-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы животные в живописи животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Эти упражнения помогут вам избавиться от «ушек» и боков

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 01:25 + в цитатник

 

 

Подборка этих упражнений позволяет не слишком мучаясь убрать неприятные выступающие неровности пухлого тела. Конечно, не избежать грамотной диеты.

Ещё необходим массаж. Неплохой эффект появится очень скоро.

Хотите поменяться? – Надо действовать решительно!

 

Полуприседания с гантелями

Работают икроножные мышцы и квадрицепсы бедер.

Вставайте во весь рост. Расположите ноги параллельно линиям плеч. Носки должны быть разведены в стороны. Понадобятся небольшие гири, килограмма на 3-4. Возьмите их в руки и сгибайте локти. На носочках произведите неполный присед, ступню полностью на пол не ставьте. Спина должна быть прямой. Возвращайтесь в начальное положение. От начала до конца надо повторять до пятнадцати раз.

                                                                                                                

Подъемы ног, лежа на боку

Работают косые мышцы пресса и мышцы внешней поверхности бедер.

Лягте на левый бок.Выпрямите ноги, ступни вместе. Прямая левая рука должна расположиться вдоль головы. Другой, правой рукой, надо упереться в пол. 1) Приподнять обе ноги над полом, не разъединяя, и около трёх секунд стремиться держать угол в 45 градусов. 2)Вернуться в начальное положение. Повторять все приёмы двенадцать раз, но теперь на другой стороне туловища.

Боковые выпады

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Сделайте боковой выпад вправо, левая нога должна оказаться прямой (мысок натяните на себя) (А). Оттолкнитесь правой ногой и встаньте. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правое колено перед собой (мысок прижат к левому колену), руки — на бедрах (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов, затем поменяйте сторону.

Повороты корпуса с гантелью

Работают косые мышцы пресса и длиннейшие мышцы спины.

Встаньте прямо, широко расставив ноги, колени слегка согнуты и развернуты. Возьмите в руки гантель весом 3-4 кг, держа ее перед грудью (А). Не меняя положения бедер, отведите гантель вниз, к левому из них (Б). Вернитесь в исходное положение, затем выполните отведение к правому бедру. Сделайте по 15-20 повторов в каждую сторону.

Боковые пружины

Работают косые мышцы пресса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку, согнув ее в локте под углом 90 градусов (кисть держите в кулаке). Перенесите вес тела на левую ногу, а правую разверните в сторону и поднимите до уровня бедра, согнув в колене (А). Соедините правые локоть и колено, сгибая корпус в боку (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-13 повторов, затем поменяйте руку и ногу, выполнив упражнение в другую сторону.

Планка с поворотами бедер

Работают косые и поперечные мышцы пресса, прямая мышца живота.

Встаньте в планку, опираясь на предплечья, лицо вниз. Избегайте прогиба в пояснице, равномерно распределите вес тела на руки и ноги (А). Не отрывая рук от пола и не сгибая колени, разверните корпус влево (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо (В). Выполните по 10-12 повторов в каждую сторону.

Подъемы корпуса со скручиваниями

Работают косые мышцы пресса и прямая мышца живота.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки вытяните за головой, скрестив ладони (А). Поднимите корпус, напрягая пресс, и потянитесь руками за левое бедро (Б). Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение вправо. Сделайте по 15-20 повторов в каждую сторону. Для усложнения возьмите в руки гантель весом 3-4 кг.

Двойные скручивания

Работают косые мышцы пресса и прямая мышца живота.

Лягте на спину, руки и ноги вытяните вверх. На 10-15 см опустите ноги к полу и потянитесь руками к ногам, оторвав лопатки от пола (А). Выполните «ножницы», опуская правую ногу параллельно полу, а левую, подтягивая к себе. Руками тянитесь влево, скручивая корпус (Б). Вернитесь в исходное положение (А), затем выполните «ножницы», опуская к полу левую ногу и скручивая корпус вправо. Сделайте по 8-10 повторов в каждую сторону.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 7 пользователям