-Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великобритания водопады восточное вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись япония китай корея животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье иллюстрации имидж красоты импрессионисты кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинария ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новости огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср стихи поэты писатели супы торт украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция французская провинция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Цитатник

5 упражнений для идеальной фигуры - (0)

Выполняйте эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и у Вас будет идеальная фигура! ...

Самые аппетитные яичницы. Не попробовать нельзя! - (0)

Яйца — один из самых популярных продуктов питания во всем мире уже много столетий ...

"Тряпичная кукла": Кошка породы - Рэгдолл! - (8)

Рэгдолл (англ. Ragdoll - «тряпичная кукла») - порода крупных полудлинношёрст...

Тыква чистит печень, как губка - (0)

. Этот овощ чистит печень, как губка. Все мы не однократно слышали и читали о том, что тыква п...

ЛЕЧИМ УЗЕЛ НА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ - (0)

ЛЕЧИМ УЗЕЛ НА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ ""Смешайте по одному стакану молотой гречневой крупы, пропу...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Друзья

Друзья онлайн Ляля59 Galche Здоровья_всем tanai1956 Томаовсянка Марина_Ушакова -маркиз- tumannay Кахетинка красавицу_видеть_хотите officersha NIMVFA дракоша52 Астраханочка_51 Mishail_valdai Татьяна_Капутина Алла_Студентова МАРЬЯША7 Нина_Петрович галина5819
Друзья оффлайнКого давно нет?   Кого добавить? AGI09 Akmaya Al_lexandra Alissija_Flear catswetl Ceslava2009 Dmitry_Shvarts iro4kan Lamerna Larsi Leskey Liudmila_Sceglova LoRaLaRa lyubava63 mari_tais Mellodika mimozochka Ramata svetikya Tatjanuschka Yarusya Ёлка_80 АннаФилатовна Бабочка-прелестница браило Волшебная__шкатулочка Волшебный__Свет_Души Волшебство__Жизни Золотая_Кобра Ира_Ивановна Лена-Бирюсинка Лена_Солнышко Литературный_Вечерок луида ЛЮБАША11 Любовь_здоровье_красота милена50 Мир__Чудес Наташа_Шпигель Нужная_информация Оксана_Лютова ОЛЯсветлая Поля-Полиночка Растимул Роксолана_Лада Светослава_Берегиня Секреты_для_хозяюшек Сияние_Розы_Жизни Счастливая__семья Хитр_из_Дупла


2 эффективных упражнения от боли в шее

Вторник, 15 Сентября 2020 г. 16:45 + в цитатник
 
 

Люди, которые целый день проводят за рабочим столом с деловыми бумагами или компьютером, со временем начинают испытывать неприятные, а порой и болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины. Они вызваны постоянным статическим напряжением мускулатуры верхней части спины, которая приподнимает плечевой пояс вверх и фиксирует его в таком положении.

Постоянное напряжение шейной мускулатуры может вызывать не только головные боли, но и развитие остеохондроза и вегетососудистой дистонии. Некоторые полагают, что достаточно периодически растирать шею и наклонять голову вперед-назад и из стороны в сторону, однако это заблуждение.

Первое, за чем нужно следить, — это правильная осанка, когда плечевой пояс опущен вниз, а спина ровная. Необходимо также не только растягивать эти мышцы поворотами головы, но и укреплять их всего двумя простыми упражнениями.

 

Упражнение 1

 

  1. Сидя за столом, положить руки перед собой, как учили в школе. Голову опустить вниз, чтобы мышцы на задней части шеи растянулись.
  2. Делая вдох, медленно поднять голову вверх.
  3. Делая выдох, слегка напрячь мышцы шеи в верхнем положении.
  4. Затем вновь вдох, а на выдохе опустить голову, максимально расслабляя и растягивая шейные мышцы, при этом немного помогая себе руками.

                                                                                                

Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в течение рабочего дня, причем делать его медленно и плавно, без резких движений. Через какое-то время можно увеличить нагрузку при помощи рук: положить одну руку на затылок и слегка надавливать ею (но именно слегка!) при подъеме головы.

 

Упражнение 2

 

С помощью этого упражнения можно укрепить трапециевидную мышцу, на которую падает излишняя нагрузка во время работы за компьютером или просто за рабочим столом. Для этого не потребуется специальное оборудование, выполнять его можно в любое время. Суть этого упражнения состоит в том, что плечи поднимаются вверх, расправляются и, как следствие, осанка становится более ровной, а спина прямой.

Не бойтесь «перетренировать» трапециевидную мышцу – она все равно не станет более рельефной и объемной, зато вы избавитесь от болей в области шеи и ее неприятных последствий.

 

Итак:

  1. Занять исходное положение: сесть на край стула, спину и руки выпрямить, голова поднята.
  2. Сделать вдох.
  3. На выдохе плавно поднять плечи вверх как можно выше и зафиксировать их в таком положении на 1-2 секунды.
  4. Медленно возвратиться в исходное положение.

 

Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно взять в каждую руку по 1-2 книги одинакового веса.

При выполнении этого упражнения часто делают следующие ошибки:

  • округляют спину, хотя она должна быть ровной;
  • опускают голову, хотя она должна быть поднята;
  • поднимая плечи вверх, сгибают руки в локтях, хотя они должны быть выпрямлены.

Эти два упражнения можно делать в офисе и дома. Если делать их регулярно, то ваше самочувствие значительно улучшится: пройдут головные боли, боли в шейном отделе и общее ощущение дискомфорта.

https://sovet.boltai.com/topics/2-effektivnyh-uprazhneniya-ot-boli-v-shee/


```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  здоровье/*** здоровье / 7
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям