Все мы знаем, насколько важны витамины и макроэлементы для нашего здоровья. В особенности врачи выделяют кальций, ведь это незаменимый элемент для обеспечения правильной жизнедеятельности женского организма. Его дефицит отрицательно отражается на функциях многих органов. Но как же этого избежать?

© Depositphotos

Сейчас о кальции говорят так много, что сложно понять, где правда, а где банальная реклама. Все эти разговоры запутали женщин и породили вокруг этого макроэлемента массу мифов. Сегодня редакция  «Так Просто!» расскажет тебе о  свойствах кальция, дефиците и способах его предотвратить.

КАК ПРИНИМАТЬ КАЛЬЦИЙ

Кальций — один из самых важных элементов, который нужен нам для поддержания нормальной работы всего организма. Он необходим для крепких костей и зубов — несомненно. Но не только для этого. Также кальций регулирует мышечные сокращения, отвечает за сужение и расширение сосудов и стабильную работу сердечно-сосудистой системы.

Так что это незаменимый макроэлемент для такой сложной системы, как человеческий организм. Если нам не хватает кальция, организм начинает брать его из костей, что делает их более хрупкими.

© Depositphotos

Сколько же нам нужно кальция, чтобы не возникал дефицит? Взрослым надо употреблять около 100 мг кальция в сутки. Детям до 8 лет достаточно 800 мг, а с 9 до 18 лет около 1300 мг кальция в день. Еще больше требуется беременным и кормящим женщинам — 2000 мг в сутки.

Многие женщины озабочены нехваткой кальция, ведь наслышаны о том, как негативно его дефицит влияет на здоровье. Поэтому они начинают принимать кальций чуть ли не горстями. Однако ударный прием кальция не только укрепляет кости, но еще и способствует накоплению кальция в органах и тканях. А это чревато большими неприятностями.

© Depositphotos

Без кальция нам действительно не прожить, но и к дефицитным веществам он не относится. Это значит, что его можно получить из нашего ежедневного рациона, если питаться правильно. Проблема заключается в низкой усвояемости кальция. Именно поэтому его недостаток ощущается чаще, чем дефицит других минералов.

                                                                                                          

Считается, что из-за этого у нас может возникнуть остеопороз. Это болезнь, при которой снижается плотность костей, они становятся более хрупкими. И вот тут мы подходим к первому мифу. Остеопороз — полиэтиологическое заболевание, то есть к его возникновению приводит целый ряд причин.

© Depositphotos

Вызывать остеопороз могут гормональные нарушения, генетические и возрастные факторы, а также болезни крови и пищеварения. Это значит, что нельзя защититься от остеопороза или вылечить его, глотая кальций в таблетках в чистом виде. Если кальций просто не усваивается в желудке, то он никогда не достигнет цели, сколько ни принимай.

Второй миф: восполнить дефицит кальция с помощью таблеток невозможно. Да, таблетки могут улучшить усвоение кальция, но и это не так хорошо, как кажется. Если человек принимает кальций без назначения врача и соответствующих показаний, всегда есть риск превратить дефицит в избыток.

© Depositphotos

Кальций в избытке затрудняет работу почек. Лишний кальций может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток. Именно поэтому не стоит принимать кальций в таблетках просто так. Перед приемом лучше пройти обследование и убедиться, что организму нужна дополнительная доза макроэлемента.

Еще один миф о приеме кальция гласит, что он лучше усваивается вместе с витамином D. Но нужно ли принимать сам витамин? Жителям большинства регионов нашей страны достаточно того солнечного света, который мы получаем в течение года. Его в избытке хватает, чтобы усвоить кальций. Поэтому дополнительный прием витамина D внутрь абсолютно лишен смысла.

© Depositphotos

Действительно, кальций лучше усваивается с витамином D. Однако принимаемый внутрь витамин D — это, пожалуй, единственный витамин, который способен вызвать передозировку с тяжелыми последствиями. В итоге мы получим гиперкальциемию — повышенное содержание кальция в крови. Это в свою очередь ведет к серьезным сбоям в работе организма.

Если уж на то пошло, то лучше всего усваивать витамин D из продуктов. Ранее мы рассказывали, какие продукты помогают восполнить дефицит витамина D.

© Depositphotos

Идем дальше, следующий миф. Многие начинают принимать кальций, чтобы укрепить волосы и ногти. Вот только это придатки кожи, и они имеют белковую природу. Основа для формирования волос и ногтей — кератин, а вовсе не кальций. Поэтому ломкость ногтей и волос никак не связана с отсутствием кальция, скорее, с недостаточным потреблением белка.

Каждый из этих мифов может навредить человеку, поэтому нужно быть осторожными. Однако сам дефицит кальция вовсе не миф, это реальная проблема, которая нередко возникает. И ее, как и остальные болячки, легче предупредить, чем лечить. Но профилактика должна проводиться не с помощью таблеток, а благодаря смене рациона.

© Depositphotos

Так  в каких продуктах содержится кальций? Лучше всего макроэлемент всё же усваивается из основных источников — молока, молочных и кисломолочных продуктов, морской и речной рыбы. Для наилучшего усвоения кальция нужны фосфор и магний. Они содержаться в рыбе, бобовых, какао и зерновом хлебе. Также для усвоения кальция нужны яйца, морепродукты и говяжья печень — источники витамина D.

Главные источники кальция — молочные продукты. Мало того что в них содержится большое количество макроэлемента, так он еще и в удобной для усвоения форме. Этому способствует лактоза, содержащаяся в молочных продуктах. Больше всего кальция в твердых сырах: около 1000 мг на 100 граммов продукта.

© Depositphotos

Также кальций прекрасно усваивается из фасоли, гороха, чечевицы, шпината и всех видов капусты. Немалое количество его и в тыкве, шиповнике и всех видах орехов. Как видишь, есть из чего выбрать. Если нет медицинских показаний и выраженного дефицита кальция, подтвержденного анализами, достаточно лишь пересмотреть свой рацион. Береги себя и всегда оставайся здоровым!

`````````````````````````````````````````````````````````````