LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...
Интересные окрасы породистых кошек - (0)Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...
Баклажаны снова хит сезона! - (0)Баклажаны снова хит сезона! Вот и настала та благодатная пора, ког...
9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...
Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...
9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день |
В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений “Идеальное тело за 10 минут” прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.
Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног – это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.
Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.
Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.
Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.
Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.
Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.
Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.
``````````````````````````````````````````````````````````````````
Рубрики: | фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4 |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |