-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографии макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Что есть, чтобы забыть о бессоннице

Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 23:01 + в цитатник

 

 

Здоровый сон – основа полноценной жизни, красоты, здоровья и бодрости. Когда людей посещает бессонница, качество жизни заметно падает, поскольку физиологические потребности человеческого организма просто не успевают восстанавливаться.

Бессонница приводит к нарушению работы некоторых систем в организме, вызывает усталость и недостаток жизненных сил. Хроническая форма этого недуга может вызвать тяжёлые расстройства психики, стать причиной нарушения работы дыхательной системы и привести к неконтролируемым резким движениям тела во время сна. Всех этих последствий можно избежать, нормализовав свой образ жизни и питание.

Причины возникновения недуга и методы излечения

Самыми частыми причинами заболевания являются:

  • нарушения режима засыпания (ежедневный отход ко сну в разное время, ночные смены на работе);
  • хронические стрессы;
  • эмоциональное перевозбуждение непосредственно перед сном;
  • напряжённый умственный или физический труд в поздний час;
  • начальный этап какого-либо заболевания;
  • неправильное питание.

Устранив непосредственную причину, повлёкшую за собой бессонницу, можно очень быстро нормализовать своё состояние. Следует упомянуть, что основой качественного сна является правильный обмен веществ: этот процесс происходит в нормальном режиме только при здоровом питании, а значит, необходимо обратить внимание на своё ежедневное меню. Вполне возможно, что в организме нарушена среда для того, чтобы происходило размножение бактерий, приносящих пользу.

Причиной бессонного состояния может быть какое-либо нарушение деятельности ЖКТ, поскольку именно кишечник помогает питательным веществам усваиваться и всасываться в кровь. В этом случае нормализовать состояние при бессоннице помогут богатые клетчаткой продукты, такие как брокколи или брюссельская капуста.

Также источником грубых волокон служат репа и тыква, свежая зелень и морковь, а также сельдерей. Из фруктов лучше выбрать сливы и яблоки, и, кроме того, персики или нектарины.

Если к указанному меню добавить ещё бананы и виноград, то можно полностью удовлетворить потребность в углеводах, крахмалах и фруктозе – эти компоненты необходимы для хорошего засыпания, способствуют выработке особого нейромедиатора – серотонина: он позволяет успокоить нервную систему и нормализовать работу органов дыхания, что в итоге скажется на плавном и спокойном засыпании.

Если же бессонные ночи – не редкость, лучше всего выбрать такие продукты: черешню, вишню и алычу. Именно они являются натуральными источниками гормона сна под названием мелатонин. Лучше всего съесть их небольшой порцией за 30-40 минут до сна, не смешивая с другой едой.

Также не следует запивать их водой, поскольку это негативно повлияет на терапию заболевания. Кстати, помочь в борьбе с недугом поможет даже запечённый картофель, поскольку полезные углеводы, содержащиеся в нём, всасывают кислоты, препятствующие нормальной выработке мелатонина.

                                                                                                            

Особенности целебного рациона

Зная, как питаться при бессоннице, можно устранить все признаки её проявления. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Постараться придерживаться одного и того де режима дня и питания. В результате организм привыкнет к заданному распорядку и будет засыпать как «по часам». Любой сбой в ежедневном режиме сбивает работу всех систем человеческого тела, что, к слову, сказывается не только на отсутствии сна, но и на быстром изнашивании самых важных органов. Это нередко приводит к различным болезням и преждевременному одряхлению.
  2. Необходимо продумать свой рацион до мелочей, чтобы ежедневно в пище присутствовали все нужные телу элементы и витамины. Кроме того, важно помнить, что пищеварительные органы нуждаются в периодическом отдыхе: плотный ужин станет серьёзной помехой для засыпания. Лучше всего принимать пищу задолго до отправления в кровать, но при этом голод чувствоваться не должен.
  3. На ужин рекомендуется готовить продукты, которые быстро и легко усваиваются и не нагружают пищеварительную систему. Хорошо, если это будут овощи или фрукты – мясная еда подлежит длительному перевариванию, и поэтому для ужина не подходит.
  4. Необходимо отказаться от кофеинсодержащих напитков на ночь – чая или кофе.

Перед походом в кровать для качественного засыпания рекомендуется выпить тёплое молоко (не более стакана) – в нём содержится триптофан, который помогает в борьбе с бессонницей. К нему же можно добавить чайную ложечку мёда, не только для вкуса, но и для лучшего усвоения.

Укрепить нервную систему поможет тиамин, или витамин B, который в достаточном количестве содержится в пивных дрожжах, гречневой крупе, зерновом хлебе, а также орехах и бобовых культурах. Кроме того, улучшить состояние поможет латук, который содержит вещества, воздействующие на бессонницу. Его можно употреблять в виде отвара, залив чайную ложку семян стаканом воды. Эта смесь доводится до кипения и варится 12-15 минут, после чего процеживается, остужается и употребляется в пищу.

Ещё одно очень эффективное средство – чай из анисовых семян. Для этого 0,5 ложки сырья помещаются в нагретую кастрюльку, заливаются горячей кипячёной водой и настаиваются не менее 15 минут. После этого отвар можно употреблять, а для лучшего действия в него добавляется немного мёда.

Непосредственно перед засыпанием не рекомендуется есть содержащую сахар пищу – как правило, она приводит нервную систему в возбуждение и тем самым не даёт заснуть. Чтобы ночью не пришлось просыпаться ради посещения туалета, лучше не употреблять слишком много жидкости на ночь. Стакан воды будет полезен утром – он поможет прийти в себя и запустит работу ЖКТ.

``````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** здоровье / 2":
Часть 1 - Как снизить холестерин в крови народными средствами
Часть 2 - Полезные рецепты для сердца и сосудов
...
Часть 44 - Когда наступает пора фейхоа…
Часть 45 - Авокадо — 10 полезных свойств для красоты и здоровья
Часть 46 - Что есть, чтобы забыть о бессоннице
Часть 47 - Как понизить уровень холестерина естественными способами в домашних условиях быстро и эффективно

Рубрики:  здоровье
Метки:  
Понравилось: 4 пользователям

АННАВИ   обратиться по имени Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 00:58 (ссылка)
Спасибо, у мужа всегда проблемы со сном, попробуем.
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Вторник, 19 Декабря 2017 г. 00:37 (ссылка)

Ответ на комментарий АННАВИ

У меня тоже, не могу заснуть вовремя, сижу до 2-3 часов ночи.
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Среда, 20 Декабря 2017 г. 00:01 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку