-Метки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанровая живопись женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинария куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь поля природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

Выпил ложку и забыл о затяжном кашле и бронхите - (0)

Пикантные закуски из овощей - (0)

Очищeниe пeчeни в дoмaшних уcлoвиях - (0)

Тo, чтo cдeлaeт c твoeй пeчeнью 1 cтaкaн этoгo нaпиткa, мoжнo нaзвaть нacтoящим чудoм! ⠀ ...

Лечение щитовидной железы травами - (0)

Все заболевания щитовидной железы можно разделить в зависимости от функционального состояния,...

Польза капустного листа - (0)

Приложить на проекцию бронхов.. (В Грузии всё капустой лечат! И колени, и шишки от уколов, ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Суббота, 25 Августа 2018 г. 12:35 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 

Супер эффективные упражнения, которые помогут не только избавиться от не эстетичных складок на спине и боках, но и укрепить спину!

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, рассказывающих, как похудеть на спине. Кроме того, упражнения направлены на тренировку мышц и укрепление мышечного корсета спины, что является важным для поддержания нормальных функций спины.

Как убрать жир со спины

Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.

Немного спинной анатомии:

Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.

Как похудеть через укрепление широчайших мышц спины

 

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира
                                                                                                 

1. Упражнение «перевернутое подтягивание»

Лягте на спину под зафиксированную планку, установленную на высоте вытянутой руки.

Широким хватом возьмитесь за перекладину, т.е. ладони расположены шире плеч.

Держа тело выпрямленным, подтянитесь к перекладине.

Плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Повторите упражнение.

2. Упражнение «тяга троса»

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Сядьте перед блоком, спина прямая, ноги твердо упираются в пол или опоры. Возьмитесь за рукоятки.

Руки полностью выпрямлены. Подтяните рукоятки к животу, отводя плечи и локти как можно дальше за спину.

При этом туловище остается неподвижным, работают мышцы спины, а не поясницы.

Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение.

3. Упражнение «подтягивания вверх»

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Широким хватом возьмитесь руками за перекладину.

Из положения виса подтягивайтесь на руках как можно выше.

Подтянувшись к перекладине, опуститесь в исходное положение, разгибая руки.

Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.

4. Упражнение «тяга вертикального блока»

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Сядьте, фиксируя бедра между сидением и валиком. Ноги твердо упираются в пол.

Руки полностью выпрямлены вверх, а плечи приподняты.

Захватите гриф (планку) руками широким захватом и, сгибая руки в локтях, потяните его вниз таким образом, чтобы гриф достиг уровня ваших плеч.

Плавно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук, держа спину прямо.

Повторите упражнение. Как похудеть путем укрепления трапециевидных мышц спины

5. Боковая тяга гантелей в положении

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели.

Сядьте на край стула. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая в локтях, разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч параллельно полу.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение.

6. Тяга к подбородку

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Станьте прямо, возьмите гантели в обе руки.

Руки держите опущенными перед собой, касаясь гантелями передней части бедер.

Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели до уровня подбородка.

Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Упритесь в пол ладонями и носками, руки держите немного шире плеч на одной линии с ними.

Ноги прямые. Втяните живот и не расслабляйте его во время выполнения упражнения

. Ваше тело должно образовать прямую линию от лодыжек до головы.

Опускайтесь, сгибая руки, пока грудь не коснется пола.

Быстро вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.

8. Поза кобры

 

Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира

Исходная позиция, лежа лицом вниз. Стопы соединены, пальцы ног вытянуты. Ладони чуть шире плеч и упираются в пол.

На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и вытягивая шею.

Старайтесь приподнимать спину за счет мышц спины, не помогая себе руками.

Руки держите прямыми. На выдохе плавно опуститесь вниз.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 11 пользователям

_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Суббота, 25 Августа 2018 г. 18:57 (ссылка)
Хотелось бы
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Воскресенье, 26 Августа 2018 г. 00:01 (ссылка)

Ответ на комментарий _Ирина-Тверичанка_

И мне тоже не мешает немного сбавить! Хорошего настроения, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Воскресенье, 26 Августа 2018 г. 04:01 (ссылка)
Гулять надо больше..
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 27 Августа 2018 г. 16:49 (ссылка)
Я бы не стала так категорично называть пост.. Он на греет, этот подкожный жир. Его не будет, как мы будем выглядеть? Лишнее сало надо убрать, излишки жира.
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Вторник, 28 Августа 2018 г. 23:42 (ссылка)

Ответ на комментарий таила

Самый действенный способ похудения- меньше жрать! И будет все о кей!
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Вторник, 28 Августа 2018 г. 23:45 (ссылка)

Ответ на комментарий Ipola

Хорошо будем выглядеть! У меня было такое, что на спине не было никакого жира,только мускулы, красивая спина была. Я очень любила платья с открытой спиной , так и ходила.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку