-Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады волосами и телом косметика вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись 19 век живопись япония китай корея животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинария ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги пицца подводный мир полезные советы праздники природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама рождество рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки соусы ссср супы тесто тигры торт украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция французская провинция цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

Тыква чистит печень, как губка - (0)

. Этот овощ чистит печень, как губка. Все мы не однократно слышали и читали о том, что тыква п...

ЛЕЧИМ УЗЕЛ НА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ - (0)

ЛЕЧИМ УЗЕЛ НА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ ""Смешайте по одному стакану молотой гречневой крупы, пропу...

Как почистить сковороду? - (2)

Домашняя кухня.Полезные советы. ""Как почистить сковороду? Очень просто! Картофелину разр...

КАК УБРАТЬ СЕДИНУ НАВСЕГДА БЕЗ ОКРАШИВАНИЯ - (0)

! КАК УБРАТЬ СЕДИНУ НАВСЕГДА БЕЗ ОКРАШИВАНИЯ! Это что-то потрясающее, я просто в шоке :) ...

ОТЛИЧНАЯ МАЗЬ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ - НАРОДНОЕ СРЕДСТВО - (0)

. ОТЛИЧНАЯ МАЗЬ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ - НАРОДНОЕ СРЕДСТВО. Практически все на определенном э...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

акварель антиквариат и украшения архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью вязание крючком схемы и вязание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости история кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешествия соборы и храмы

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Любители_Путешествий О_Самом_Интересном


Тренируемся дома: 10 упражнений для всего тела

Суббота, 05 Октября 2019 г. 17:54 + в цитатник

 

Работайте над фигурой не выходя из дома, не нужно тратить уйму денег и записываться в тренажерный зал. В большинстве случаев все зависит только от вашей решимости и силы воли.

Автор: Сиа Купер

В зимние месяцы многие из нас ищут любое оправдание, лишь бы не идти в тренажерный зал или на надоевшую работу. Проявив немного изобретательности и находчивости, вы сможете сжечь подкожный жир, не покидая пределов собственной комнаты.

Предложенная тренировка на все тело поможет вам поднять уровень физической подготовки и избавиться от лишнего веса, не выходя из дома. Вам даже не понадобятся хитроумные приспособления. При этом все упражнения достаточно эффективны, чтобы развить силу и создать соблазнительные формы.

С этими упражнениями у вас больше не останется оправданий, и вы начнете создавать тело своей мечты.

 

60 секунд сидя на стене

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-1

Прижмитесь спиной к стене. Ноги на ширине плеч примерно в полуметре от стены.

Медленно скользите спиной вниз по стене, пока бедра не окажутся параллельно полу.

При необходимости подкорректируйте положение стоп так, чтобы колени оказались строго над лодыжками, а не над пальцами ног.

Удерживайте спину прямой и прижатой к стене.

Оставайтесь в такой позиции 60 секунд.

                                                                                                   

30 перекрестных ударов

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-2

Встаньте в стойку на руках, но с твердо опирающимися на стену обеими ступнями.

Оторвите от стены правую ногу, ударьте ею влево, а затем верните на место.

Повторите удар левой ногой, совершив выпад в правую сторону.

Сделайте 30 ударов каждой ногой.

10 отжиманий стоя на руках

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-3

Встаньте в стойку на руках, руками прочно упритесь в пол, ступнями — в стену. Тело формирует прямую линию.

Медленно опуститесь к полу, как во время выполнения традиционных отжиманий.

Плавно поднимитесь вверх, используя обе руки.

Повторите 10 раз.

60-секундная стойка под прямым углом

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-4

Обопритесь пятками в основание стены. Наклонитесь вперед. Упритесь руками в пол на ширине плеч.

Шагайте вверх по стене, пока ноги не окажутся параллельно полу и тело сформирует угол 90 градусов.

Оставайтесь в таком положении 60 секунд.

20 прыжков на стену

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-5

В исходном положении вы должны сгруппироваться на полу, опираясь на колени и ладони, примерно в 20 см от стены.

Одним движением выбросите ноги вверх и назад и поставьте их на стену.

Вторым движением вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 прыжков.

15 раздвоенных выпадов

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-6

Поставьте правую ногу на пол, а левой упритесь в стену.

Стопа должна быть отставлена достаточно далеко, чтобы переднее колено во время выполнения выпадов было позади пальцев ног.

Убедитесь, что ваше тело находится в равновесии, а затем согните ногу в колене, чтобы совершить выпад. Оттолкнувшись пяткой, вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 выпадов.

30-секундная боковая планка у стены (на каждой стороне)

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-7

Начните на правом боку: правое предплечье на полу, левая рука вытянута к потолку, правая нога упирается в основание стены.

Подняв правое бедро, займите положение боковой планки, и поднимите левую ногу по стене как можно выше.

Оставайтесь в таком положении 30 секунд, поменяйте стороны, повторите.

15 мостиков на одной ноге

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-8

Лягте лицом вверх головой от стены. Левое колено согнуто, стопа на полу. Правая нога согнута в колене под 90 градусов и стопой упирается в стену. Вытяните левую ногу в направлении потолка и поднимите бедро вверх, пока туловище не образует прямую линию от правого колена к плечам.

Сделайте паузу, затем опустите бедро для завершения первого повторения.

Сделайте 15 раз. Поменяйте ноги, повторите.

25 мостиков у стены

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-9

Лягте на спину. Ягодицы напротив стены, руки по бокам.

Согните колени и переставьте ноги на полметра вверх по стене. Приподнимите с пола верхнюю и нижнюю часть спины, лопатки остаются на земле.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 25 раз.

30 дворников

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-10

Начните это упражнение лежа на спине, ноги и туловище образуют прямой угол.

Плавно опустите обе ноги влево, подобно движению дворников ветрового стекла, удерживая корпус выпрямленным и на полу.

Медленно верните ноги в положение по центру.

По аналогии плавно опустите обе ноги вправо, как можно дальше.

Повторите движение «дворники» 30 раз.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 7 пользователям