-Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы волосами и телом косметика вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись япония китай корея животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты йога каньоны, гейзеры, вулканы, кратеры компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы куклы игрушки рамки кулинария ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели супы тигры торт украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фитнес, йога фото франция художники великобритании художники россии художники сша цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

Сиреневый джемпер с V-образным вырезом - (0)

Модная модель сиреневого джемпера с V-образным вырезом со схемой и пошаговым бесплатным описа...

Потрясающий ландшафтный дизайн знаменитого лондонского Regent’s Par - (0)

k   Риджентс Парк (Regent’s Park) находится почти в центре Лондона, возле с...

Запеченный баклажанчик - (2)

  Сегодня приготовим простое, но эффектное блюдо из овощей и сыра – запеченный...

рамочки для записей - (0)

рамочки для записей ......Здесь будет ваш красивый текст...... ......Здесь будет ваш красивы...

Малоизвестные факты о Соборе Парижской Богоматери (Нотр-дам де Пари) - (2)

Начало строительства Собора Парижской Богоматери (Нотр-дам де Пари) началось около 850 лет на...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

акварель антиквариат и украшения архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью вязание крючком схемы и вязание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости история кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешествия соборы и храмы

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) про_искусство Женская_планета Camelot_Club Floristiko Сама_овца Книга-лучший_друг
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.12.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 101110


Продукты богатые магнием

Пятница, 07 Июня 2019 г. 13:05 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

Магний является важным элементом, который необходим нам для нормального функционирования. Он производит энергию и регулирует уровень сахара в крови и химических реакций в организме. Магний в продуктах помогает поддерживать здоровые уровни минералов, таких как кальций, калий и цинк. Наше сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии для правильной работы. Элемент также помогает сохранить здоровье зубов и костей. В общем, магний нам необходим. Некоторые заболевания могут привести к дефициту магния, в том числе:

  • желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и целиакия;
  • сахарный диабет;
  • болезнь почек;
  • желудочные вирусы, вызывающие рвоту и диарею.

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина может также повлиять на уровень магния. А летом при дефиците этого элемента кров сгущается. Это приводит не только к судорогам, что само по себе ощущается не ахти. Дефицит магния может привести к образованию сгустков крови, а они, в свою очередь, могут вызвать инсульт.

                                                                                                     

Дневная норма магния для человека

Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее ежедневное потребление магния: Дети 1-3 лет: 80 мг Дети 4-8 лет: 130 мг Дети 9-13 лет: 240 мг Подростки 14-18 лет: мальчики 410 мг и девочки 360 мг Взрослые 19-30 лет: мужчины 400 мг и женщины 310 мг Взрослые 31+ лет: мужчины 420 мг и женщины 320 мг Магний встречается во многих продуктах. Следующие 7 продуктов являются одними из лучших природных источников магния. Попробуй включить больше этих продуктов в свой рацион, чтобы повысить уровень магния.

Черный шоколад

Он очень богат магнием (64 мг в 30 граммах) – это 16% от дневной нормы этого элемента. Темный шоколад также содержит много железа, меди и марганца, пребиотические волокна, которые питают здоровые кишечные бактерии. Более того, он загружен полезными антиоксидантами. Эти питательные вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы. Они защищают клетки от окислительных процессов. Это помогает предотвратить множество болезней, в том числе и рак. Антиоксиданты также предотвращают преждевременное старение организма.

Шпинат

Темная листовая зелень богата питательными веществами, и шпинат не является исключением. В одном среднем пучке шпината содержится 157 мг магния. Не удивительно, что шпинат является одним из главных элементов зеленых детоксицирующих смузи.

Цельнозерновые крупы

Большинство цельных зерен являются хорошим источником магния, но пшеничная мука содержит 160 мг на стакан. Используй цельнозерновую пшеницу вместо белой муки для выпечки и покупайте цельнозерновой хлеб в магазине, и будешь здорова.

Авокадо

Авокадо содержит 58 мг магния на плод, что составляет 16% от дневных потребностей в элементе. Бонус – в нем много полезных жиров, которые полезны для здоровья мозга, а еще – для плоского живота. Плод также содержит огромное количество витаминов группы В, витамина К, и в нем больше калия, чем в бананах. Поэтому авокадо является одним из самых полезных продуктов для сохранения здоровья сердца.

Киноа

Киноа готовят и едят так же, как рис. Крупа известна своей пользой для здоровья и фигуры. Для сохранения здоровья и красоты необходим магний, а в киноа этого элемента в избытке. Один стакан приготовленной крупы содержит 118 мг магния.

Миндаль, кешью и арахис

Миндаль, кешью и арахис не только полезны для фигуры, но и для здоровья, так как содержат магний. 30 г миндаля содержит 80 мг магния или около 20% от рекомендуемой суточной нормы. Кешью содержит 74 мг на 30 г, а 2 столовые ложки арахисового масла содержат 49 мг магния. Эти орехи можно добавлять в различные блюда для придания дополнительной текстуры и аромата, а можно использовать в качестве здоровых перекусов. Второй вариант предпочтительнее, если ты следишь за своей фигурой, так как орехи довольно калорийные и очень сытные.

Тофу

Тофу является отличным заменителем мяса, будь ты вегетарианцем или просто хочешь что-то полегче для пищеварительной системы. Полстакана тофу содержит 37 мг магния, а это почти 10% от дневной нормы. Добавляй тофу в пасту или салаты, чтобы получить максимум пользы от одного приема пищи.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  здоровье/*** здоровье / 7
Метки:  
Понравилось: 5 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Пятница, 07 Июня 2019 г. 13:44 (ссылка)
Хорошего дня и июньского настроения!
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Понедельник, 10 Июня 2019 г. 16:21 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку