-Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады волосами и телом косметика выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанровая живопись женские образы живопись 19 век живопись 21век живопись япония китай корея животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье имидж красоты импрессионисты йога каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинария ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги пицца подводный мир полезные советы природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки соусы ссср стихи поэты писатели супы тесто торт украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фото франция французская провинция художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

Как приготовить правильный форшмак - (0)

  Форшмак — это одно из самых известных блюд еврейской кухни. Но кулинарные пр...

Пуловеры спицами на весну - (0)

Пуловеры спицами на весну Интересные модели с красивыми расцветками разнообразят...

Кускус: 10 рецептов блюд - (0)

Кускус: 10 рецептов блюд Кускус представляет собой очень полезную для организма крупу. Благодар...

Рэй Брэдбери - Венецианская трилогия - (0)

Венецианская трилогия (Голливудская трилогия)д е т е к т и в ы Смерть - дело одинокое (BIGB...

17 секретов «Word», которые облегчат вам работу - (0)

Будь вы ученик, студент или офисный сотрудник, без Word вам не обойтись. Но многие люди, даже ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

акварель антиквариат и украшения архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью вязание крючком схемы и вязание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости история кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешествия соборы и храмы

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

12 растяжек на каждый день, которые на 100% защитят от боли в спине и мышцах

Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 15:00 + в цитатник

 

 

Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, боль в пояснице и напряжение в шее стали слишком распространенными.

Будь то боль в спине после долгого рабочего дня или боль в запястье из-за постоянного искривления ладоней при работе на компьютере – она может сделать любое движение трудным и болезненным.

В результате мы полагаемся на болеутоляющие средства и мази, чтобы облегчить ее; однако это просто временное решение. Вместо того, чтобы реагировать на боль, мы должны предотвратить ее.

Простой способ сделать это – базовые упражнения для растяжки.

 

Как правильно растягиваться.

Растяжка улучшает кровообращение и снимает усталость. Регулярные упражнения сделает вас более гибкими и уберут скрипучесть суставов.

Они также помогут предотвратить травмы во время тренировок.

                                                                                                     

Вот что нужно и не нужно делать, когда дело доходит до растяжки:

Нужно делать.

  • Растягиваться после тренировки. Растяжка после тренировки помогает мышцам расти.
  • Удерживайте определенное положение в течение 20-30 секунд. Мышцы расслабятся.
  • Никогда не забывайте растягиваться. Чем больше практики – тем лучше результат.
  • При необходимости используйте дополнительную помощь (например, растягивающую ленту).

Не нужно делать.

  • Резкие движения опасны. Воздерживайтесь от них, особенно с непривычки.
  • Не нужно растягивать травмированные мышцы. Вы можете сделать еще хуже.

Так что же вы должны делать? Ну, есть много вариантов, таких как йога или физиотерапия, но если вы ищете повседневные эффективные упражнения, вот они:

Лучшие упражнения на растяжку против мышечной боли.

Эти упражнения подобрала Мэрилин Моффат, профессор физиотерапии из Нью-Йоркского университета. Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении растяжки, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Вы должны удерживать каждую из этих позиций в течение 30-60 секунд. Также убедитесь, что вы сидите правильно. Сидите прямо, чтобы ваша шея выровнялась с вашим позвоночником.

Теперь вы готовы начать!

1. Вращение шеи.

 

Медленно поверните голову вправо и удерживайте ее в течение 30-60 секунд. Затем повторите с левой стороны.

2. Наклоны головы.

 

Наклоните голову направо и зафиксируйте правую руку над головой, рядом с левым ухом.

Не тяните, но пусть вес вашей руки поможет растянуть шею. Держите, затем повторите с другой стороны.

3. Поворот туловища.

 

Скрестите руки на груди и попробуйте посмотреть через плечо, при этом вращаясь. Удерживайте такую позицию, затем поменяйте сторону.

4. Наклон назад.

 

Для этого упражнения вам просто нужен небольшой изгиб. Этого достаточно, чтобы растянуть позвоночник, не нужно наклоняться слишком сильно.

5. Боковые наклоны.

 

Поднимите правую руку над головой и потянитесь влево. Удерживайте позицию, потом поменяйте стороны.

6. Скручивания.

 

Наклонитесь вниз сидя на кресле, положите правую ногу на колено левой. Убедитесь, что ваша шея находится в правильном положении, и вы не чувствуете боли.

Удерживайте позицию, затем смените стороны.

7. Упражнение «замок».

 

Для этого упражнения убедитесь, что ваша верхняя рука обращена ладонью к телу, а нижняя - наружу. Не переживайте, если не получилось, практикуйтесь. Поменяйте руки. Удерживайте положение подольше.

8. Тянем мышцы ног.

 

Встаньте прямо, одной рукой ухватитесь за ногу, согнутую в колене. Противоположную руку можете поднять, или держать равновесие. Затем повторите с другой ногой.

9. Упражнение на растяжку мышц спины и ног.

 

Вы должны чувствовать, что мышцы спины и ног растягиваются. Обопритесь руками о стену, отодвиньте ноги, согните колено к стене. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

10. Растяжка для бедер.

 

Вам нужно лечь на коврик или на мягкую поверхность. Одна нога лежит прямо, а другую, согнутую в колене, нужно потянуть к груди.

Удерживайте позицию, а затем повторите с другой ногой.

11. Выпрямление ног.

 

Здесь может понадобиться либо помощник, либо обычное полотенце. Положите одну ногу на пол, а другую поднимите так высоко, как вы можете (под углом 90 градусов). Удерживайте и повторите с другой стороны.

12. И последнее, но не менее важное:

 

Лягте ровно, положите правую лодыжку на колено согнутой ноги. Удерживайте, затем смените ногу. Если чувствуете сильный дискомфорт, то опустите ногу, согнутую в колене, чуть ниже.

Эти упражнения вы можете делать каждый день.

Уже совсем скоро ваши мышцы начнут работать совсем по-другому и вы сами удивитесь своей растяжке! А главное – больше никакой боли.

 

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

 

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 4":
Часть 1 - Как похудеть в спине: 8 упражнений для избавления от подкожного жира
Часть 2 - Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений
...
Часть 45 - Как убрать живот и бока в домашних условиях
Часть 46 - Упражнения для похудения дома без дополнительного инвентаря
Часть 47 - 12 растяжек на каждый день, которые на 100% защитят от боли в спине и мышцах
Часть 48 - Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  

Понравилось: 8 пользователям