-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


ѕростые советы дл€ здоровь€ сердца

¬оскресенье, 25 ќкт€бр€ 2020 г. 17:01 + в цитатник
 

≈сли здоровье сердца вызывает сомнени€, то визит к врачу откладывать не стоит. 

»збежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риски и осложнени€ поможет ведение здорового образа жизни и правильный рацион питани€ с включением полезных дл€ сердца продуктов.

ƒаем простые советы, как сохранить сердце здоровым, улучшить артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.

 

1. ќставатьс€ активными

 

1. ќставатьс€ активными

Ћишний вес влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. —низить эти риски в несколько раз помогут регул€рные физические упражнени€. —огласно последним исследовани€м, люди, которые тренируютс€ не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболевани€м.

2. Ћечить высокое кров€ное давление

—воевременное лечение повышенного артериального давлени€ помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Ћюди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце. »менно по этой причине важно воврем€ обратитьс€ к врачу, чтобы он прописал список необходимых лекарств дл€ нормализации давлени€.

                                                                                                          

3. ѕринимать лекарства от гипертонии на ночь

—огласно медицинским исследовани€м, те, кто принимает лекарства от повышенного артериального давлени€ на ночь, имеют гораздо более низкий риск инсульта и инфаркта. Ћекарства, прин€тые перед сном, лучше контролируют давление в течение всего дн€.

4. «аниматьс€ бегом и больше ходить пешком

Ћюди, которые пробегают в день хот€ бы 1-2 километра, гораздо меньше подвержены заболевани€м сердца. ѕри этом совсем не об€зательно мучить себ€ с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.

5. –егул€рно посещать стоматолога

 

5. –егул€рно посещать стоматолога

—воевременный визит к стоматологу убережет здоровье не только зубов, но и сердца. ѕрофессиональна€ чистка зубов уменьшает рост бактерий, наход€щихс€ в ротовой полости. ќни нередко привод€т к различным воспалени€м, негативно вли€ющим на сердце.

6. —ледить за талией

ƒалеко не все имеют под рукой прибор дл€ измерени€ давлени€ или холестерина в домашних услови€х. Ќо наверн€ка у многих среди ниток и иголок лежит портновский метр, которым можно измерить объемы тела, в том числе талии. ”ченые доказали, что увеличение объемов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевани€ и даже онкологию. »змер€ть объем талии необходимо в самом узком месте, чуть выше пупка.

7. ѕотребл€ть продукты питани€, богатые кальцием

 альций — важный микроэлемент, необходимый дл€ здоровь€ всего организма. Ќо вместо Ѕјƒов с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питани€, богатые этим микроэлементом. Ќовозеландские исследовани€ показали, что люди, употребл€вшие биологически активные добавки с кальцием, были больше подвержены заболевани€м сердца, чем те, кто ел природные продукты питани€ с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капуста, кунжут и пр.).  роме того, важно умерить потребление натри€ и переходить на диету с минимальным включением соли.

8. ”величить прием антиоксидантов

Ћюди, употребл€ющие на посто€нной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень возникновени€ инсульта. ƒл€ того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зеленого ча€ и шоколада.

9. ѕопробовать средиземноморскую диету

∆ители »талии и √реции менее подвержены возникновению заболеваний сердца и сосудов. Ёто св€зано с ежедневным употреблением в пищу свежих овощей, фруктов и морепродуктов. —редиземноморска€ диета помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать в нормальном состо€нии сердце и весь организм. ƒл€ этого полезно отказатьс€ от быстрых углеводов, получаемых из белого хлеба и макаронных изделий высшего сорта, заменив их здоровыми жирами из оливкового масла, орехов и авокадо.

10. ¬ключить в меню продукты со стеринами и станолами

 

10. ¬ключить в меню продукты со стеринами и станолами

ѕредпочтительно приобретать продукты питани€, максимально обогащенные стеринами и станолами. Ёто натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. »х можно обнаружить в отруб€х, €чмене, зеленом чае, чесноке, миндале и др.   примеру, дл€ контрол€ уровн€ холестерина нужно съедать по одному сырому зубчику чеснока в день.

11. ¬ыбирать оптимальное масло дл€ блюд

—пециалисты рекомендуют питание с маслами, отличающимис€ самым низким содержанием трансжиров и холестерина. Ћучшими вариантами будут: подсолнечное, рапсовое, кунжутное, кукурузное и оливковое масла.

12. ѕриправл€ть блюда травами и специ€ми

»спользование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, котора€ нередко приводит к повышению артериального давлени€. јроматные травы отличаютс€ антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справл€тьс€ со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.

13. —делать акцент на питании с высоким содержанием кали€

¬ то врем€ как питание с высоким содержанием натри€ негативно вли€ет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием оздоравливают сердце. ќни помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов.  алием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.

14. ≈сть орехи, полезные дл€ сердца

¬ качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Ёто поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновени€ диабета и инсульта. ќсобенно хороши дл€ сердца миндаль и грецкие орехи. ќни — прекрасные антиоксиданты. ƒостаточно съедать примерно семь орехов в день, дл€ того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состо€нии. ѕеребарщивать с количеством потребл€емых орехов не стоит — они весьма калорийны.

15. ”величить потребление рыбы

 

15. ”величить потребление рыбы

Ћюба€ рыба богата омега-3 жирными кислотами, что в свою очередь помогает существенно снизить возникновение сердечно сосудистых болезней. ƒаже те, кто потребл€ет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в мес€ц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.

16. ¬ключить льн€ное сем€ в рацион

Ћьн€ное сем€ — лучший источник дл€ альфа-линоленовой кислоты, котора€ помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образовани€ тромбов. Ёто сем€ можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам и коктейл€м.

17. ≈сть овс€нку на завтрак

ѕитание на завтрак стоит начинать с каши или с мюсли из овса. Ћюди, которые ед€т на завтрак овс€нку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, котора€ в свою очередь уменьшает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно вли€ет на работу сердца и организма в целом.

18. Ќа десерт выбирать шоколад

Ќесмотр€ на то, что шоколад может негативно сказатьс€ на состо€нии фигуры, какао-бобы, вход€щие в его состав, считаютс€ одними из самых лучших антиоксидантов. Ќе стоит отказыватьс€ от этого полезного лакомства и врем€ от времени баловать себ€ несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада.

19. Ѕоротьс€ со стрессом

ѕосто€нные переживани€ и стресс не сул€т ничего хорошего дл€ здоровь€ сердца. „еловеку нередко приходитс€ сталкиватьс€ с различными ситуаци€ми, вызывающими негативные эмоции и повышающими кров€ное давление. ќт этого сильно страдает сердце. ¬ажно не зацикливатьс€ на негативе, научитьс€ контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. ”мение боротьс€ со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.

https://ya-krasotka.com/2065966870392474493/prostye-sovety-dlya-zdorovya-serdtsa/

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  здоровье/*** здоровье / 7
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м