-Рубрики

 -Метки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь поля природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Цитатник

18 рецептов лечения содой - (0)

18 рецептов лечения содой 1.Вкус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

Актриса Мишель Морган: французкий шарм в Голливуде, поиски счастья и любви - (0)

  Она на самом деле праздновала свой день рождения раз в четыре года, потому что род...

Очищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

Хрен – единственное растение, способное вытягивать соль через... - (0)

Эффективный рецепт для снижения температуры - (0)

(А я пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!Тре...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Тренируемся дома: 10 упражнений для всего тела

Суббота, 05 Октября 2019 г. 17:54 + в цитатник

 

Работайте над фигурой не выходя из дома, не нужно тратить уйму денег и записываться в тренажерный зал. В большинстве случаев все зависит только от вашей решимости и силы воли.

Автор: Сиа Купер

В зимние месяцы многие из нас ищут любое оправдание, лишь бы не идти в тренажерный зал или на надоевшую работу. Проявив немного изобретательности и находчивости, вы сможете сжечь подкожный жир, не покидая пределов собственной комнаты.

Предложенная тренировка на все тело поможет вам поднять уровень физической подготовки и избавиться от лишнего веса, не выходя из дома. Вам даже не понадобятся хитроумные приспособления. При этом все упражнения достаточно эффективны, чтобы развить силу и создать соблазнительные формы.

С этими упражнениями у вас больше не останется оправданий, и вы начнете создавать тело своей мечты.

 

60 секунд сидя на стене

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-1

Прижмитесь спиной к стене. Ноги на ширине плеч примерно в полуметре от стены.

Медленно скользите спиной вниз по стене, пока бедра не окажутся параллельно полу.

При необходимости подкорректируйте положение стоп так, чтобы колени оказались строго над лодыжками, а не над пальцами ног.

Удерживайте спину прямой и прижатой к стене.

Оставайтесь в такой позиции 60 секунд.

                                                                                                   

30 перекрестных ударов

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-2

Встаньте в стойку на руках, но с твердо опирающимися на стену обеими ступнями.

Оторвите от стены правую ногу, ударьте ею влево, а затем верните на место.

Повторите удар левой ногой, совершив выпад в правую сторону.

Сделайте 30 ударов каждой ногой.

10 отжиманий стоя на руках

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-3

Встаньте в стойку на руках, руками прочно упритесь в пол, ступнями — в стену. Тело формирует прямую линию.

Медленно опуститесь к полу, как во время выполнения традиционных отжиманий.

Плавно поднимитесь вверх, используя обе руки.

Повторите 10 раз.

60-секундная стойка под прямым углом

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-4

Обопритесь пятками в основание стены. Наклонитесь вперед. Упритесь руками в пол на ширине плеч.

Шагайте вверх по стене, пока ноги не окажутся параллельно полу и тело сформирует угол 90 градусов.

Оставайтесь в таком положении 60 секунд.

20 прыжков на стену

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-5

В исходном положении вы должны сгруппироваться на полу, опираясь на колени и ладони, примерно в 20 см от стены.

Одним движением выбросите ноги вверх и назад и поставьте их на стену.

Вторым движением вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 прыжков.

15 раздвоенных выпадов

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-6

Поставьте правую ногу на пол, а левой упритесь в стену.

Стопа должна быть отставлена достаточно далеко, чтобы переднее колено во время выполнения выпадов было позади пальцев ног.

Убедитесь, что ваше тело находится в равновесии, а затем согните ногу в колене, чтобы совершить выпад. Оттолкнувшись пяткой, вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 выпадов.

30-секундная боковая планка у стены (на каждой стороне)

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-7

Начните на правом боку: правое предплечье на полу, левая рука вытянута к потолку, правая нога упирается в основание стены.

Подняв правое бедро, займите положение боковой планки, и поднимите левую ногу по стене как можно выше.

Оставайтесь в таком положении 30 секунд, поменяйте стороны, повторите.

15 мостиков на одной ноге

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-8

Лягте лицом вверх головой от стены. Левое колено согнуто, стопа на полу. Правая нога согнута в колене под 90 градусов и стопой упирается в стену. Вытяните левую ногу в направлении потолка и поднимите бедро вверх, пока туловище не образует прямую линию от правого колена к плечам.

Сделайте паузу, затем опустите бедро для завершения первого повторения.

Сделайте 15 раз. Поменяйте ноги, повторите.

25 мостиков у стены

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-9

Лягте на спину. Ягодицы напротив стены, руки по бокам.

Согните колени и переставьте ноги на полметра вверх по стене. Приподнимите с пола верхнюю и нижнюю часть спины, лопатки остаются на земле.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 25 раз.

30 дворников

 

treniruemsya-doma-10-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-10

Начните это упражнение лежа на спине, ноги и туловище образуют прямой угол.

Плавно опустите обе ноги влево, подобно движению дворников ветрового стекла, удерживая корпус выпрямленным и на полу.

Медленно верните ноги в положение по центру.

По аналогии плавно опустите обе ноги вправо, как можно дальше.

Повторите движение «дворники» 30 раз.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 7 пользователям