Группы мышц ног и спины — самые крупные у человека, и от их состояния очень многое зависит. Чаще всего боли в спине возникают при необычном напряжении, при несвойственных нетренированному человеку нагрузках. Если спина уже болит, в первую очередь надо расслабить мышцы Но как предотвратить такие ситуации? Укреплять мышцы спины и плечевого пояса с помощью упражнений.

Что надо знать женщинам об упражнениях вообще и гимнастике для мышц спины в частности? Во-первых, не стоит ждать очень быстрых результатов. Дело в том, что у женщин «низ» восприимчивее к нагрузкам и более тренируем, чем «верх». (К сожалению, это работает и в обратном порядке: при отсутствии регулярных нагрузок ягодицы и бедра «заплывут» гораздо быстрее, чем у мужчин.)

1. Лягте на коврик на спину, согните ног в коленях и прижмите их к груди. Округлите спину и поделайте перекаты вперед-назад 10-15 раз. Лучше делать это упражнение во второй половине дня.
2. Встаньте на четвереньки в «позу стола» и сделайте упражнение «кошечка» 10–15 раз.

Выгните спину, опуская голову вниз, потом спину прогните, но при этом не поднимайте голову вверх.

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 14 - Скоро весна: лучшие упражнения для рельефности рук
Часть 15 - Растяжка на все зоны: как улучшить осанку и линии тела
Часть 16 - Лучшие упражнения для мышц спины
Часть 17 - «Всадник» — это упражнение просто суперсжигатель жира
Часть 18 - Упражнения с гантелями в домашних условиях
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Seljalandsfoss

Водопады всегда восхищают своей красотой и величавостью. Они являются особенной природной достопримечательностью — достаточно увидеть огромные потоки воды, которые с могучей силою и быстротой направляются вниз и впадают в русло реки или озера. Шум воды, много брызг, прохлада, запах свежего источника — все это притягивает и завораживает.

Уже давно существует убеждение, что Водопад Сельяландфосс самый удивительный в Исландии, хотя с виду он вполне обычен. Водопад не вмещает много воды, но есть в нем нечто, отличающее его от иных водоемов этой сказочной страны. Между ним и рядом находящимся утесом можно пройти, конечно, не избежав многочисленных брызг. Есть еще отличие — при взгляде на водопад создается впечатление, что он витает над землей, так как потоки вод падают в водяную бездну, делая стену из брызг и пены.

За красотой водопада можно наблюдать с глубокой впадины, расположенной за потоком воды. Для тех, кто любит риск, есть специальная тропинка — по ней ходят путешественники. За самим водопадом мрачновато и сыро, но вокруг него — поражающие великолепием и размерами равнины, холмистые и горные места. Вместе с водопадом Сельяландфосс, окружающий ландшафт смотрится просто сказочно!

Серия сообщений "*** природа: Реки, озера, водопады, моря/2":
Часть 1 - Озеро Пяти цветов-красота , которую редко встретишь
Часть 2 - Путешествие на один из самых красивых водопадов Европы
...
Часть 27 - Водопад вечного огня (Нью-Йорк, США)
Часть 28 - Первобытная красота Тасмании (Австралия)
Часть 29 - Водопад Сельяландфосс (Исландия)
Часть 30 - Таинственный древний город и знаменитое озеро Титикака
Часть 31 - Самые причудливые и величественные водопады планеты
...
Часть 48 - Путешествие по одной из самых красивых природных достопримечательностей Новой Зеландии
Часть 49 - Как выглядит Ниагарский водопад изнутри
Часть 50 - Самые опасные водоемы мира: тайны, скрывающиеся за кажущейся идиллией

Lost Gardens of Heligan

Ботанические сады — это великолепные парки, которые созданы любителями растений и всего прекрасного. В Великобритании одним из популярнейших мест подобного плана являются сады Хелигана, которые раскинули свои просторы на территории Корнуола. Они отличаются невероятной экстравагантностью, которая усиливается с каждым годом.

В 18 веке эти уникальные сады начали создаваться руками членов богатого семейства Тримейн. Особый свой расцвет они получили в середине 19 века. А к Первой Мировой Войне в парках трудилось более 22 садовников. Однако все моментально стало приходить в упадок. Только уже в конце 1990 года потомок английского семейства решил восстановить прекрасные сады. К этому процессу был привлечен и известнейший дизайнер Тим Смит.

Несмотря ни на какие перипетии, сквозь время сохранились тут красивые озера, мелкие, журчащие ручьи, удивительные скульптуры из камней и прекрасных растений. Особенно известны здесь 2 необычные скульптуры: «Грязная девица» и невероятная «Гигантская голова». Может быть, через какое-то время эти сады станут легендарными. Хотя, и сегодня они привлекают внимание огромного количества путешественников, которые любуются здесь красотой и множественностью садов.

Серия сообщений "*** сады Европы":
Часть 1 - Самые удивительные сады мира
Часть 2 - Сад в Леонардсли - Англия
...
Часть 28 - Ботанический сад Хеллера
Часть 29 - Сады Эксбери (Великобритания)
Часть 30 - Затерянные сады Хелигана (Великобритания)
Часть 31 - Удивительные сады со всего мира
Часть 32 - Английский сад для всех сезонов
...
Часть 46 - Сад замка Сиссингхерст, Кент, Великобритания
Часть 47 - Самые красивые сады Италии
Часть 48 - Очаровательные сады планеты

Kinkaku-ji

Золотой павильон, или по-другому Кинкакудзи, расположенный в Киото, является одним из главнейших буддийских храмов. Павильон расположен на берегу кристально чистого пруда Кекоти, воды которого отражают золотые отблески этого величественного храма. Вокруг Кинкакудзи можно наблюдать необыкновенной красоты пейзаж, который дополняет все изящество и превосходность данного места.

Золотой павильон включает в себя три этажа, каждый из которых является отражением определенного типа архитектурного искусства. Первый этаж содержит множество деревянных столбов, стены его окрашены в белые цвета. Он построен в стиле дворцовой архитектуры, и сосредотачивает приемный зал, являющийся хранилищем статуй Шака и Есемицу. Второй этаж создан в духе Букке и содержит статуи Четырех Небесных Хранителей, которые окружают Каннон Бодхисаттвы. И третий этаж в жанре китайского храма дзен-буддизма имеет золотого феникса на крыше, а также позолоченные стены с обеих сторон.

Вокруг храма располагается аккуратный сад дивной красоты, среди которого уютно разместился чайный домик, где можно продегустировать традиционный чай японцев — «маття», или по-другому матча. Также здесь построено несколько древних статуй, возле которых можно на счастье бросить монету. Храм Кинкакудзи был построен в 1390 году. Многие войны благополучно обошли стороной этот храм, и он просуществовал множество веков. Но в 1950 году сошедший с ума монах спалил дотла это уникальное произведение искусства. И сегодня туристы, посещая это сказочное место, могут лицезреть лишь восстановленную по фотографиям копию храма. Но многие утверждают, что эта копия не имеет расхождений с оригиналом и абсолютно точна.

Серия сообщений "*** монастыри, храмы, соборы":
Часть 1 - Шедевр архитектуры Парижа. Святая капелла Сенд – Шапель
Часть 2 - Австрия. Собор Святого Стефана.
...
Часть 40 - Собор Дуомо Милан (Италия)
Часть 41 - Храм Лотоса в Дели (Индия)
Часть 42 - Кинкаку-дзи в Киото ( Япония)
Часть 43 - Самый роскошный храмовый комплекс мира
Часть 44 - Золотые купола
...
Часть 48 - Храм Нефритового Будды в Шанхае (Китай)
Часть 49 - Сваминараян Акшардхам: самый большой индуистский храм в мире (Индия)
Часть 50 - Экскурсия в Храм Утренней зари в Бангкоке

Раскрытие кустов 

После зимы очень важно проверить, как прошла зимовка винограда. В северных регионах спешить с этим не стоит, чтобы возвратные заморозки не повредили глазки. Однако позднее раскрытие лозы также невероятно вредно, ведь глазки могут выпреть (особенно это касается посадок на тяжелой земле).

Лучшее время для раскрытия винограда – первая половина апреля, однако следует учетывать погодные условия.

Подвязка 

Следующий этап выращивания – подвязка молодых кустов винограда. Это делают после раскрытия кустов, повязывая рукава под наклоном, под углом не более 45 градусов к нижней проволоке шпалеры. Плодовые же стрелки нужно подвязывать горизонтально, аккуратно распределяя по всей шпалере. Если подвязывать плодовую стрелку горизонтально, это позволит зеленых побегам развиться по всей длине максимально равномерно.

Общий уход 

При уходе за виноградом на этом этапе развития важно своевременно провести все зеленые операции:

• удалить побеги из спящих почек на рукавах;
• удалить тройники, двойники;
• удалить загущающие кусты и неполноценные побеги;
• прищипнуть точки роста перед цветением на сильных побегах;
• пасынковать и чеканить;
• проредить грозди;
• удалить нижние листья на побеге перед созреванием плодов.

Несомненно, не менее важно вовремя в целях профилактики обработать кусты от вредителей и болезней, а также регулярно их подкармливать и поливать.
Регулировка плодоношения 

В этот период вероятность перегрузки кустов плодами и просто побегами возрастает. Потому важно, чтобы она была меньше примерно на 40%, чем у взрослого плодоносящего растения. Молодой куст винограда лучше недогрузить немного, чем перегрузить.

Обрезка 

Молодые кусты винограда нужно обрезать классическим способом в течение осени. Если на сучке замещения появилось 2 хорошие лозы, то отплодоносившую плодовую стрелку вместе со всеми имеющимися побегами вырезают выше сучка замещения. Лозы на сучке замещения нужно обрезать следующим образом: самую нижнюю – на 3-4 глазка (так получится сучок замещения), верхнюю же – на количество глазков в зависимости от имеющегося сорта (6-15). Когда куст обрежут, он будет состоять из 4 рукавов с плодовыми звеньями.

Укрытие на зиму 

В середине или конце ноября, уже после заморозков, виноград нужно подготовить к укрытию. Лозу необходимо наклонить, связать в пучки и уложить в канавку, вырытую вдоль установленной шпалеры. Потом виноград нужно укрыть, как и в предыдущий раз.

`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** дачный участок":
Часть 1 - Как сберечь растения от приближающихся заморозков
Часть 2 - Баня на даче
...
Часть 21 - Зачем вырезать все побеги ремонтантной малины весной
Часть 22 - Красивые террасы на даче
Часть 23 - Как правильно формировать виноград в виде веера
Часть 24 - Как правильно делать обрезку плодовых деревьев
Часть 25 - Как бороться с почковым клещом и тлёй на чёрной смородине
...
Часть 42 - Размножение винограда одревесневшими черенками – инструкция для новичков
Часть 43 - На каком расстоянии сажать виноград друг от друга
Часть 44 - Как вырастить садовую голубику – советы по посадке и уходу