Фотографы прислали на ежегодный конкурс Audubon Photography Awards 8000 изображений, изображающих жизнь птиц по всему миру. Только что были объявлены победители.
Потрясающие фотографии птиц. Плохих здесь не бывает.
1. Фотография-победитель среди взрослых фотографов. Колибри — единственные в мире птицы, способные летать назад. (Фото Mariam Kamal | Audubon Photography Awards):
2. Фотография-победитель среди юных фотографов. Ипа́тка, или тихоокеанский тупик. Тихоокеанские тупики гнездятся на северном побережье Тихого океана. Роют длинные норы, в которых строят гнёзда из перьев, листьев и трав в больших колониях. (Фото Sebastian Velasquez | Audubon Photography Awards):
3. Победитель среди профессиональных фотографов. Шалфейные тетерева выясняют отношения. (Фото Elizabeth Boehm | Audubon Photography Awards):
Ледник Адиши — самый большой ледник исторической горной области на северо-западе Грузии Сванетии и, как пишут люди, один из красивейших на Кавказе вообще. Отправляемся посмотреть на величественный ледяной каскад.
Фотографии и текст Олега Бреславцева
Покидаем одноименный поселок Адиши…Дорога ведет нас по склону, без особых подъемов:
Несколько минут — и поселок уже далеко позади:
По дороге встретили доброго дяденьку на лошади, который дал прокатиться каждому из нас
Хотите, чтобы ваши руки преобразились за короткий срок? Не все разрабатывают эту часть тела, из-за чего кожа в области рук становится дряблой.
К счастью, есть простые упражнения, которые вернут рукам упругость и красоту.
Нам рассказали, как подкачать руки, и подготовили для вас несколько полезных упражнений
Как подкачать руки: 19 эффективных упражнений
Преимущество тренировки в том, что вы можете делать её и дома. Для некоторых упражнений понадобится рабочий вес (гантели или штанга), фитнес-бол и эспандер.
Отжимания на трицепс
Примите упор лёжа. Разместите ладони под плечами. Ноги прямые, вместе или находятся на ширине плеч. Всё ваше тело образует прямую линию. Хорошенько напрягите мышцы пресса.
Опускайте корпус к полу, сгибая руки в локтях. Когда возвращаетесь в исходное положение, важно выпрямить руки максимально. 7-10 повторений этого упражнения закрепят результат. Если вы заметили, что вам пока трудно даются подобные отжимания, делайте их с колен.
Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы поделимся с вами, - это не просто набор из физкультурных процедур.
Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее.
Правила выполняемых дома упражнений таковы:
Начинайте с пятнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число. Используйте добавочный вес только тогда, когда обычные занятия покажутся вам слишком легкими.
Не важно, что вы не окружены сверкающими тренажерами и хромированными штангами и гантелями – вполне можно похудеть и без дорогостоящего оборудования. Имеет значение лишь то, как тщательно вы выполняете каждый прием, и с какой частотой проходят ваши занятия. Как и во многом другом, ключ к успеху – ваша мотивация.
Во время занятий постарайтесь поставить телефон на беззвучный режим, выключить планшет и ноутбук. Будет отлично, если в ход ваших занятий не будут вмешиваться дети и супруг.
Установите строгое расписание занятий и придерживайтесь его.
Задумайтесь о приобретении комплекта гантелей. Если это пока невозможно, замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или камешками.
Ведите сразу два журнала: упражнений и веса. Отмечайте в них достигнутый прогресс. Эти записи помогут вам иметь перед глазами наглядную картину ваших успехов, и в дни усталости и кризиса поднимут вам настроение. Доказано, что те, кто ведет такие журналы, достигают успеха гораздо скорее. Психология – штука тонкая.
Проводите занятия под бодрящую энергичную музыку.
Если по каким-то причинам вам не доступны такие замечательные способы избавления от лишнего веса, как велосипед и бассейн, ежедневные пешие прогулки станут прекрасным дополнением к вашей физкультурной программе.
Силовые упражнения ускоряют метаболизм и делают его интенсивнее. Они работают не только во время тренировки: еще целые сутки после тренировки ваш организм тратит калории в усиленном темпе!
10 простых эффективных упражнений для похудения
Ну а теперь давайте познакомимся с десятью несложными эффективными упражнениями, которые вы легко можете делать в домашних условиях, но при этом добьетесь результатов не меньше, чем при занятиях в тренажерном зале.
Приседания
Становимся прямо, поместив ноги на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся так низко, как если бы мы сидели на стуле – бедра должны быть параллельны полу. Колени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.
