-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


—уточна€ норма витаминов и минералов: какие продукты есть и сколько (таблица)

ѕонедельник, 04 январ€ 2021 г. 15:32 + в цитатник
 

ћы знаем, что фрукты и овощи полезны дл€ здоровь€. ¬ них содержитс€ много витаминов и микроэлементов. Ќо сколько нужно съесть продуктов, чтобы восполнить суточные запасы полезных веществ?

СÑÑоÑнÐ∞Ñ Ð½Ð¾ÑмÐ∞ виÑÐ∞минов: в кÐ∞ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑодÑкÑÐ∞Ñ Ð¸ÑкÐ∞ÑÑ Ð¿Ð¾ÐїÑÐÑ?

—колько витаминов и минералов содержитс€ в разных продуктах питани€? » как много их нужно съедать? —мотрите в полезных таблицах.

istock-487694073
                                                                                                               

¬итамин ј
Ётот витамин улучшает зрение и полезен дл€ кожи. Ѕлагодар€ нему мы долго можем сохран€ть молодость и здоровье. ќт нехватки витамина ј первыми страдают ногти и волосы. —уточна€ норма потреблени€ - 1 мг. √де искать этот витамин?

vitamina

¬итамин ¬2 ¬итамин ¬2 отвечает за здоровье ногтей, кожи, волос, крепкий иммунитет и стабильное психоэмоциональное состо€ние. —уточна€ норма -1,8 мг. »щите его в таких продуктах:

vitaminb2

¬итамин —
ћы все знаем, что он помогает укрепить иммунитет, отвечает за прочность костей и зубов. ≈го нехватка приводит к кровоточивости десен и кариесу. —уточна€ норма -80 мг. „тобы восполнить дневную норму этого витамина, нужно употребл€ть такие продукты:

vitamin_c

¬итамин D
Ќезаменимый витамин дл€ нашего скелета. Ѕез него кальций плохо усваиваетс€. “акже он отвечает за работу щитовидной железы и половой системы.—уточна€ норма — 2,5 мкг. »щите в таких продуктах:

vitamin_d

 алий
 алий — важный элемент дл€ работы нашего сердца. ќн также помогает выводить жидкость из тела. —уточна€ норма — 2500 мг. ƒефицит кали€ провоцирует отеки и заболевани€ сердечно-сосудистой системы. »щите его в таких продуктах:

kaliy

 альций
 альций отвечает за прочность костей и зубов. ѕри его дефиците наблюдаетс€ хрупкость костной системы человека. —уточна€ норма потреблени€ — 1250 мг. »щите его в таких продуктах:

kaltsiy_01


∆елезо

∆елезо помогает переносить кислород по всему организму. ≈го дефицит приводит к анемии. —уточна€ норма — 15 мг.

zhelezo

…од

…од отвечает за работу щитовидной железы. ќна помогает поддерживать работу всех систем организма. —уточна€ норма —150 мкг.

yod
````````````````````````````````````````````````````````
–убрики:  здоровье/*** здоровье / 7
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м