Вторник, 07 Мая 2019 г. 20:49 + в цитатник

12 упражнений на все группы мышц: Идеальная фигура в любом возрасте

Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей

Бодифлекс подобен утренней гимнастике, однако имеет ряд особенностей. В его основе лежит правильное глубокое дыхание в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуют выполнять в утреннее время, желательно сразу после сна и на голодный желудок, допускается выпитый стакан воды или чая.

Бодифлекс. Комплекс 12 упражнений

упражнение 1. «Лев»упражнение 2. «Уродливая гримаса»упражнение 3. «Боковая растяжка»упражнение 4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»упражнение 5. «Ножницы»упражнение 6. «Кошка»упражнение 7. «Брюшной пресс»упражнение 8. «Сейко»упражнение 9. «Кренделек»упражнение 10. «Алмаз»упражнение 11. «Шлюпка»упражнение 12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику дыхания, на которой и построена вся система программы бодифлекс.

Читать далее

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 44 - Лучшие упражнения для тонкой талии и пресса
Часть 45 - Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра: ТОП-5 упражнений
Часть 46 - 12 упражнений на все группы мышц: Идеальная фигура в любом возрасте
Часть 47 - Как прокачать внутреннюю часть бедра и визуально похудеть в ногах
Часть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Часть 49 - Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины
Часть 50 - Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Рубрики:

фитнес, йога

Метки: фитнес йога

Комментарии (0)

Как мы превышаем норму сахара, не съев при этом ни одной конфеты

Дневник

Вторник, 07 Мая 2019 г. 20:30 + в цитатник

Как мы превышаем норму сахара, не съев при этом ни одной конфеты

Мы знаем, что избыток сахара вреден, но редко задумываемся над тем, в каких количествах едим его на самом деле. Вы можете пить несладкий чай и отказываться от лишней шоколадки, но даже если вы не добавляете рафинад во все подряд, то все равно получаете сахар из многих продуктов (особенно переработанных), в том числе из тех, что считаются здоровыми. К счастью, не нужно держать строгую диету, чтобы ваш рацион соответствовал норме. Достаточно знать, как производители хитрят с информацией на этикетках и какие продукты лучше оставить на полке в магазине.

Если вы хотите пересмотреть свое обычное меню, особое внимание стоит уделить добавленному сахару — тому, что попадает в пищу и напитки во время их изготовления (промышленной обработки). Он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, высокого кровяного давления и ожирения.

Сколько сахара можно употреблять в день

ВОЗ дает следующие рекомендации по здоровому питанию: сахар должен составлять менее 10 % от общего количества поступающей пищи. Это примерно 50 г (12 ч. л. без верха) для человека с нормальным весом, потребляющего около 2 000 калорий в день. А в идеале стоит снизить содержание сахара в рационе так, чтобы он составлял менее 5 % от общей массы потребляемой пищи.

Как определить сахар в составе продуктов

Как мы превышаем норму сахара, не съев при этом ни одной конфеты

Если, читая этикетку продукта, вы увидите мед, глюкозу или фруктозу, то вы поймете, что в составе есть сахар. А вот малознакомые названия могут сбить с толку, поэтому полезно знать, на какие еще ингредиенты стоит обращать внимание.

Читать далее
https://medpravila.com/1678436562342775286/kak-my-...sev-pri-etom-ni-odnoj-konfety/

Серия сообщений "*** здоровье / 6":
Часть 1 - Аритмия: норма или признак сердечной патологии
Часть 2 - 15 растений, проростки семян которых стоит включить в рацион
...
Часть 47 - Липома (жировик): причины, симптомы и методы лечения
Часть 48 - 15 убийц страшной болезни – продукты помогающие победить рак
Часть 49 - Как мы превышаем норму сахара, не съев при этом ни одной конфеты
Часть 50 - Боль в груди отдает в руку: причины, возможные проблемы и лечение

Рубрики:

здоровье

Метки: здоровье

Комментарии (4)

Макромир от Мики Асаи

Дневник

Вторник, 07 Мая 2019 г. 18:06 + в цитатник

1. Муравей.

Муравей

2. После дождя.

3. Подойдем поближе. Капельки.

Читать далее...

Рубрики:

макрофотографии, бабочки, насекомые

Метки: макрофотографиибабочкинасекомые

Комментарии (0)

Желтый жакет с карманами спицами

Дневник

Вторник, 07 Мая 2019 г. 17:18 + в цитатник

Желтый жакет с карманами

Zheltyi-zhaket-s-karmanami-ris (469x700, 275Kb)

Размеры: 36 (38/40-42/44)

Данные для размеров 38/40 и 42/44 стоят в скобках. Если указано только одно число, то оно относится ко всем размерам.

Вам потребуется:

500 (550 - 600) г жёлтой (цв. 33) пряжи Lana Grossa ELASTICO BIG (96% хлопка, 4% полиэстера, 105 м/50 г);
прямые спицы №5 и №5,5;
5 жёлтых пуговиц диаметром 18 мм.

Резинка: попеременно вязать 1 лиц., 1 изн.

Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.

Выделенные убавления 1: с правого края кром., 2 лиц., 1 протяжка (= 1 п. снять как лиц., 1 лиц. и протянуть её через снятую петлю); с левого края 2 п. провязать вместе лиц., 2 лиц. кром.

Выделенные убавления 2: с правого края кром., 1 изн., 1 лиц., 1 изн., 1 лиц., 1 изн., 3 лиц., 1 протяжка; с левого края 2 п. провязать вместе лиц., 3 лиц., 1 изн., 1 лиц., 1 изн., 1 лиц., 1 изн., кром.

Выделенные прибавления: с правого края кром., 2 лиц., из поперечной нити вывязать 1 лиц. скрещ.; с левого края из поперечной нити вывязать 1 лиц. скрещ., 2 лиц., кром.

Плотность вязания, лиц. гладь, спицы № 5,5:19 п. и 28 р. = 10 х 10 см.

Читать далее