Резинки для фитнеса – это бюджетный и удобный спортивный инвентарь, который вы можете себе позволить. Можно купить целый набор за 650-700 рублей или даже меньше. Причём это оборудование не занимает много места, что идеально для тех, у кого в «домашнем спортзале» есть лишь небольшая площадка между диваном и телевизором.
Существует множество упражнений с фитнес резинками для женщин, но они особенно хороши для работы с ягодицами. Лена Марти – сертифицированный персональный тренер из Нью Йорка. Она рассказала, что занятия с резиновым эспандером отлично подходят для проработки ягодичных мышц, чтобы качать попу дома без посещения тренажерного зала.
Часто бывает так, что во время упражнений для ягодиц, например, при приседаниях или выпадах, большую часть работы выполняют квадрицепсы. Это и является причиной того, что у многих хорошо развиты мышцы передней поверхности бедра, то есть вы перенапрягаете эти группы мышц во время упражнений, которые не нацелены на это. Существует несколько причин использования фитнес резинки, но одна из самых популярных – постоянно напрягаются бедра, вместо ягодичных, например, во время тех же приседаний работают мышц ног.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц отлично подойдут для проработки большой, средней и малой ягодичных мышц. Это идеально подходит как для тренировок начинающих, направленных полностью на прокачку ягодиц, так и для части тренировки на всё тело. Специализированные упражнения для ягодиц, которые Марти демонстрирует ниже, разогреют мышцы и подготовят их к «правильной работе», чтобы накачать попу с помощью резинки в домашних условиях.
Из чего состоит сама тренировка:
-
Джампинг Джек – 20 раз,
-
Шаги в стороны – 20 раз,
-
Махи ногой назад стоя – 20 раз на каждую ногу,
-
Ходьба с резинкой – 20 раз,
-
Приседания с подъёмом ноги вбок – 20 раз,
-
Разведение коленей лёжа – 20 раз,
-
Ягодичный мостик с разведением ног – 20 раз,
-
Пожарный гидрант – 20 раз,
-
Ягодичный мостик с подъёмом ног – 20 раз,
-
«Удар осла» — 20 раз,
-
Сделайте 2 круга.
Марти рекомендует делать такую тренировку с резиновой лентой для накачивания попы 2-3 раза в неделю. Также, она предлагает сделать несколько таких упражнений перед тренировкой на низ тела, чтобы разогреть ягодичные мышцы и заставить их работать. «Я делаю такие движения перед тренировкой для ног, всегда сначала работаю с фитнес резинками».
1. Упражнение Джампинг Джек
-
Наденьте резинку на лодыжки.
-
Примите позицию неглубокого приседания, ноги на ширине бёдер, руки на уровне груди.
-
Сделайте прыжок ногами врозь, а затем вместе (в ту же позицию).
Делаем 20 повторений.
Марти советует стараться не подпрыгивать слишком высоко и опираться всем весом на пятки, а не на носки.
Читать далее...
Длиннохвостая кошка
Желтоголовая кваква
Медноголовый изумруд (колибри)
