-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


 акие продукты богаты железом

„етверг, 31 ќкт€бр€ 2019 г. 11:07 + в цитатник
 

 

∆елезо играет большую роль в работе организма. ќно помогает производить гемоглобин и вырабатывать некоторые гормоны. ∆енщинам нужно употребл€ть 18 мг железа в день, мужчинам — 8. » вот как это можно сделать с минимальными усили€ми.

1.  артофель

¬ зависимости от сорта в одном клубне содержитс€ от 1,2 до 3 мг железа. ƒл€ получени€ максимальной пользы запеки или свари картошку, а не обжаривай во фритюре.

2. ќливки

ќколо 1,5 мг в дес€ти штучках. Ќе так уж много, но если ты их любишь, почему бы и не съесть? “ем более что они отлично сочетаютс€ с салатом и гор€чим.

                                                                                                                 

3. ћиндаль

3 мг железа в 100 граммах (и еще 20 граммов белка!). ѕравда, и калорийность соответствующа€.

4. Ўпинат

ѕочти 5 мг в ста граммах термически обработанного шпината.  алорий мало, а пользы много.

5. Ѕрокколи

4 мг в 100 граммах. ѕлюс в том, что ее можно добавл€ть в супы, салаты, закуски и гор€чее.

6. “ыквенные семечки

1,5 мг железа в сотне граммов очищенных семечек. Ќеплохо!

7. Ѕобы и фасоль

ƒо 2 мг в ста граммах — больше, чем в таком же по весу куске стейка.

8.  урага

2,5 мг в ста граммах. » полно других полезных микроэлементов.

9. √орький шоколад

11,5 мг в ста граммах шоколада с содержанием какао выше 60%.

10.  ешью

ѕочти 10 мг в ста граммах. » еще они очень полезны дл€ сердца.

 

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  здоровье/*** здоровье / 7
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м