-Цитатник

Сиреневый джемпер с V-образным вырезом - (0)

Модная модель сиреневого джемпера с V-образным вырезом со схемой и пошаговым бесплатным описа...

Потрясающий ландшафтный дизайн знаменитого лондонского Regent’s Par - (0)

k   Риджентс Парк (Regent’s Park) находится почти в центре Лондона, возле с...

Запеченный баклажанчик - (2)

  Сегодня приготовим простое, но эффектное блюдо из овощей и сыра – запеченный...

рамочки для записей - (0)

рамочки для записей ......Здесь будет ваш красивый текст...... ......Здесь будет ваш красивы...

Малоизвестные факты о Соборе Парижской Богоматери (Нотр-дам де Пари) - (2)

Начало строительства Собора Парижской Богоматери (Нотр-дам де Пари) началось около 850 лет на...

 -Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы волосами и телом косметика вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись япония китай корея животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты йога компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы куклы игрушки рамки кулинария ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели супы тигры торт украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фитнес, йога фото франция художники великобритании художники россии художники сша цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

акварель антиквариат и украшения архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью вязание крючком схемы и вязание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости история кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешествия соборы и храмы

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) про_искусство Женская_планета Camelot_Club Floristiko Сама_овца Книга-лучший_друг
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2013
Записей: 14656
Комментариев: 61076
Написано: 101122


Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше

Среда, 04 Сентября 2019 г. 16:03 + в цитатник

 

Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше

Хотите узнать, как сделать свою фигуру лучше, стройнее, а ягодицы – соблазнительнее всего за месяц? 

Тогда эта программа приседаний – для вас!

30-дневная программа приседаний

Всего 30 дней упорной работы над своим телом, и вы увидите в зеркале поразительный результат.

как сделать свою фигуру лучше

Первая неделя

Совет: выполняйте приседания перед большим зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

1 день – медленные приседания. Приседайте на 5 счетов и также поднимайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2 день – приседания босиком. Выполните 10 медленных приседаний, но босиком. Следите, чтобы ваш вес равномерно распределялся по стопам.

3 день – эксцентрические приседания. Приседайте на 5 счетов, а поднимайтесь на 1. Повторите 15 раз.

4 день – концентрические приседания. Начните упражнение с положения в приседе. На 5 счетов медленно поднимитесь в положение стоя, затем на 1 счет опять присядьте. Повторите 15 раз.

5 день – приседание-плие. Начните упражнение с положения стоя, ноги шире положения бедер, пальцы ног смотрят в стороны. Присядьте, опуская бедра вниз и немного назад. Повторите 5 раз.

день – узкие приседания. Поставьте стопы рядом так, чтобы они почти касались друг друга. В таком положении выполните 15 приседаний.

7 день – отдых.

                                                                                                    

Вторая неделя

как сделать свою фигуру лучше

Совет: выполняйте упражнения возле перекладины, если вам сложно держать равновесие. Первое время – держитесь, затем пробуйте выполнять упражнения без опоры.

8 день – приседания с вытягиваием рук. Выполните обычное приседание, поднимитесь и вытяните руки вверх. Потянитесь, чтобы ваши пятки оторвались от пола. Задержитесь в приподнятом положении на секунду. Повторите 20 раз.

9 день – приседания с ударом. Выполните обычное приседание, поднимитесь и поднимите правую пятку с пола и отведите назад, будто пытаетесь ударить стену позади вас. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

10 день – приседания на «лестнице». Если есть возможность – выполняйте эти приседания на лестнице, если нет – подготовьте себе «ступеньку» из подручных средств. Поставьте одну ногу на ступеньку и выполните 10 приседаний. Затем, смените ногу и выполните еще 10 приседаний.

11 день – приседания со смещением веса. Выполняйте классические приседания, но в это время переместите вес на одну стопу, а вторую просто держите на полу для равновесия. Выполните по 10 приседанием со смещением веса на правую и левую ноги.

12 день – приседания с реверансом. Во время приседания отведите правую ногу за левую, будто делаете реверанс. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

13 день – приседания «Пистолет». Такие приседания выполняются с узкой постановкой ног и на одной ноге. Выпрямите одну ногу перед собой и выполните 10 приседаний. Затем, выпрямите другую и выполните еще 10.

14 день – отдых.

Третья неделя

как сделать свою фигуру лучше

Совет: некоторые из этих упражнений требуют гантелей (для начинающих хватит 1,5-2 кг, более продвинутым можно взять 5-8 кг). Если у вас нет гантелей, используйте бутылки с водой или продукты в пакете – это очень удобно, так как благодаря взвешиванию в магазине вы точно знаете, какой вес у вас в руке.

15 день – приседания с гантелями. Выполните 20 классических приседаний с гантелями в руках.

16 день – приседания у стены. Станьте у стены так, чтобы спина касалась ее. Присядьте, не меняя положения. Задержитесь на 30-60 секунд, поднимитесь. Повторите 20 раз.

17 день – приседания-плие с гантелями. Выполните 20 приседаний-плие, удерживая одну гантель двумя руками между ног.

18 день – приседания с шагами. Начните выполнение упражнения с положения приседа. В таком положении сделайте 4 шага вперед, затем 4 – назад. Поднимитесь и повторите 5 раз.

19 день – приседания-жим. Возьмите в руки по гантели и держите их на высоте плеч. Присядьте и поднимитесь, выпрямляя руки с гантелями над головой. Затем, вернитесь в положение приседа, опуская гантели к плечам. Повторите 10-20 раз.

20 день – присед у стены с весом. Станьте у стены и присядьте, касаясь ее спиной. Возьмите себе на колени штангу или другой вес. Удерживайтесь в таком положении от 30 до 60 секунд.

21 день — отдых.

Четвертая неделя

как сделать свою фигуру лучше

Совет: На этой стадии очень важно быть уверенными, что вы приседаете правильно. Если вы до сих пор не чувствуете равновесия или комфорта, выполняя приседания, просто приподнимайтесь на пальцах вместо прыжков.

22 день – приседания с подъемом веса. Выполните 20 классических приседаний с гантелями в руках, но на подъеме вверх ускоряйтесь, будто хотите прыгнуть. Ваши пятки должны при этом отрываться от пола. Повторите 20 раз.

23 день – приседания с прыжками. Выполните классическое приседание, но поднимаясь, подпрыгните вверх. Повторите 10-20 раз.

24 день – приседания с прыжками и подъемом колен. Выполните 20 приседаний с прыжками, но старайтесь в прыжке высоко поднимать колени, чтобы вы могли коснуться их руками.

25 день – приседания «Дороти». Выполните 20 приседаний с прыжками, стараясь в воздухе коснуться пятками друг друга. Приземлитесь в положении приседа.

26 день — приседания с прыжками вперед. Выполните 5-10 приседаний с прыжками вперед, затем развернитесь и выполните еще 5-10 в обратную сторону.

27 день – приседания с прыжками на ступеньки. Выполните 5-10 приседаний с прыжками вперед, но не на ровной поверхности, а на ступеньках.

28 день – отдых.

Финал

Поздравляем, вы дошли до финала! Вы заслужили последние два дня самостоятельно выбирать упражнения. Выполните любое упражнение из этого комплекса с двойным повторением.

29 день – ваш выбор х 2;

30 день – ваш выбор х 2.

как сделать свою фигуру лучше

Многие сомневаются, как сделать свою фигуру лучше всего за 30 дней. Как видите, это возможно. Все, что от вас потребуется – настойчивость и твердое желание изменить себя в лучшую сторону. Готовы поспорить, что, выполняя все указания, вы не узнаете свою фигуру в зеркале. Но теперь главное – не останавливаться. Старайтесь продолжать давать организму физическую нагрузку, чтобы ваше тело продолжало совершенствоваться.

https://ya-krasotka.com/1765923738034113121/kak-za...j-sdelat-svoyu-figuru-luchshe/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 4":
Часть 1 - Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира
Часть 2 - Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений
...
Часть 17 - 7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди
Часть 18 - Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Часть 19 - Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше
Часть 20 - Пилатес: 4 упражнения = идеальный пресс за 10 минут в день
Часть 21 - Прицельный удар по жирку на животе
Часть 22 - Красивый животик за 2 недели

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  
Понравилось: 8 пользователям