точке сводить лопатки.

—колько выполн€ть: 10-15 повторений

 

Ѕабочка / –азведение локтей

5. «Ќќ∆Ќ»÷џ»

¬ыт€ните пр€мые руки в стороны, а затем сведите их вместе, чтобы одна рука оказалась поверх другой. –азведите руки в стороны и снова сведите их, чтобы уже друга€ рука оказалась выше. ¬ыполн€йте «ножницы» с полной амплитудой, но без резких движений, чтобы разработать плечевые суставы, а не навредить им. Ёто упражнение не только улучшает гибкость плеч, но и укрепл€ет руки.

—колько выполн€ть: 10-15 повторений

 

ЂЌожницыї

6.  –”√ќ¬џ≈ ¬–јў≈Ќ»я –” 

—то€ пр€мо, разведите пр€мые руки в стороны. ¬ыполн€йте круговые вращени€ в плечевых суставах, двига€сь вверх-вперед-вниз-в стороны. ћожно повторить движени€ в обратном пор€дке, чтобы проработать суставы максимально. ќтличное упражнение из суставной гимнастики рекомендуетс€ выполн€ть во врем€ любой спортивной разминки, так как оно хорошо разогревает плечевые суставы.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки

 

 руговые вращени€ рук

7. ѕќƒЏ≈ћџ –”  ¬¬≈–’

» еще одно комплексное упражнение из суставной гимнастики дл€ разминки плечевых суставов и рук в целом. ¬станьте пр€мо, опустите руки вдоль туловища. Ќачните поднимать руки вверх над головой: сначала через стороны, затем выт€гива€ вперед перед собой. „ередуйте между собой подъемы рук, размина€ плечевые суставы и задейству€ кор, спину и трапециевидные мышцы.

—колько выполн€ть: 10-15 повторений

 

ѕодъемы рук вверх

8. —√»ЅјЌ»≈ Ћќ “≈…

ќпустите пр€мые руки вниз и сожмите ладони в кулаки. –аскачивайте руками назад и вперед, в конечной точке сгиба€ руки в локт€х с полной амплитудой. ¬ыполн€йте упражнение из суставной гимнастики с полным контролем, не допуска€ резких движений. ”пражнение необходимо дл€ развити€ подвижности и гибкости локтевых и плечевых суставов.

—колько выполн€ть: 10-15 повторений

 

—гибание локтей

9. ¬–јў≈Ќ»≈ Ћќ “≈…

–азведите пр€мые руки в стороны и согните их в локт€х под углом 90 градусов. ¬ыполн€йте круговые вращени€ предплечий с максимальной амплитудой, двига€сь в медленном темпе. —тарайтесь не делать резких движений, чтобы не допустить травмы в локтевом суставе. Ёто упражнение из суставной гимнастики разрабатывает подвижность локтей, избавл€ет от болей в этих суставах вследствие частой работы в сид€чем положении.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

 

¬ращение локтей

10. ¬–јў≈Ќ»≈ «јѕя—“»…

—огните руки в локт€х и сожмите ладони в кулаки. ¬ращайте зап€сть€ми навстречу друг другу, не разжима€ кулаков. јмплитуда движений зап€стных суставов должна быть максимальной. ¬ключайте в суставную гимнастику упражнение, которое уберегает зап€сть€ от травм и помогает избавитьс€ от боли в них вследствие длительных зан€тий йогой или работы за компьютером.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

 

¬ращение зап€стий

11. Ѕќ ќ¬џ≈ Ќј ЋќЌџ

ѕоставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на талии. ¬ыполн€йте боковые наклоны, поочередно поднима€ противоположную руку вверх. —тарайтесь наклонитьс€ как можно ниже, чтобы хорошо раст€нуть боковые мышцы корпуса. ”пражнение разрабатывает подвижность позвоночника в по€сничном и среднем отделе, дарит свободу движений и избавл€ет от болевых ощущений в спине.

—колько выполн€ть: 5-10 наклонов на каждую сторону.

 

Ќаклоны в сторону

12. Ѕќ ќ¬џ≈ — –”„»¬јЌ»я —“ќя

—то€ пр€мо, выт€ните пр€мые руки в стороны. ѕоворачивайтесь корпусом влево и вправо, работа€ с полной амплитудой, при этом фиксиру€сь в начальной точке. ¬о врем€ выполнени€ не спешите, двигайтесь медленно и ритмично. ”пражнение дарит гибкость спине и всему корпусу, разрабатывает позвоночник, укрепл€ет мышцы кора и пресса, дарит легкость движений.

—колько выполн€ть: 5-10 поворотов в каждую сторону.

 

Ѕоковые скручивани€ сто€

13. «ћ≈Ћ№Ќ»÷ј»

ѕоставьте ноги чуть шире плеч и выт€ните руки в стороны. Ќаклонитесь вперед по диагонали, стара€сь дот€нутьс€ рукой пола. ¬ыполн€йте наклоны поочередно в динамичном темпе. Ёто упражнение из суставной гимнастики развивает подвижность позвоночника в по€сничном отделе, способствует гибкости и сн€тию боли в спине.

—колько выполн€ть: 5-10 наклонов на каждую сторону.

 

Ќаклоны к полу

14.  –”√ќ¬џ≈ ¬–јў≈Ќ»я “ј«ќћ

ѕоставьте ноги немного шире плеч, руки расположите на по€се. ¬ыполн€йте вращение тазом, двига€сь вперед-в сторону-назад-в другую сторону с полной амплитудой. ”пражнение из суставной гимнастики улучшает подвижность по€сницы и бедер, улучшает кровообращение в органах малого таза и укрепл€ет мышцы кора. “акже оно способствует развитию баланса и координации движений.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

 

 руговые вращени€ тазом

15. ѕќƒЏ≈ћ  ќЋ≈Ќ≈…

¬станьте пр€мо и положите руки за голову. ѕоднимите согнутую в колене ногу вверх до параллели бедра с полом, вернитесь обратно и снова поднимите согнутую ногу, но уже отвод€ ее в сторону. ѕовторите другой ногой. ¬ключайте в суставную гимнастику это упражнение дл€ бегунов, чтобы разработать бедренные и коленные суставы, сделав их подвижнее и эластичнее.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений на каждую сторону.

 

ѕодъем коленей

16. ¬–јў≈Ќ»≈ Ѕ≈ƒ–ј

¬станьте пр€мо, руки положите на по€с. —огните ногу в колене под пр€мым углом и поднимите ее вверх. ¬ыполн€йте вращение бедра, двига€сь вовне с полной амплитудой и возвраща€сь назад. ѕовторите другой ногой. ”пражнение полезно делать перед ходьбой или бегом, так как оно развивает подвижность тазобедренного сустава, что дарит свободу движений и позвол€ет предотвратить травмы.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

 

¬ращение бедра

17. ћј’» »« —“ќ–ќЌџ ¬ —“ќ–ќЌ”

¬станьте боком к стулу или стене, чтобы можно было держатьс€ за его спинку правой рукой. Ћевую руку положите на по€с. ѕоднимите пр€мую левую ногу в сторону и выполн€йте динамичные махи, двига€сь по траектории ма€тника влево-вправо. ѕомен€йте сторону и повторите дл€ правой ноги. ”пражнение необходимо дл€ развити€ подвижности бедренных суставов и улучшени€ гибкости ног.

—колько выполн€ть: 10-15 повторений на каждую ногу.

 

ћахи из стороны в сторону

18. ћј’» ¬ѕ≈–≈ƒ-Ќј«јƒ

¬станьте правым боком к стулу, возьмитесь за его спинку рукой. Ћевую руку расположите на талии. ќторвите от пола пр€мую левую ногу и отведите ее назад, затем сделайте мах вперед, двига€сь с полной амплитудой. ќб€зательно включайте в суставную гимнастику это упражнение, чтобы укрепить и сделать более подвижными бедренные суставы.

—колько выполн€ть: 10-15 повторений на каждую ногу.

 

ћахи вперед-назад

19. ¬–јў≈Ќ»≈  ќЋ≈Ќ≈…

ѕоставьте стопы вместе и немного согните ноги в колен€х. Ќаклоните корпус вперед и положите ладони на колени. ¬ращайте колен€ми по кругу, помога€ себе руками. ¬ключайте в суставную гимнастику упражнение из беговой разминки, чтобы сделать коленные суставы подвижными. –егул€рное выполнение этого упражнени€ помогает избавитьс€ от болей в колен€х, вызванного сид€чим образом жизни.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки.

 

¬ращени€ колен

20. ¬–јў≈Ќ»≈ —“ќѕџ

¬станьте пр€мо и положите руки на талию. Ќемного согните одну ногу в колене, приподнима€ стопу. ¬ыполн€йте вращение в голеностопном суставе, двига€сь медленно без резких движений. ѕовторите другой ногой. ¬ключайте в суставную гимнастику это разминочное упражнение, чтобы укрепить голеностоп, который считаетс€ одним из самых у€звимых суставов.

—колько выполн€ть: 5-10 повторений по часовой стрелке, 5-10 повторений против часовой стрелки на каждую ногу.

 

¬ращени€ стоп

ќ—ќЅ≈ЌЌќ—“» —”—“ј¬Ќќ… √»ћЌј—“» »

 ак и люба€ тренировка, суставна€ гимнастика принесет пользу, если выполн€ть ее с правильной техникой, соблюда€ нормы безопасности. ѕосмотрим, что следует учитывать во врем€ зан€тий, можно ли выполн€ть такую гимнастику в качестве разминки, и что нужно знать о тренировках в возрасте 50 лет и старше.

  1. ”пражнени€ выполн€ютс€ сверху вниз, начина€ от шеи и заканчива€ голеностопом, чтобы последовательно проработать все группы суставов.
  2. ¬ суставной гимнастике исключаютс€ резкие движени€, которые могут привести к вывихам, а потому все упражнени€ выполн€ютс€ в медленном темпе.
  3. „тобы польза дл€ здоровь€ была ощутимой, выполн€йте упражнени€ из суставной гимнастики регул€рно, не реже 4-5 раз в неделю.
  4. ƒелать гимнастику дл€ суставов лучше всего утром, когда в них ощущаетс€ наибольша€ скованность.  ороткую разминку в плавном темпе можно проводить вечером или в перерывах между работой, чтобы сн€ть напр€жение в шее, спине и конечност€х.
  5. ¬о врем€ выполнени€ упражнений из суставной гимнастики спину нужно держать ровно, свод€ лопатки, а подбородок приподн€тым.
  6. Ќе следует заниматьс€ сразу после еды, подождите 2 часа. Ћучше всего выполн€ть гимнастику перед завтраком натощак, чтобы запустить обмен веществ и стимулировать пищеварение.
  7. ѕри выполнении упражнений из суставной гимнастики следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. —тарайтесь не дышать слишком глубоко и часто, а также не задерживать дыхани€.
  8. ≈сли вы чувствуете болезненные ощущени€ в определенных суставах, то разрабатывайте их медленно, удел€€ им особое внимание на тренировках. Ќо это не касаетс€ травмированных суставов, которым нужен покой.
  9. —очетайте суставную гимнастику с зан€ти€ми йогой и раст€жкой, чтобы не только укрепить суставы, но и улучшить гибкость тела.
  10. ƒл€ зан€тий вам понадобитс€ только удобна€ одежда, дома можно заниматьс€ босиком, специальный коврик не об€зателен.

—”—“ј¬Ќјя √»ћЌј—“» ј  ј  –ј«ћ»Ќ ј

ѕеред силовой или беговой тренировкой рекомендуетс€ выполн€ть разминку, чтобы разогреть св€зки и мышцы. ƒл€ разогрева можно использовать комплекс суставной гимнастики и добавить несколько упражнений из динамической раст€жки.

–азминка не должна длитьс€ слишком долго, достаточно 5-15 минут. ¬о врем€ разогрева движени€ должны быть энергичными, но не резкими, чтобы усилить приток крови к мышцам, но не травмироватьс€. —разу после разминки можно приступать к упражнени€м или бегу.

—”—“ј¬Ќјя √»ћЌј—“» ј  ј  ќ“ƒ≈Ћ№Ќјя “–≈Ќ»–ќ¬ ј

≈сли выполн€ете суставную гимнастику в качестве отдельной тренировки, то ее длительность должна быть не менее 20-30 минут, иначе вы не сможете хорошо проработать все тело.  роме того, важна длительность выполнени€ каждого упражнени€.

ƒл€ разминки достаточно 8-10 повторений дл€ каждого упражнени€, но в полноценной тренировке количество повторов должно быть не менее 12-15, можно больше. √имнастику следует выполн€ть в медленном темпе, двига€сь не спеша, с полной амплитудой. ѕосле тренировки можно зан€тьс€ йогой или стретчингом, так как тело достаточно разогрето и готово к упражнени€м на раст€жку.

—”—“ј¬Ќјя √»ћЌј—“» ј ƒЋя ¬ќ«–ј—“ј 50+

»з-за специфики выполнени€ и особенностей воздействи€ на организм гимнастика дл€ суставов рекомендуетс€ люд€м в зрелом и пожилом возрасте. ƒл€ женщин особенно важно поддерживать здоровье суставов в период климакса, так как из-за гормональных изменений кости начинают истончатьс€, что приводит к остеопорозу и другим заболевани€м. „тобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата надолго, рекомендуетс€ регул€рно выполн€ть несложные упражнени€, вести активный образ жизни и придерживатьс€ правильного рациона питани€.

¬ пожилом возрасте следует избегать резких движений и ударных тренировок. Ёто значит, что бег нужно заменить ходьбой, а активные упражнени€ спокойной гимнастикой дл€ суставов. ∆елательно выполн€ть ее ежедневно, чтобы наслаждатьс€ свободой движений, а не страдать от скованности и боли в спине, ногах, шее.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  здоровье/*** здоровье / 7
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м