-Рубрики

 -Метки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь поля природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Цитатник

18 рецептов лечения содой - (0)

18 рецептов лечения содой 1.Вкус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

Актриса Мишель Морган: французкий шарм в Голливуде, поиски счастья и любви - (0)

  Она на самом деле праздновала свой день рождения раз в четыре года, потому что род...

Очищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

Хрен – единственное растение, способное вытягивать соль через... - (0)

Эффективный рецепт для снижения температуры - (0)

(А я пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!Тре...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


15 эффективнейших упражнений, которые помогут вам похудеть и укрепить тело

Понедельник, 30 Декабря 2019 г. 16:59 + в цитатник
 

Необязательно записываться в тренажерный зал, чтобы подтянуть и укрепить свое тело. Можно заниматься используя свой собственный вес тела. Единственный элемент, необходимый для занятий, — это гимнастический коврик. Упражняться вы можете как дома, так и на открытой местности на свежем воздухе. В результате чего вы получите не только великолепную фигуру, растяжку и гибкость, но и отличное настроение.

Мы подготовили для вас несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить дома. Вы можете начать с самых простых, а затем перейти к более сложным упражнениям. Не забудьте разогреться перед началом тренировки и занимайтесь 2-3 раза в неделю. Итак, приступим!

Живот

 

Уровень сложности: 1

Это упражнение помогает эффективно укрепить косые мышцы живота. Делайте упражнение 10-15 раз для каждой ноги. Выберите количество повторений в соответствии с вашим физическим состоянием: рекомендуется от 3 до 5.

                                                                                                   

Уровень сложности: 1

Перекрестите руки и поднимите колени под прямым углом. Держите руки на груди и поднимайте лопатки с пола, пока не почувствуете напряжение в районе живота. Выполняйте от 3 до 5 подходов с 10-15 повторениями.

Уровень сложности: 2

Лежа на спине, протяните руки вдоль тела. Выполняйте упражнение «качели», останавливаясь в положении «свечи». Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с поясницей. Опять же, выполните 3-5 подходов по 10 повторений.

Уровень сложности: 3

Планка укрепляет не только живот, но и большинство основных мышц вашего тела. Вы можете сделать это упражнение как на предплечьях, так и как показано на изображении (это самый простой способ сделать это), как в классической версии, опираясь на ладони ваших рук. Рекомендуемое время для этого упражнения – одна минута.

Ягодицы

Уровень сложности: 1

Чтобы выполнить предварительный нагрев ягодичных мышц, выполните приседания, используя стул в качестве опоры. Сделайте несколько сеансов по 15-20 на каждую ногу.

Уровень сложности: 2

Чем глубже приседания, тем труднее их делать. Для начала вы можете делать это упражнение, представляя, что вы садитесь на диван. Держите спину прямо, а ваши колени чуть выше ваших ног, не поднимая пятки с земли. В каждом подходе выполните по 20 приседаний и выберите количество повторений в соответствии с уровнем физической подготовки.

Уровень сложности: 2

Исходное положение напоминает подготовку к бегу. Затем необходимо из исходной посидите сделать прыжок, оставив одну ногу на полу, а другую поднять вверх, при это руки должны быть в горизонтальном положении. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Уровень сложности: 3

Сделайте глубокий присед, а затем прыгните вверх и снова присядьте. Вы можете помочь своему телу руками: выполняйте от 3 до 5 подходов по 15-20 прыжков.

Оружие

Уровень сложности: 1

Вы можете сделать импровизированный тренажер с помощью материалов, которые у вас есть дома или найти что-то подходящее на улице. Чем выше ваш рост, тем труднее вам будет тренироваться. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений.

Уровень сложности: 2

Данное упражнение прекрасно укрепляет мышцы рук, живота и ног. Оперитесь на правую руку и левую ногу, причем левая рука должна быть поднята вверх, а права нога должна быть в растянутом положении. Удерживайте свое тело в таком положении около 1 минуты. Чтобы сделать упражнение немного легче, вы можете оставить колено согнутым.

Ноги

Уровень сложности: 1

Направьте одну ногу в сторону, совершив своего рода «пинок, удар». Повторите это упражнение 20 раз для каждой ноги.

Уровень сложности: 1

Практически такое же упражнение вы можете выполнять, упершись ладонями об пол. Сделайте по 20 повторений для каждой ноги.

Уровень сложности: 2

Выполняя это упражнение, не забудьте следить за своей спиной. После каждого прыжка держите планку, как минимум несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.

Лодочка

Упражнение «лодка» укрепляет мышцы спины и живота, а также бедра и ягодицы. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, затем сделайте короткий перерыв и повторите еще 3-4 раза.

Уровень сложности: 2

«Мостик» развивает гибкость позвоночника, улучшает координацию и укрепляет весь организм. Важно сворачивать спину в арку, в то время как ваши ягодицы должны быть выше головы и плеч. Не останавливайтесь на этом месте более двух минут. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и сделайте короткий перерыв. Повторите еще несколько раз.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 8 пользователям