Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы занятия спортом не отнимали так много времени и денег. Решением обеих проблем является тренировка дома. И об одном из самых лёгких в исполнении, однако очень эффективном упражнении для мышц пресса пойдёт речь.

Упражнение Планка представляет собой статическое упражнение, которое можно выполнять практически везде, где Вы найдёте 2 метра свободного пространства на полу или коврике. Такой вид тренинга отличается от привычного всем динамического тем, что Вы работаете с постоянно напряжённой мышцей в течение некоторого времени, максимально нагружая её. Один из самых важных моментов изометрических (статических) упражнений является то, что для его выполнения требуется минимальное количество времени.

1) ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ — за счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.

ИСПОЛНЕНИЕ: встань на локти, как при выполнении обычной планки. Втяни живот, сделай поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори с другой ногой.

КОГДА ДЕЛАТЬ: можешь простоять в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.

А кто хочет быстро похудеть, быть стройным и подтянутым, красиво выглядеть и одеваться в любую модную стильную одежду, то для этого воспользуйтесь замечательным средством Lip Star System комплекс для похудения . Это чудодейственное средство быстро и эффективно приведет Вас  в прекрасную подтянутую форму  и Ваша фигура будет стройной и красивой.

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 18 - Идеальная осанка быстро и легко
Часть 19 - Убрать жир с низа живота: лучшая 10- минутная тренировка
Часть 20 - Усложненные варианты упражнения «планка»
Часть 21 - Главные ошибки, которые совершают при похудении с помощью физических упражнений
Часть 22 - 5 упражнений, чтобы привести себя в форму
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Вопрос о том, как клеить обои, задают себе многие люди, которые делают ремонт своими руками. На первый взгляд, в этом процессе нет ничего сложного – развести клей, отмерить полоски необходимого размера, нанести клей на стену, затем на полоску и приклеить ее, разгладив тканью. Это стандартный процесс, и он пройдет гладко лишь в том случае, если и стены, и потолок у вас тоже идеально гладкие, что случается не так уж и часто.

Как правильно клеить обои

Как правильно клеить обои

В процессе оклейки обоев у вас наверняка возникнет много вопросов, на которые мы и попытаемся ответить в данной статье. Помните, что поклеить обои своими руками – это вовсе не так и сложно, главное соблюдать нижеприведенные рекомендации и все у вас получится.

Как правильно клеить обои – разбираем главные вопросы

Если вы хотите узнать, как клеить обои с максимальным эффектом и при этом работать самостоятельно, без привлечения специалистов, то вам необходимо прочитать несколько рекомендация, или даже особенностей, на которые стоит обратить внимание в процессе оклейки.

                                                                         

Часто случается так, что установленные пластиковые окна вместо комфорта и уюта приносят одни проблемы. Стоит только наступить холодам, и тонкие струйки воды, конденсирующейся на стекле, стекают на подоконник и образуют непросыхающие лужи.

Результат такого явления может быть плачевным – сырость порождает плесень и грибок, которые постепенно распространяются по всему помещению. Сначала поражаются откосы, потом стены и потолок. О вредности для человеческого организма таких условий в квартире можно не напоминать. В чем же причина этого явления? Почему потеют пластиковые окна и можно ли это предотвратить? А если можно, то как? Давайте разбираться.

Почему запотевают пластиковые окна

Причину этого явления нужно искать не в окнах, хотя и они иногда являются виновником «торжества». Основная причина заключается в нашем стремлении полностью оградиться от внешних факторов – закупориться так, чтобы ни малейший сквозняк не проник в помещение. Об этом мы думаем в первую очередь, а вот о том, куда деваться излишкам влаги, не задумывается практически никто. А ведь запотевание пластиковых окон именно поэтому и происходит.

Весь современный отделочный материал обладает либо низкими паропроницаемыми свойствами, либо вообще их лишен напрочь. Грунтуете стены перед поклейкой обоев – паропроницаемость в минус, клеите виниловые или флизелиновые обои – от паропроницаемости не остается и следа. Сделали откосы из современных материалов – лишили пары влаги последней надежды. Вот им ничего другого не остается, кроме того, как смиренно конденсироваться на холодных окнах и струйками стекать на подоконник.

Серия сообщений "*** полезные советы / 1":
Часть 1 - Как скопировать не копируемый текст
Часть 2 - Как привлечь в дом богатство и удачу
...
Часть 34 - Правильный уход за трикотажем
Часть 35 - Бабушкины полезные и мудрые советы
Часть 36 - Что делать с потеющими пластиковыми окнами
Часть 37 - Что нужно знать о деревянном доме
Часть 38 - Простое средство от плесени в доме
...
Часть 48 - 10 опасных находок: вещи которые нельзя подбирать
Часть 49 - Как изгнать домашних муравьев из жилища, используя борную кислоту
Часть 50 - 4 причины, почему стоит заклеить веб-камеру на ноутбуке

Сделать свою землю лучше, можно самыми разными способами. Новый газон, парочка молодых деревьев, быть несколько новых клуб или кустарников? В этом отношении у хозяев настоящая свобода выбора и фантазии. И все же иногда, нужно немного помочь. Помогут в этом фотографии чудесных примеров.

1. Садовый участок

Профессиональное оформление садового участка.

                                                                                             

Серия сообщений "*** дачный участок":
Часть 1 - Как сберечь растения от приближающихся заморозков
Часть 2 - Баня на даче
...
Часть 11 - Облепиха в саду
Часть 12 - Как сохранить урожай яблок
Часть 13 - Очаровательные идеи для сада
Часть 14 - Собственный пруд на участке
Часть 15 - Весенняя обрезка старых яблонь
...
Часть 42 - Размножение винограда одревесневшими черенками – инструкция для новичков
Часть 43 - На каком расстоянии сажать виноград друг от друга
Часть 44 - Как вырастить садовую голубику – советы по посадке и уходу

Фотограф Юрий Югонсон

Исаакиевский собор — любимый мой собор в Петербурге и я стараюсь обязательно в каждый приезд побывать в нём. И каждый раз я помимо

захода в гости поднимаюсь ещё и на колоннаду. Люблю я всякие доминанты, а это — хорошее место для того, чтобы порассматривать

Санкт-Петербург с высоты птичьего полёта. Вот и в последний мой приезд в Питер я забирался на колоннаду дважды. Приглашаю к просмотру.

Фотографии и текст Юрия Югонсона

2. Подниматься на колоннаду будем по такой вот каменной винтовой лестнице

3. Вот мы наверху

Серия сообщений "*** путешествия по России / 2":
Часть 1 - Красив Петербург и в своем отражение
Часть 2 - Самые красивые места России
...
Часть 40 - Города России: Бузулук
Часть 41 - Прекрасный Петергоф
Часть 42 - Петербург с высоты Исаакиевского собора
Часть 43 - Какой же красивый город Питер
Часть 44 - Истинная красота России: город Торжок в фотографиях Виктора Полякова (Victor Polyakov)
...
Часть 47 - Путешествие по Грузии
Часть 48 - Астраханский заповедник Авандельта – это красота
Часть 49 - Уникальные места России