Чтобы упражнения приносили заметный эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Кроме того нельзя забывать об активном образе жизни: нужно стараться больше ходить пешком. Также эффективным для проработки спины и рук является плавание в бассейне. Благодаря плаванию укрепляется спина, повышается эластичность кожи, сжигается лишний вес и поднимается настроение!

Начиная заниматься фитнесом, следует помнить, что не только талия, ноги и ягодицы нуждаются в совершенствовании, но и руки, и спина. Даже если эти области не имеют лишних жировых отложений, они все равно требуют проработки для укрепления мышц. Для этого существуют специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортивном центре, так и в домашних условиях.

Проведение занятий фитнесом дома

Посещение фитнес-центров требует больше времени и средств, а потому этот вариант по душе не всем. В этом случае можно отдать предпочтение занятиям дома. Недостатком этого варианта является то, что настроиться на занятия сложнее, чем в организованных группах, и нередко лень может взять свое.

Выбирая домашние тренировки нужно подготовить следующее снаряжение:

гимнастический коврик;

гантели или бутылки с песком;

небольшой резиновый мяч;

эластичная лента (эспандер);

хула-хуп (обруч).

Заниматься фитнесом нужно хотя бы трижды в неделю по 45-60 минут. Перед занятием обязательно надо разогреть все мышцы, например, потанцевав несколько минут.

Лучше уделять внимание всем группам мышц на каждой тренировке, но выделяя разные дни для более детальной проработки определенной области.Например, в понедельник — ноги и ягодицы, в среду — пресс, в пятницу — спина и руки.

Чтобы занятия были эффективны, нужно постоянно прогрессировать, увеличивая количество подходов, повторений, добавляя новые и более сложные упражнения.

Монгольский Алтай

Монгольский Алтай — горная система в юго-восточной части Алтая, расположена на границе между Монголией и Китаем. Состоит из нескольких разделённых долинами хребтов, растянувшихся на 1 000 км с юго-востока на северо-запад.

Фотографии и текст Французова Дениса

Был уже девятый день нашего большого путешествия, и мы все-таки решили, что полноценная днёвка нам жизненно необходима. Благо, что красоты Монгольского Алтая как бы намекали на то, что пора уже немного расслабиться после долгого пути.

1. Ночевали мы на берегу с таким вот видом. Штиль, спокойствие, отражение горных вершин в глади озера.

2. Собственно, именно за этой идиллией мы сюда и ехали.

3. Но буквально через полчаса вода покрылась рябью, намекая на то, что погода вновь меняется.

Самый большой орган человека — кожа — очень чувствительна. 

На ее состоянии могут сказаться даже незначительные неполадки в организме. Темные пятна на коже чаще всего сигнализируют о проблемах со здоровьем, которые может определить только врач.

Некоторые домашние рецепты станут дополнительным подспорьем в борьбе с темными пятнами. О них и расскажем.

Сигналы о проблемах со здоровьем

Большинство темных пятен на коже легко устранить и восстановить здоровый цвет лица. Такие проблемы появляются в связи с избыточной секрецией пигмента меланина. Усугубить состояние может воздействие ультрафиолетовых лучей, сбой гормонального фона, беременность, плохое питание, недосыпание, нехватка витаминов, лекарства, а также стресс.

Горькие продукты просто необходимо добавлять в свой рацион. Лучше съесть грейпфрут для здоровья печени, чем скушать очередную сладкую булочку.

1. Редька – общеукрепляющее средство

Казалось бы, ну что может быть хуже горькой редьки? Однако этот корнеплод сильно недооценен. Редька содержит полезные органические кислоты, минеральные соли, витамины, ферменты, фитонциды, эфирные масла, белки и аминокислоты. Она улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, способствует пищеварению, является природным аналогом антибиотика широкого спектра действия, выводит лишнюю жидкость из организма.

Разные части редьки полезны по-своему. Ближайшие к ботве 3-5 см содержат больше всего витамина С, но из-за повышенной жесткости эта часть редьки требует жарки или варки. Серединка — самая сахаристая и хрустящая. «Хвост» особенно богат горчичным маслом, полезным для пищеварения.

Противопоказания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, гломерулонефрит, недавно перенесенный инфаркт.

Человеку трудно мириться с мыслью, что в его собственном теле проживают различные паразиты, которые ослабляют организм и провоцируют неприятные заболевания. Не чувствуя никакого дискомфорта, человек уверен, что его организм чист. Но это может быть далеко не так.

Как вывести паразитов из организма

За многие века существования на планете человеческий организм приспособился к жизни рядом с различными болезнетворными микроорганизмами и выработал механизмы защиты от них. А потому, чтобы не стать пристанищем для таких существ, достаточно поддерживать иммунитет в порядке.

Если же защитные возможности организма снижены, то паразитам куда легче «захватить» твое тело, чтобы начать питаться его соками. И вот какие  признаки наличия паразитов в организме можно наблюдать у себя.