Практиковать йогу никогда не поздно, даже если вы новичок или пенсионер. Из данного вида активности можно извлечь много пользы: от укрепления мышц по всему телу до поддержки иммунитета и защиты от старческих болезней. Влияет тренировка также на внутреннее состояние, запасы энергии и сил.

Предлагаем вам 20 упражнений из йоги для пожилых людей. Занятие укрепит мышцы во всем теле, приведет их в тонус, добавит сил и энергии.

Почему йога полезна пожилым:

• восстановление сил, возвращение энергии, бодрости, молодости в тело;
• укрепление мышц с суставами, рост эластичности связок и сухожилий;
• нормализация кровотока, насыщение кислородом крови, мозга, тканей;
• выравнивание осанки с устранением сутулости и поддержка гибкости.

 

ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ СТОЯ И СИДЯ

Включает первый комплекс йоги для пожилых в картинках 10 эффективных упражнений для всего тела. Такая низкоинтенсивная тренировка станет отличным помощником людям в возрасте. Кроме того, позы можно упростить, если выполнять будет трудно. Йога проводится стоя и сидя, желательно иметь под рукой стул. Все асаны достаточно простые, базовые, подойдут для любого пола и возраста.

Задерживайтесь в каждой позе 15-20 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность нахождения в позе.

1. ПОЗА ГОРЫ С РУКАМИ НАД ГОЛОВОЙ

Польза: Придание тонуса всему организму, отстранение от негативных мыслей, благоприятное влияние на ЦНС. Укрепляются мышцы живота, ягодицы, околопозвоночные мышцы, исправляется осанка, уходит дискомфорт.

Особенности: Стопы поставьте вместе. Руки протяните вверх над головой, сомкните ладони, взгляд направлен вперед. Напрягая мышцы живота, выпрямите корпус, подкрутите копчик вниз, вытянитесь.

Как упростить: Поставьте стопы на ширину плеч, опустите по бокам руки.

 

2. ПОЗА СТУЛА

Польза: Укрепление бедер и ягодиц, возвращение подвижности суставам. Пока удерживается стойка, стимулируется работа ЖКТ, вытягиваются мышцы. Такая поза из йоги для старшего возраста поддерживает здоровье сердца, сосудов.

Особенности: Ноги сомкните. Перейдите в полуприсед. Колени остаются четко над носками, в корпусе прямая линия, руки вытянуты вверх вдоль головы.

Как упростить: Уберите руки по бокам или на талию, держитесь руками за стул или стену.

 

Читать далее...

 

Красивейшие леса

11 красивейших лесов нашей планеты, от которых захватывает дух

Леса покрывают 31% поверхности Земли. В этих совершенно разных лесах уникальная красота мира.

1. Красота тропических лесов Амазонки охватывает множество стран и считается крупнейшим в мире тропическим лесом

 

Амазонка — это 1,4 миллиарда гектаров лесов, она охватывает такие страны, как Перу, Боливия, Бразилия, Венесуэла и Колумбия. Но тропический лес не только естественная красота, он также важен для здоровья всей планеты. Согласно World Wildlife, «тропические леса, которые содержат 90-140 миллиардов тонн углерода, помогают стабилизировать местный и глобальный климат».

2. Яркая голубая вода в Tha Pom Khlong Song Nam в Таиланде завораживает

 

Название Tha Pom Khlong Song Nam означает «двухводный канал». Этот экологический центр известен своими великолепными мангровыми деревьями, а также потрясающе голубой водой — цвет, который возникает, когда морская вода смешивается с пресной водой в определенные моменты цикла прилива.

3. Строгий природный заповедник Цинги-де-Бемараха на Мадагаскаре известен своими скалистыми пейзажами

 

Цинги, мадагаскарский «каменный лес», предлагает один из самых уникальных ландшафтов в мире — пересеченную местность, характеризующуюся карстовыми образованиями, пористыми известняками, которые были вырезаны в течение долгого времени дождевыми осадками.

                                                                                                              

Читать далее...

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы рассмотрим тему избавления от черных точек при помощи лечебной глины.

Проблема закупорки пор больше всего беспокоит женщин.

Глина от черных точек поможет её решить без лишних финансовых вложений, с максимальной пользой для здоровья.

 

Причины появления черных точек

Вопрос закупорки кожных пор чаще всего беспокоит обладателей комбинированной/жирной кожи. Однако у людей с сухой и чувствительной кожей тоже могут появиться чёрные точки на носу, щеках, подбородке, лбу. Они портят внешний вид, часто воспаляются, превращаясь в прыщи и фурункулы.

Закупорка пор происходит клетками эпителия — он имеет свойство регулярно слущиваться — и густым кожным салом, если его выделяется больше, чем положено. В медицине черные точки имеют название камедоны. Они бывают открытые и закрытые.

Закрытые камедоны имеют серовато-беловатый цвет, похожи на небольшие узелки под кожей. Выдавить их сложно, они часто воспаляются. Открытые камедоны характерны для людей с широкими порами. Они имеют серо-черный цвет, легко освобождаются от содержимого при сдавливании, воспаляются редко.

Причины появления черных точек:

• Неправильное питание. Сюда входит чрезмерное употребление сладкого, жирного, мучного, крепкого кофе, алкоголя.
• Некачественный уход за кожей. Под этим подразумевается использование некачественной, просроченной косметики или полное её отсутствие.
• Болезни желудочно-кишечного тракта, запоры.
• Проживание в местности с влажным климатом.
• Загрязненная окружающая среда.
• Курение.

Любая из причин может привести к чрезмерно интенсивной работе сальных желез, что через непродолжительное время вызовет появление черных точек. Привести лицо в порядок и избавиться от них можно несколькими способами:

• отправиться в косметический салон, отдав за услуги приличную сумму;
• организовать косметический салон дома, купив необходимые ингредиенты — это экономно, не менее эффективно.

                                                                                                                   

Читать далее...

Вишневый пирог - просто тает во рту! Очень нежный, вкусный и просто готовится. Пирог с вишней, который нравится и взрослым, и детям. Самая вкусная домашняя выпечка.

Ингредиенты:

• Мука - 400 г.
• Сахар - 100 г.+ 200 г.
• Соль - 1 щепотка
• Разрыхлитель для теста - 5 г.
• Ванилин - 1 г.
• Сливочное масло - 180 г.
• Яйцо - 1 шт.
• Молоко - 60 мл
• Вишня - 1 кг
• Крахмал - 1,5 ст.л

Видео-рецепт:

```````````````````````

 

 

Простой рецепт домашнего хлеба без замеса и заморочек. На приготовление не требуется много времени, а в результате получаете потрясающий домашний хлеб. Хрустящая корочка и пористый мякиш - что может быть вкуснее!

Ингредиенты: 

• дрожжи (не сухие) - 10 гр; 
• сахар - 1 ч.л; 
• соль - 1 ч.л; 
• вода (комнатной температуры) - 250 мл; 
• мука - 300 гр

Обратите внимание - сухие дрожжи в данном рецепте не работают!

                                                                                                         

Читать далее...

Лето — это пора мороженого! Сколько же видов этого десерта продается в магазинах. За всю жизнь не перепробуешь. Но есть один недостаток — в мороженое, которое мы с вами покупаем в супермаркетах, добавляют достаточно много лишнего. Это химия, красители и усилители вкуса, которые не очень хорошо действуют на наш организм. Поэтому если и покупать такое мороженое, то очень редко. Лучший вариант — делать мороженое своими руками из натуральных продуктов. И сегодня мы делимся с вами рецептом вкуснейшего натурального клубничного мороженого. Вам захочется делать его снова и снова!

Вам понадобится:

• 2 чашки клубники;
• 1 чашка натурального йогурта (без добавок);
• 1/4 чашки жирных сливок;
• 6 ст. л. сахара;
• сок половинки лимона;
• щепотка корицы;

Готовим

1. Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородности.

2. Перелейте смесь в контейнер, в котором вы будете его морозить.

3. Убираем в морозилку на 2 часа.

4. Через 2 часа мороженое должно подмерзнуть по бокам, и немного в середине.

5. Уже подмерзшую массу опять погрузите в блендер, взбейте.

6. После этого опять поместите в контейнер и оставьте на 2 часа.

7. Вкусное клубничное мороженое готово к употреблению!

```````````````````````````````````````````````````````````````````