-Метки

3d панорама автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Новая кефирная диета: — 6 кг за неделю

Вторник, 21 Января 2020 г. 23:36 + в цитатник

 
 

Суть кефирной диеты предельно проста — через день устраивать разгрузочные дни организму, а в оставшиеся сутки питаться низкокалорийной пищей и продуктами из списка разрешенных. Рекомендованная суточная калорийность — от 1300 до 1500 ккал.

На весь период диеты следует полностью исключить из меню жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты и фастфуд, кондитерские изделия с кремом, соусы, сдобу и мучное, газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь.

Рекомендованные полезные продукты: постное мясо, рыба и морепродукты, йогурт, кефир, творог, каши и злаки, свежие и тушеные овощи, бульоны, фрукты, небольшое количество меда и зефира. Мясо, овощи и птицу можно отваривать на пару или в кипятке, запекать в собственном соку, тушить. Соль — резко ограничить или убрать совсем. Из напитков — чистая негазированная вода, травяные чаи и отвары, морсы без добавления сахара. Черный кофе без добавок не запрещен, но количество его лучше уменьшить. Часть овощей и фруктов полезно съедать в сыром виде, каждый день.

Основное сжигание жировой ткани происходит за счет кефирных дней. В остальные сутки идет поддержка организма и стабилизация веса. В дни разгрузки интенсивные нагрузки следует исключить, но можно ходить, плавать, делать несложную зарядку, растяжку. Тренироваться полноценно разрешается только в «сытые» дни, когда в желудок поступает более существенная пища, чем кисломолочный напиток.

                                                                                                          

Начало диеты

Начинать худеть следует с разгрузочного дня на кефире. Непосредственно перед этим, дня за 2–3, рекомендуется ограничить сладкое, жареное и мучное.

Питание в разгрузочные дни на протяжении всей диеты одинаково. На сутки потребуется 1,5–2 литра кефира жирностью до 2,5%. Указанное количество разделить на 5–6 приемов (через каждые 2,5 часа). Последний — за 1,5 часа до сна. Кроме кефира можно пить черный или зеленый чай с имбирем и лимоном, отвар шиповника, какао на воде.

Если вам сложно продержаться сутки на одном кефире, разрешается добавить в рацион 2–3 ложки овсянки, требующей варки, 1–2 маленьких яблока или апельсина, а также до 100 граммов отварной курицы или белой рыбы (без соли и специй).

Основной этап

День 1. Кефирный.

День 2.

  • Завтрак: 100 гречневой каши на воде, 50 г творога малой жирности, чай, половинка зефира.
  • Перекус: небольшое яблоко, 25 г орехов.
  • Обед: вегетарианский суп (200 граммов), 150 г отварной телятины, свежая зелень.
  • Второй перекус: 100 г творога малой жирности, гранат.
  • Ужин: 200 г отварной белой рыбы, салат из свежей капусты с морковью.

День 3. Кефирный.

День 4.

  • Завтрак: омлет из двух яиц с молоком, 1 тост с адыгейским сыром, кофе без сахара и сливок.
  • Перекус: запеченное яблоко с корицей, 50 г нежирного творога.
  • Обед: 100 рисовой каши на воде, ленивые голубцы с зеленью (порция около 200 граммов).
  • Второй перекус: 200 мл белого йогурта, 2 цельнозерновых хлебца.
  • Ужин: фасоль, тушеная в томате, 150 г отварной куриной грудки без кожи, свежие овощи.

День 5. Кефирный

День 6.

  • Завтрак: 100 г овсяной каши на воде, ложка меда, апельсин.
  • Перекус: зеленый чай, 25 г миндаля, ломтик адыгейского сыра.
  • Обед: 200 мл куриного бульона с зеленью, 2 яйца, 2 хлебца, свежая зелень.
  • Второй перекус: 200 г густой ряженки термостатной.
  • Ужин: отварная говядина (200 г), микс из свежих овощей и зелени, 200 мл натурального томатного сока.

День 7. Кефирный.

Выход из диеты

После окончания диеты набрасываться на вредности нельзя, иначе сброшенный вес быстро вернется. К тому же, возможны негативные ощущения в области органов ЖКТ: тяжесть, вздутие, изжога. Поэтому выход должен быть плавным. В первые 3–4 дня старайтесь не есть жирное, копченое, белый хлеб, полуфабрикаты.

Противопоказания и результаты

Неделя такого питания позволяет избавиться от 5–7 килограммов лишнего веса.

Кефирная диета особенно подойдет полным людям. При наличии избыточного веса свыше 20 килограммов, уйти может очень много — до 10. Худенькие девушки гарантированно потеряют около 3 килограммов.

Диета имеет противопоказания: непереносимость лактозы, заболевания почек, печени и желудка, период беременности и кормления грудью, а также детский, подростковый и пожилой возраст. С осторожностью — при ослабленном иммунитете, после перенесенных простудных и инфекционных заболеваний.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  диеты, советы как похудеть/*** диеты / 2
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 9 пользователям