-–убрики

 -ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


 ак выровн€ть спину: упражнени€ и советы

¬торник, 22 ќкт€бр€ 2019 г. 16:07 + в цитатник

 

Ћюди, ведущие сид€чий образ жизни и часто управл€ющие автомобилем, часто сталкиваютс€ с проблемами со спиной.

»скривление позвоночника, боли и напр€жение мышц.  аждому хочетс€ избежать этого. Ќо как выровн€ть спину в домашних услови€х? 

≈сть несколько упражнений, техник массажа и даже приложений, которые вам помогут в этом.

 ак выровн€ть спину с помощью упражнений

≈сть несколько полезных упражнений, которые укреп€т ваши мышцы, избав€т от зажимов и улучшат осанку.

”пражнение на удлинение позвоночника

 

—€дьте на пол, выт€ните перед собой ноги и поставьте их на ширине бЄдер. —легка согните ноги в колен€х. ѕот€нитесь макушкой к потолку. ”длините максимально позвоночник. ќтодвиньте подбородок немного назад, чтобы голова с корпусом образовали пр€мую линию. —фокусируйтесь на своЄм дыхании. Ќа вдохе постарайтесь ещЄ удлинить позвоночник. —ледите за тем, чтобы спина оставалась ровной. ѕовторите удлинение несколько раз.

                                                                                                    

ѕриседани€

 

Ёто отличное упражнение поможет вам раст€нуть мышцы тела, укрепит коленные суставы, принесЄт пользу позвоночнику. —ледите за тем, чтобы спина оставалась ровной. “акже следите за болевыми ощущени€ми. ≈сли вам трудно делать глубокий присед, делайте обычный.

ѕоставьте ноги немного шире бЄдер. ѕоверните носки немного в стороны (на 2 и 10 часов). ѕочувствуете, как равно распредел€етс€ вес по ногам. —огните колени настолько глубоко, насколько сможете. —ледите, чтобы колени не выходили за линию носков. ƒл€ упрощени€ приседа сложите ладони в позе намасте и поставьте около груди. ћедленно поднимите корпус, вернувшись в исходное положение. ѕриседайте 30 раз. ѕо мере укреплени€ мышц вам захочетс€ усложнить упражнение. » тогда делайте более глубокий присед.

”пражнение с раст€жкой на полу

 

¬ этом упражнении вы сможете выровн€ть позвоночник и задействовать нужные мышцы тела. ¬ажно: при выполнении упражнени€ следите, чтобы по€сница была полностью прижата к полу. Ќе отрывайте еЄ от пола.

Ћ€гте спиной на пол, согните ноги в колен€х. —топы наход€тс€ на полу. ”длините позвоночник. ѕоддержива€ ровную спину, поднимите ноги вверх и выпр€мите их. ≈сли вам трудно выполн€ть упражнение, слегка согните ноги в колен€х. ќпустите одну ногу максимально низко к полу, чтобы при этом по€сница не отрывалась от пола. ¬новь поднимите ногу и опустите противоположную. —делайте 15 опусканий дл€ каждой ноги.

¬ыпады

 

”пражнени€  ейт ћиддлтон

Ёто упражнение не только позволит улучшить осанку, но и проработает мышцы €годиц. —ильные мышцы €годиц – залог здоровь€ спины.

¬станьте позади стула с высокой спинкой. ¬озьмитесь за неЄ руками. —делайте выпад: лева€ нога согнута в колене и находитс€ впереди. ј втора€ согнута в колене и находитс€ сзади. ќбе ноги согнуты под углом 90 градусов. –уки полностью пр€мые. —пина ровна€. ќтодвиньте подбородок немного назад. ќпустите корпус вниз, чтобы колено задней ноги коснулось пола. «атем медленно поднимитесь вверх. —делайте 50 повторений дл€ каждой ноги (череду€ выпады).

ќбщие советы о том, как выровн€ть спину

Ќеправильна€ осанка приводит к неправильному распределению веса. Ћюди начинают испытывать боли в суставах, проблемы с дыханием, нервной системой. ѕоэтому очень важно заботитьс€ о спине и позвоночнике.

—ледите за положением своего тела

 

ћы обычно не замечаем, как сутулимс€, так как уже привыкли к этому положению тела. ѕостарайтесь исправить ситуацию. —ледите, чтобы голова, таз и грудна€ клетка представл€ли собой пр€мую линию.

«анимайтесь спортом

¬ыполн€йте упражнени€ на укрепление основных мышц спины и живота. ƒелайте приседани€, отжимани€, планки и выпады. ¬ результате тренировок вам будет легче поддерживать правильное положение тела.

ѕрактикуйте йогу

 

: йога дл€ начинающих дл€ похудени€

…ога предотвращает боль в спине и травмы всех частей тела. ќна включает различные упражнени€ на раст€жку мышц, их укрепление, что в целом поможет поддерживать стабильность позвоночника.

ѕоддерживайте здоровый вес

»збыточный вес приводит к дисбалансу нагрузки. ≈сли вы будете заниматьс€ спортом и избавитесь от лишнего веса, вы снизите нагрузку на суставы и мышцы. Ќесмотр€ на это, специалисты советуют не останавливатьс€ на достигнутом. ѕотер€ веса не может полностью исправить проблему.

ѕодумайте о хиропрактике

„тобы исправить искривление, нужно выровн€ть позвоночник. ’иропрактик поможет вам диагностировать болезнь, даст рекомендации и назначит курс лечени€.

 ак сделать укрепл€ющий массаж дл€ спины

¬ы можете улучшить состо€ние человека в домашних услови€х. Ћучше всего делать массаж профессионалу. Ќо если у вас нет профессиональной подготовки, делайте лЄгкий массаж.

ћесто проведени€ массажа

 

как правильно умыватьс€ и смывать маки€ж

»спользование массажного стола – лучший вариант. Ќо есть и альтернатива. »спользуйте пол, диван, кровать и даже кухонный стол. ѕоверхности должны быть прочными. Ќакройте поверхность м€гким полотенцем (толщиной не менее 5 см). ѕоложите поверх одноразовую простыню или чехол: скорее всего, человек будет раздет или наполовину раздет.   тому же при использовании масла вы сможете избежать загр€знени€ полотенца.

¬ комнате должно быть тепло и не слишком светло. ¬ключите негромкую расслабл€ющую музыку. ћожете зажечь свечи или ароматические палочки. ѕопросите человека раздетьс€ так, чтобы ему было комфортно. ћассаж с маслом и лосьоном лучше делать без одежды.

»мейте под рукой дополнительное полотенце, чтобы накрыть оголЄнные части тела. “акже накройте ноги, чтобы человек не замЄрз. —ложите полотенце полумес€цем, чтобы человек мог поместить на неЄ голову.

“ехника массажа

ѕредупредите человека, что вы сейчас начнЄте делать массаж. ѕопросите его говорить, если он чувствует болезненные ощущени€, либо ему некомфортно.

–аспределите массажное масло на свои ладони

 

Ќачните с одной чайной ложки. –азотрите масло, чтобы оно согрелось. ’орошими вариантами дл€ массажа €вл€ютс€ органическое кокосовое масло, масло из виноградных косточек, масло жожоба или миндальное масло.

–аспределите масло по поверхности спины

»спользуйте скольз€щие лЄгкие движени€. Ќачните с нижней части спины и двигайтесь вверх. ¬сегда направл€йтесь вверх, т.к. это улучшит кровоток. ƒелайте лЄгкий нажим, увеличива€ его до среднего в течение 3-5 минут. Ёти движени€ помогут разогреть мышцы спины. Ќе забывайте о плечах и области шеи.

»спользуйте метод петриссажа

 

как выровн€ть спину

 ороткие круговые движени€ выполн€ютс€ с лЄгким и средним нажимом (без профессиональной подготовки). ѕри этом методе задействуютс€ ладони, кончики пальцев и даже суставы. ¬ыполн€йте движени€ по всей поверхности спины. ƒвижени€ должны выполн€тьс€ вами не благодар€ мышцам плеч, а пресса. Ёто поможет вам не устать.

ѕохлопывайте спину ладонью или пальцами

 

 ак выбрать подход€щую спа-процедуру

ƒелайте короткие лЄгкие похлопывани€ ладон€ми или кончиками пальцев. «ап€сть€ должны быть расслабленными, а движени€ быстрыми. ƒелайте этот массаж 2-3 минуты.

–азминайте мышцы

 

как выровн€ть спину

ѕальцы рук полностью пр€мые. –асположите большие пальцы внизу, а четыре других – вверху. «ахватите слой мышечной ткани в по€снице и начните двигатьс€ вверх, постепенно захватыва€ и верхние слои мышц. ƒвигайтесь вверх и вниз 2-3 раза. Ќе допускайте сильного нажима. ¬сЄ должно быть плавно и медленно.

ѕерейдите к технике «раздувани€»

 

как выровн€ть спину

¬станьте у головного кра€ стола/кровати. –асположите большие пальцы в верхней части спины, чуть ниже шеи и по обеим сторонам позвоночника. Ќадавливайте ими поочерЄдно, двига€сь по направлению к по€снице. Ѕудьте осторожны. ћассаж нужно делать не по самому позвоночнику, а по област€м слева и справа от него.

—делайте скручивающие движение

 

восстановление сил

¬станьте снова сбоку стола. –азместите ладони по разные стороны позвоночника. —кользите ими вверх и вниз, двига€сь в противоположные стороны. ѕродолжайте делать массаж, направл€€сь вверх в область плеч. ѕовторите три раза.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м